Оновлено 19 березня 2019 р., 16:58
Вирощування рівноваги означає готовність плисти в будь-якій ситуації, знаючи, що Земля підтримує нас.
1. Вертикаль
На нестійкій і твердій поверхні подивіться, як ви можете змінювати вирівнювання свого тіла і регулюйте його стійкість за допомогою опорних підошовних штативів.
- Покладіть мішок рису на корону і відчути його вагу на черепі і те, як він реагує на це "стиснення" тонким імпульсом, який ви надсилаєте завдяки землі.
- Проведіть чітку лінію в глибині тіла що стосується вгору вниз.
- Організуйся навколо неї.
- Грайте з інтенсивністю, з якою ви випрямляєтесь, поки не знайдете найбільш ефективний для вас спосіб.
2. Опрацюйте підошовну опору
- З ногами якомога паралельніше, Покладіть під кожну арку м’який поролоновий кульку (або два шматочки губки). Ви можете помістити його дуже злегка всередину, ніби підтримуючи внутрішній звід стопи, який є найбільш вираженим.
- Видовбайте підошовні склепіння щоб не розчавити піну.
Потім спробуйте дві одночасні дії: видовбайте склепіння, одночасно підтримуючи поштовх до землі кожною точкою підошовного штатива.
3. Зір і рівновага
- Розкладіть довгу стрічку на підлозі перед собою (також можна дотримуватися лінії плитки або паркету або простежити її своєю фантазією).
- Наступні пройдіться по ній, як по канату, поважаючи це, наскільки це можливо, і з кожним кроком ви ставите ноги, ретельно вирівняні вперед.
- Пройдіться лінією вперед, а потім назад. Немає ризику впасти, тому стежте за тим, як ви користуєтесь своїм реквізит. Ви можете використовувати руки (і навіть легку парасольку) для кращого балансу. Таким чином ви зможете чіткіше "відчути" напрямок вгору, а також прикріпитись до нього.
Поки це не дуже складно ...
- Спробуйте зробити це далі Заплющені очі або забинтовані.
4. Перевірте свої опори
У ситуаціях Баланс (переплиньте річку з каменю на камінь, ухиляйтесь від калюж, спускайтесь по крутій горі) використовуйте свої інструменти: свій погляд, спокійне дихання, тазове дно, противаги, напрямки простору. але перш за все подбайте про свої опори і не відмовляйтеся від однієї, поки не встановите наступну.
5. Відштовхніться від опор
- На шовковій тканині для ковзання натискайте на ногу, як на фотографії.
- Керуйте тягою ваших опор до землі, щоб змінити вашу траєкторію.
6. Закріпіться у своїх опорах
- Лицьовою стороною вниз на слизькій ковдрі або скейтборді, зігніть коліна і схрестіть щиколотки не підтримувати ноги.
- Використовуйте підлогу за допомогою рук і встановлює через них міцний якір, з якого можна рухатися вперед, рухаючись ліктями та плечима.
7. Дія та реакція
- Почніть з обмацування ніг і організуйте себе так, щоб вага тіла пасивно падала на них.
- Коли ви відчуваєте, що вага наповнює ваші ноги, обережно охопіть склепіння і активно проектує кожну з точок підошовного штатива в ґрунт, ніби приживається.
- Відчуйте різницю між "впасти на ноги" та "встати з опор".
- Зверніть увагу, як активне використання ваших опор випрямляє і вирівнює ваше тіло та суглоби. На одній нозі подивіться, як свідоме та активне використання опор впливає на суглоби.
З практикою ви зможете дозувати цю дію (досить мало, але ви можете зробити це дуже помітно в перших своїх переживаннях).
8. Умійте текти
Уважні та реактивні опори дозволяють реагувати на мінливі потреби діяльності, яка передбачає рівновагу, наприклад, просто стоячи або ходити.
- Ходіть так, ніби цілуєте землю своїми опорами.
