Гантелі та штанги - два найчастіше використовувані в тренажерному залі спорядження, вони далеко не єдині гирі, якими ви повинні користуватися, щоб отримати максимальну віддачу від тренування.
Гиря надає Вашій силі та кондиції особливого навантаження - завдяки рукоятці та округлому дну Гиря ідеально підходить для розгойдування, перенесення та натискання
Ви отримуєте ту саму односторонню робочу здатність, яку маєте у штанзі, ніколи не моторизуючи, що ця форма створюється в динамічних рухах, таких як підмітання та прибирання; при використанні більших гирей ви також можете зробити гирю двома руками - варіант, якого ви ніколи не мати зі штангою. Додавання гирі до тренування може бути настільки ж простим, як керування гантелями на гантелях під час рухів, таких як навантажені ремінці або чашки.
Ви навіть можете побудувати цілий режим за допомогою лише однієї гирі, використовуючи інші динамічні вправи, такі як підмітання чищення. Введіть їх у безшовні переходи як частину потокової серії, яка настільки крута, наскільки ефективною.
Перегляньте ці вправи та тренування, щоб отримати повний каталог гиря.
Вправи
Гирі Halo
Почніть повільно з основного ореолу кеталбелла. Цей простий, неймовірно ефективний рух - чудовий спосіб створити стійкість рук при роботі на серцевині. Спробуйте вправу з 10 до 20 повторень на сторінку, перш ніж додавати інші функції, такі як: Наприклад, присідайте у відео, щоб посилити ефект на ваш метаболізм.
Гойдалки для гирі
Гойдалки - один з найпопулярніших і найпопулярніших рухів гирями. Тому вам потрібно освоїти тонкість форми, якщо ви хочете включити пристрій у свій репертуар. Головне підкреслити тазостегновий суглоб - якщо ви худнете, будьте обережні, щоб не присідати - перед тим, як натиснути на уловлювач ваги.
Рухи гирі по всій площі
У вас забагато гойдалок? Спробуйте такі вправи: Очищення від гирі, присідання в чашці, рушій для гирі та зворотний випад. Виконайте 4 підходи по 12 повторень кожного окремого руху або спроектуйте їх як безперервне тренування, яке запалює все тіло.
Тренування
Гирі потік
Річки з гирями стають дедалі популярнішими завдяки тренерам, таким як Ерік Лейя (він же первинний. Водій), який створив цю процедуру для здоров'я чоловіків. .
12-хвилинний пальник калорій
Це коротке тренування вимагає чотирьох рухів повним тілом для збільшення калорій. Тож ви будете почуватись набагато довше, ніж якби хотіли закінчити рутину самостійно. Виконуйте кожну вправу хвилину. Якщо ви не можете продовжувати працювати, спробуйте працювати протягом 20 секунд, а потім відпочиньте двічі десять разів. Повторіть весь ряд тричі.
Гирі від пекла для кондиціонування всього тіла
- Переконайтеся, що у вас є відповідні гирі. Цей тренінг складається з трьох кіл. У вас є 60 секунд постійного руху, потім 30 секунд для відпочинку. Повторіть кожен цикл три рази, потім відпочиньте від 1 до 2 хвилин, а потім перейдіть до наступного циклу.
- Гиря-Меткон
Вимикач для розгортання гирі
Гиря-Меткон
-
Гойдалки для гирі - для здоров’я чоловіків.