Щоденний раціон визначається чотирма встановленими прийомами їжі: сніданок, обід, перекуси та вечері, які розподіляються протягом дня на основі меню, що містить найрізноманітніші поживні речовини, необхідні організму для отримання щоденних калорій, яких він потребує.

пережити

перекусити це звичка їсти їжу поза чотирма прийомами їжі. За результатами дослідження "Візерунки Росії перекусити аргентинського населення ", розроблений дослідниками Центру досліджень дитячого харчування (CESNI), їжу закусок щодня включають 80 відсотків аргентинців різного віку - в середині ранку або в середині дня - і, як правило, поза домом.

Насправді важко засвоїти, що коли мова заходить про здорове харчування, вживання більше їжі допоможе вам схуднути. Проблема полягає в усуненні цих під-прийомів їжі або закусок, які допомагають заспокоїти занепокоєння, яке переходить між одним прийомом їжі та іншим. Смаживши їх, організм реагує і уповільнює обмін речовин. Це означає, що тіло «економить» енергію, бо розуміє, що переживає хвилину голодування. Ці накопичені енергії - це те, що згодом стає жировою тканиною.

Найбільш серйозна помилка - пропускати прийоми їжі, вважаючи, що, вживаючи менше їжі, утворюється менше ваги і, отже, вона зменшується. Дотримання багатих закусок під час дієти допоможе їй довше тривати і не відмовлятись від голоду.

Як перший і основний крок необхідно включити продукти з великою кількістю білка, оскільки вони генерують ситість, і це те, що потрібно організму. Білок живе в йогуртах, яйцях, м’ясі, сирі та молоці, серед інших продуктів. Змішування їх з іншими продуктами, що містять вуглеводи, допоможе включити в організм високий вміст клітковини.

Завжди включайте гарячий настій, такий як варений мате або чай, щоб додати об’єм та створити ситість.

Вживання двох літрів води на день і заняття спортом сприяє зниженню рівня тривоги, спричиненої нестачею простих вуглеводів (цукру, печива, газованої води, серед іншого).