Уже вступ до дня може вплинути на те, як ми почуваємось решту цього дня. Вам не потрібно бути ранковою птицею, щоб здійснити свої ранкові ритуали та навчитися декільком звичкам, які допоможуть вам створити менш стресовий ранок і розпочати вас до нового дня.

варто

Це не те, що вам слід вставати о четвертій ранку, бігати 10 кілометрів, починати писати книгу чи працювати над своїм бізнесом, як нас намагаються переконати різні статті про гарантовані рецепти успіху.

"Наше тіло любить ритуали", - говорить Кароль Ковач з Інституту стресу. На основі досліджень та досвіду, який працює для багатьох його клієнтів, він наголошує на важливості кількох ранкових заходів для успішного початку нового дня.

"Значення та суть ритуалів випливають із нашого досвіду та знань про вегетативну нервову систему", - пояснює Ковач. Вегетативна нервова система є частиною нашої нервової системи. Він керує діяльністю органів, які ми не можемо безпосередньо контролювати за волею. Це, наприклад, серце, нирки, печінка або легені. Його завдання - підготувати організм до ситуацій, з якими ми зараз стикаємось.

Вегетативна нервова система (ВНС) складається з двох підсистем:

  • Симпатична нервова система - з її початком відбувається посилене вироблення гормонів стресу. Завдяки цьому ми відчуваємо себе схвильованими, готовими впоратися із викликами дня.
  • Парасимпатична нервова система - відповідає за регенерацію, розслаблюючу діяльність в організмі.

Діяльність вегетативної нервової системи слідує за біоритмами. Вранці та вдень - при денному світлі вища активність симпатичного нерва є природною. Змінюється до вечора. З настанням темряви парасимпатична активність стає більш вираженою. Це час для відпочинку та регенерації.

Якщо ми навчимося застосовувати знання про вегетативну нервову систему у своєму житті, це призведе до підвищення працездатності та продуктивності вдень та кращої регенерації протягом ночі.

Що може допомогти вам розпочати свій день з ранку?

1. Дотримуйтесь свого режиму

Найкраще для нашого організму - це коли ми дотримуємося точного режиму сну, тобто ми йдемо спати і встаємо щодня в один і той же час. "Сон стає глибшим і кращим", - пояснює Кароль Ковач. З цієї причини не годиться намагатися «спати» весь тиждень у вихідні дні, більше того, це не працює таким чином, щоб можна було якось наздогнати занедбаний сон. ¹

2. Відкладіть хаос цифрового світу

Багато досліджень показують, що надмірне використання мобільних телефонів впливає на нашу психіку, якість нашого сну або здатність довше концентруватися на одній діяльності. Не тягнися до мобільного телефону вранці. Навіть якщо ви використовуєте його як будильник, не вмикайте Інтернет відразу, де вас чекає потік повідомлень, сповіщень або електронних листів.

Ви, мабуть, виявите, що нічого не трапляється, коли ви дивитесь на все на шляху до роботи або безпосередньо на роботі. Особливо це стосується робочих електронних листів. Мало таких, з якими вам доводилося б мати справу вдома і позбавляти себе часу, коли вам не доводиться напружуватися на роботі.

Дізнайтеся, чому ми повинні бути в режимі офлайн

3. Прийміть холодний душ

Цей сміливий ритуал важливий. "Холодний або, принаймні, теплий душ відразу після пробудження допомагає активізувати симпатичну нервову систему, підвищити пильність і одночасно підтримує утворення корисного коричневого жиру. Коричневий жир, на відміну від білого, має метаболічну активність. Спалені калорії перетворюються на тепло, що сприяє зниженню ваги ", - пояснює Кароль Ковач. ⁴ ⁴

Ще одна перевага цього ритуалу - посилення імунної системи. Дослідження, в якому взяли участь 3018 учасників, показало, що люди в групі, які чергували гарячі та холодні душі, рідше страждали від працездатності, і їм не доводилося відвідувати лікаря стільки, скільки людям у групі, які приймали лише гарячу воду. Побалуйте себе вранці хвилину до двох холодних, поперемінних або принаймні теплих злив.

4. Вдих

"Глибоке дихання надає заспокійливу, розслаблюючу дію на організм. Зосередження уваги на контрольованому диханні протягом декількох хвилин допомагає на деякий час вийти зі стрес-програми дня ", - пояснює Кароль Ковач.

Як це зробити? Існує кілька технік глибокого дихання. Кароль Ковач рекомендує техніка 5 - 2 - 5:

Сядьте на стілець, витягніть спину і розслабте плечі. Вдихніть глибоко носом протягом 5 секунд, затримайте дихання на 2 секунди, а потім ще 5 секунд видихніть ротом. Дихайте так 3-5 хвилин.

5. Розмішайте свою кров та енергію

Рухайся сьогодні вранці тренування з високим інтервалом, для чого вистачить кількох хвилин. "Чергування фаз високого розгортання з подальшим вивільненням допомагає стимулювати організм, значно активізує симпатичну нервову систему", - пояснює свої ранні переваги Кароль Ковач. Пам’ятайте, що наступний душ повинен бути якомога теплішим, а не гарячим.

Якщо ви вловите свою добову дозу вправ вранці, з вами не трапиться, що ввечері щось прийде до вас, і ви перенесете це на інший час. Приєднуйтесь до нашого чотиритижневого виклику, в якому тренер Міхал Сентеш порадить вам, як тренуватися по електронній пошті.

6. Снідайте

Тривають суперечки про те, чи дійсно важливо снідати чи ні, і експерти часто розходяться. Однак Кароль Ковач з Інституту стресу однозначно: "Сніданок з точки зору функціональності вегетативної нервової системи є основою дня". За його словами, збалансований сніданок.

Це ідеально сніданок між шостою та восьмою годиною і побалуйте багатим вуглеводами сніданком. "Після вибуху інсуліну в організмі виділяються гормони стресу, які призводять до активації симпатичної нервової системи", - говорить Ковач.

7. Уявіть, що вас чекає

Знайдіть кілька спокійних хвилин вранці, щоб насолодитися маючи на увазі всі заходи та заходи, які пройшли, які ви повинні відчути в день, який тільки починається. "Візуалізація, орієнтована на завдання та цілі дня, підтримує креативне вирішення завдань, допомагає підготуватися до викликів дня та зменшує потенційний стрес", - пояснює Кароль Ковач.

Але головне, не піддавайтеся стресу, якщо якогось ранку ви не переслідуєте всіх ритуалів. Часто може трапитися так, що ваші плани змінюються дітьми, довшими ночами чи іншими несподіваними змінами. У житті бувають такі дні, і ці ранкові заходи не повинні додавати вам нервозності, а навпаки - додавати вам енергії та налаштовувати на позитивний настрій на новий день.