Яка найефективніша вправа для спалювання калорій? Хоча це залежить від інтенсивності та тривалості, віку, м'язової маси та статі, це сім фізичних навантажень, які можуть повідомити про більшу ефективність при виведенні калорій.
Взявши в якості довідки чоловіка 1,75 метра і 80 кілограмів та жінку 1,65 метра 68 кіло, визначивши, що у цьому порядку сім найбільш ефективних видів діяльності - це біг, плавання, спінінг, зумба, футбол, ходьба та йога.
Щоб ці заходи були ефективними, слід враховувати два основні елементи: інтенсивність та час. Найкраща вправа - це та, яку людина може підтримувати з найвищою інтенсивністю та найдовше. І для цих вимог найбільш підходящими є аеробні вправи.
Доведено, що біг, стрибки, їзда на велосипеді або ходьба допомагають більше, ніж вазі та локальним вправам, оскільки вони рухають більше м’язів, можуть займатися більше хвилин і на високому рівні інтенсивності, що є ключовим фактором для схуднення.
Щоб спалити калорії, більше, ніж тип вправи, ви повинні зосередитися на інтенсивності та часу, протягом якого ви можете підтримувати цю максимальну інтенсивність. Таким чином, чим довше ви працюєте з високою інтенсивністю, тим більші витрати калорій.
Будьте обережні, це не корисно робити це раз на тиждень. Якщо це спорт у вихідні дні, це не дуже сприяє. Щоб бути корисним, це має бути підсумовування. Вправи впливають на схуднення, коли дотримується графік тренувань. Принаймні три рази на тиждень ".
Вночі чи вдень
Вранці чи вночі? Час не має значення, а інтенсивність. Наприклад, якщо біг підтюпцем дуже рано ви можете зробити це з високою інтенсивністю, це буде добре для вашої мети, але якщо вам важко прокинутися і активуватися, інший час буде кращим.
Експерти також стверджують, що важливо займатися вподобаною діяльністю, щоб з часом було більше можливостей продовжувати це робити, а також практикувати більше хвилин на кожному занятті. Немає сенсу змушувати себе бігати або їздити на велосипеді. Повинен бути ентузіазм і задоволення, воно повинно бути грайливим, особливо коли ви починаєте вправи.
Якщо ви хочете схуднути, вам також слід враховувати інші фактори, такі як м’язова маса, вік і стать, а також витрати, які ви робите на фізичні навантаження (рух, підйом, вправи).