9. Бік в бік
- Сидячи на табуреті, відчуйте простір між очима, вухами, кістками, що сидять, колінами, ногами. м’яко розширює грудну клітку у напрямку до пахв при вдиху.
- Акуратно розклавши руки, лівим боком дотягнетеся до місця зліва, відштовхуючись від правого штатива.
10. 6 напрямків
- Підтримуючи одне коліно і одну ногу по діагоналі, рухайтеся в різних напрямках від опор, не втрачаючи їх.
- Досліджуйте простір плечима, руки, руки, дивись.
- Поспостерігайте, як підтримується кожен напрямок, заглиблюючись у землю в протилежному напрямку.
Тренуйтеся в позі дерева та покращуйте свою вертикальність
Робота тіла, яка відображається у свідомості
Земля з силою тягне нас до свого центру і утримує всіх живих істот на кулястій поверхні. Стопи утворюють основу що дозволяє тілу стояти вертикально і реагувати на силу тяжіння.
Таким чином ми будуємо істину органічна скульптура завдяки підтримці м’язів та кісток, керуючись волею встати і рухатися і жити. Китайська ідеограма, що представляє людину - лінія, яка пов’язує небо і землю - передає цю ідею.
Укорінення пов’язує нас із Землею і приносить нам впевненість
Кожного разу, коли ми піднімаємо ногу, щоб рухатися вперед, ми маємо впевненість, що Земля відтягне ногу назад до себе, надаючи нам нову підтримку, з якої ми зможемо зробити наступний крок. Вони недарма називають її Мати-Земля!
Вкорінення це загальноприйнята концепція в різних практиках і терапіях, яку ми можемо застосовувати в різних контекстах. Це пов’язано зі стійкою поставою і правильним вирівнюванням тіла, але для цього також потрібна здатність відчувати і встановлювати стосунки із Землею, що сприймається як тверда поверхня, якій ми можемо довіряти.
Свідомий досвід Росії з'єднати із землею це м’язова і психічно дуже відмінна дія від падіння на неї. І це може бути дуже показовим як для покращення постави, так і для ставлення до життя.
Традиційні китайські вправи, щоб залишатися молодими
Плавність відповіді
Укорінення та стабільність Вони не мають на увазі нерухомість чи впертість, а навпаки, плинність та готовність поглинати та трансформувати зовнішні впливи. Зіткнувшись із подразником, який загрожує Баланс ідеальне - поступитися і рухатися, щоб знову вкорінитися.
Коли здатність до коріння, Втрата рівноваги не є проблемою, оскільки вона динамічна і відновлюється знову і знову.
У пошуках рівноваги
Ясний розумовий намір
Сам факт стояння на увазі a балансова активність і малої амплітуди руху. Щоб скелет залишався вертикальним, ми постійно коливаємося подібно до полум’я свічки.
почуття рівноваги Це той, що дозволяє ходити без падіння, або той, що дає можливість приймати і утримувати будь-який рух або положення тіла під силою тяжіння.
Це залежить від різних систем, відповідальних за керівництво людиною посередині.
- В внутрішнє вухо існує вестибулярний апарат, геніальний пристрій, який виявляє рухи голови в просторі та її зміни в орієнтації щодо сили тяжіння.
- М’язи та суглоби Вони мають датчики, які повідомляють про положення різних частин тіла та їх положення щодо опорної площини.
- Наскрізь вид ми знаємо, де ми перебуваємо стосовно навколишнього простору. І на основі всієї цієї інформації ми реагуємо.
Дошка балансу покращує вашу стабільність
Почніть знизу
Нічого неможливо звести без фундаменту або кореня. Ключ у Почніть будувати з організації з нуля.
Бамбук пропонує гарний приклад. У перші роки він майже не росте. І раптом за місяць можна набрати кілька метрів у висоту. Що ти робив раніше? Побудуйте свою базу, створити глибоке коріння, ті, що дозволять вам піднятися до неба, отримуючи поживні речовини із землі та протистоячи ударам вітру.
