Чит: пропускає останні три повторення в серії вправ
Судове рішення: Погана ідея! Під час останніх 3-4 вправ завжди відбувається диво. За допомогою цих останніх вправ ви шокуєте свої м’язи, які до цього часу справді починають зміцнюватися і змінюватися, і в результаті цих змін тіло стане ще більш напруженим. Однак для цього потрібні кілька останніх, і без того досить напружених вправ.
Обман: ходіть під час бігу
Судове рішення: Зроби це! короткі прогулянки під час бігу допоможуть вам пробігти більші дистанції, спалити більше калорій. якщо ви дійсно подолали більшу відстань принаймні 4-5 кілометрів, сміливо робіть не менше 30, але не більше 60 секунд прогулянок, стимулюючи тим самим процеси спалювання жиру та підвищуючи свою витривалість. Крім того, ви витримаєте все тренування ще краще.
Шахрайство: Нехтування розігріванням
Судове рішення: Погана ідея! Яку б форму руху ви не збиралися виконувати, розігрійте м’язи. Якщо ви вріжетеся у тренуванні з жорсткими, непридатними м’язами, ваш рух буде некоординованим та утрудненим, у вас набагато більший шанс отримати травми та розтягнення зв’язок, а також ви можете очікувати набагато сильнішої м’язової лихоманки після тренування.
Обман: відпочивайте більше, ніж передбачено між двома вправами
Судове рішення: Зроби це! Як правило, особисті тренери дозволяють 30-60 секунд перерви між двома вправами. За весь цей час прискорене серцебиття не може повернутися до такого низького рівня, кровообіг не може настільки сповільнитися, що перешкоджає спалюванню жиру. Однак, якщо ви відчуваєте, що такої кількості часу недостатньо, ви все одно можете битись серцем сильно, можливо, роблячи вдих, сміливо дозволяйте собі додаткові 30 секунд відпочинку. Це робить ваше тренування безпечнішим і не перешкоджає спалюванню жиру.
Шахрайство: Він тренується вранці, хоча дуже втомився
Судове рішення: Погана ідея! Якщо ви спали лише кілька годин і були втомленими, закиньте п'яти і тисніть назад, щоб спати. Згідно з опитуванням, ті, хто починає займатися спокійно, втрачають набагато більше жиру, ніж ті, хто починає рухатися втомленим. Крім того, тренування втомлено означає, що ви недостатньо концентруєтеся, не виконуєте вправи точно, тому вони будуть недостатньо ефективними.
Обман: пропускає підкріплення рукою або ногою
Судове рішення: Погана ідея! Як жінка, ми в основному зосереджуємося на класично проблемних областях під час тренувань: поперек живота та стегна. Ми схильні робити більший акцент на практиці формування, яка зміцнює та формує ці області за рахунок роботи рук або ніг. І не повинно. Вік вперше видно на руці, тому непогано починати тренування рано, щоб не довелося закривати м’язи талії. І як би ви не думали, що біг або кардіотренування забезпечують достатню кількість роботи з ногами, цілеспрямовані вправи можуть зробити ваші литки і стегна ще більш підтягнутими і показати їх ще сміливіше.
Шахрайство: пропустіть виведення
Судове рішення: Погана ідея! Якщо ви залишите заняття з аеробіки, не розтягуючи м’язи і не чекаючи, поки серцебиття, кровообіг і дихання сповільняться, не дивуйтеся, якщо наступного дня прокинетесь із болючою м’язовою лихоманкою. деривація покликана повернути проблемну організацію до стану, близького до початкового. Якщо цього не зробити, то на додаток до м’язової лихоманки з’явиться зайве навантаження на ваше серце та судинну систему.