Ось чотири ключові продукти, які можуть захистити вас від раку молочної залози. Ми також розповімо вам, скільки потрібно їсти щодня.
Деякі продукти, такі як жирна риба, можуть запобігти зростанню ракових пухлин. Такі продукти, як зелені листові овочі, в свою чергу містять речовини, які можуть допомогти боротися з раком, викликаним гормонами. Ось 4 типи продуктів, які слід регулярно вживати для профілактики раку молочної залози.
Гарбуз, жовтий перець і диня дині
Помаранчеві або жовті фрукти та овочі є багатим джерелом бета-каротину. Цей потужний антиоксидант допомагає боротися з високореактивними молекулами, які можуть завдати шкоди нашому організму та призвести до серйозних захворювань, таких як рак молочної залози.
Читайте: Диня канталупи: свіжий і корисний літній делікатес
Рекомендована доза:
П’ять порцій на день (80 грам на порцію) допомагає захистити від раку молочної залози.
Жирна риба
Така жирна риба, як скумбрія, сардина, форель та лосось, пов’язана з меншим рівнем захворюваності на рак молочної залози. Це пов’язано з наявністю омега-3 жирних кислот.
Читайте: Омега-3 жирні кислоти - покращують пам’ять, концентрацію та настрій
Недавнє дослідження показало, що омега-3 можуть зупинити або уповільнити ріст ракових пухлин, а також підтримують нашу імунну систему. Вони можуть вимкнути механізм росту клітин і запобігти їх поділу, що призводить до ракових пухлин.
Рекомендована доза:
Три порції свіжої жирної риби щотижня.
Бобові, хліб з непросіяного борошна та рис
Клітковина, що міститься в бобових та цільних зернах, допомагає виводити естрогени з нашого організму. Занадто багато естрогену з наших власних гормонів та речовин, що містяться у пластмасах та хімічних речовинах, можуть спричинити поділ клітин у тканинах молочної залози. Занадто великий розподіл клітин може призвести до раку молочної залози.
Клітковина також запобігає всмоктуванню естрогенів в наших органах. Насіння льону є особливо хорошим джерелом клітковини. Це пов’язано з тим, що вони містять високий вміст лігнанів, які регулюють естрогени та зменшують ріст пухлини на пізніх стадіях.
Читайте: Насіння льону: причини їх їсти
Клітковина також підтримує регулярну дефекацію. Більший обсяг стільця у жінок означає нижчий рівень циркулюючого естрогену, який допомагає захистити від клітинних змін у нашому тілі та раку молочної залози. Клітковина також допомагає підтримувати здоровий кишечник. Це пояснюється тим, що розчинна клітковина сприяє розвитку «дружніх» бактерій. Вони допомагають боротися зі шкідливими токсинами, які можуть спричинити рак.
Рекомендована доза:
200 грам бобових на день.
Овочі
Брокколі, брюссельська капуста, цвітна капуста та капуста містять індол-3-карбінол, що призводить до інактивації естрогену, що сприяє зменшенню ризику раку молочної залози.
Читайте: П’ять причин їсти брокколі
Сульфорафани, що містяться в брокколі, відповідають за її гіркий смак, а також покращують ефективність ферментів у печінці, які сприяють детоксикації нашого організму. Редис, дріжджі та аскариди також ефективні.
Рекомендована доза:
П’ять порцій на день (80 грам на порцію) допомагає захистити від раку молочної залози.