Вежа з кісток, яку ми будуємо з основи, маленької, як наші ноги, дивовижна. Давайте також мати на увазі, що різні ваги (органи, м’язи) звисають з цієї вежі на різних місцях і висотах, створюючи сили в різних напрямках.
Тримайте всю цю систему вертикально та неушкодженою вимагає енергії та рішучості. Вам просто потрібно споглядати дитину, яка робить її перші кроки.
Стоїть, але добре вирівняний!
Основа башти з кісток
Стопа вона складається з двадцяти шести кісток і більша кількість суглобів. На вашому заводі є наші опори. У кожному стопі є підошовне склепіння, яке іноді порівнюють із трикутним вітрилом, увігнутим відносно землі і прикріпленим до нього в трьох точках.
Він повинен поєднувати опір, еластичність та пристосованість підтримувати вагу тіла та реакцію землі, а також передавати на землю імпульси тіла для ходьби та руху.
Він надає підошві стопи форму неправильного склепіння, підтримуваного трьома арками (внутрішньою, зовнішньою та поперечною), що з’єднують ці точки опори. Штатив закріплює склепіння на землі і дозволяє передавати вагу на землю. Він припадає на основу великого пальця ноги, мізинця і на центр п’ят.
В ідеальній ситуації кістки, що надають структуру цим трьом дугам, не «торкаються» землі за винятком точок штатива. М’які тканини, що покривають підошву, змушують поперечну та зовнішню дуги лежати рівно на землі.
Тілесне мислення: поза - це відображення душі
Відносини з космосом
Що може сприяти людині свідома робота з управління їх підтримкою? Як немовлята, б’ючись руками об землю, закріплюючи себе, щоб повзати, повзати, ми були виявлення того, як працює підтримка. Але минуло вже багато часу.
Тепер варто пам’ятати, що тілесно ми живемо в рівновазі і що означає наш спосіб стояти на землі постійна динамічна стійкість і доступність для адаптації. Фіксоване або жорстке ставлення несумісне з рівновагою. Залежно від того, як ми це організуємо, ми покажемо себе про світ.
До баланс роботи рідко діють безпосередньо на наше сприйняття навколишнього простору. Свідоме знання його глибини, її нескінченності в усіх напрямках дає можливість прокласти невидимі нитки, які становлять справжні опори в напрямку, який є найбільш корисним.
Це також дозволяє діють на м’язовий тонус і забезпечує чіткість і чіткість наміру рухатися.
Поінформованість та інтеграція
Плоди фізичної праці залежать від двох ключових елементів: обізнаність та інтеграція.
- Поінформованість. Саме увага приділяється тому, що робиться. Ми обираємо одне або два явища: що відбувається наприклад, на щиколотках або на те, як підходить мій таз. Зверніть увагу на обраний предмет це спосіб навчання. Ми підносимо його до столу спостереження, і як тільки спостереження та вдосконалення використання, ми повертаємо вам свободу.
- Інтеграція. Потім знання, які ми набуваємо, оперують несвідоме і, якщо він тренується, він прийде вчасно. Для того необхідно витримати, оскільки кожне нове навчання базується на попередніх придбаннях. Секрет у тому, що сам процес спостереження стає чимось приємним.
Якщо врожаю не буде, досвід пройде як падаюча зірка, яку ми не впевнені, що бачили. Інтеграція - це слухання, тиша, простір, який ми шукаємо, щоб нове знайшло своє місце в цілому. І все - це все, не тільки тіло.
Тонкі зміни в тілі дозволяють формуватися новим думкам і почуттям. Варто бути відкритим для асоціацій, "одкровень", "сповіщень", не вимагаючи їх висловлювати словами. І дайте простір для відчуттів, щоб вони стали знанням.