Нам не потрібно зациклюватися на тому, щоб ходити в туалет щодня. "Нормальний діапазон становить від трьох разів на тиждень до трьох разів на день", - попереджає Мігель Біксверт, керівник служби травлення лікарні Арнау де Віланова у Валенсії. Ми можемо говорити про запор, коли відвідуємо службу менше трьох разів на тиждень, це вимагає великих зусиль, а стілець рідкий і твердий.

Харчова настанова при запорах

Вживання проносних не рекомендується, за винятком рецептів, оскільки багато з них мають побічні ефекти і змушують організм звикнути до них, що ускладнює вирішення ситуації.

Цю проблему потрібно вирішувати на всіх задіяних фронтах. Це не буде викорінено, якщо дотримуватиметься лише одного правила чи настанови, одночасно повинні виконуватися наступні 7 порад.

  1. Зробити дієта з високим вмістом клітковини що містить близько 70 грамів на день, замість того, що рекомендується для "нормальної популяції", яке може становити від 25 до 40 грамів на день.
  2. Споживайте щодня йогурти з молочнокислими бактеріями «Bifidus» «Lactobacillus» або кефір. Вони є прикладами пробіотичних продуктів (продуктів з живими бактеріями, які роблять сприятливий вплив на здоров’я).
  3. Споживайте оливкова олія щодня, не менше 2 ст.
  4. Пийте багато води або трав’яні чаї, не обов’язково проносні. Правильна кількість може становити 2 літри.
  5. фізичні вправи помірний щоденний час (ходьба, користування сходами, танці) необхідний для сприяння кишковому транзиту
  6. Уникайте в’яжуча їжа (які поглинають воду), такі як яблуко, банан або груша.
  7. Їсти сніданок щоранку неквапливо і скористайтеся випорожненнями вранці, щоб сходити у ванну перед виходом з дому.

уникнути

Ідеальний сніданок для боротьби із запорами

Далі я включу різні продукти, з якими ви можете приготувати апетитний та корисний сніданок, щоб допомогти вам запобігти та вирішити цю проблему:

  • Йогурт
  • Фрукти (сливи, апельсин, ківі, ягоди, фініки, ...)
  • Горіхи (волоські, мигдаль, фундук, кедрові горіхи ...)
  • Сухофрукти (родзинки, сливи, інжир, ...)
  • Мед
  • Насіння льону або чіа
  • Крупи
  • Цільнозерновий хліб
  • Оливкова олія

Прикладом може бути:

Йогурт з родзинками та насінням льону, цільнозерновий хліб з помідорами та оливковою олією та настій з медом.

Для решти їжі також рекомендується включати інші рослинні продукти, багаті клітковиною:

  • Бобові (горох, сочевиця, нут, ...)
  • Овочі, особливо листові (шпинат, мангольд, ...)
  • Овочі (артишок)

Перевірте наш область харчування і тренуватися в районі найбільшого попиту чи потреби від користувачів до фахівців.