здорових

Білкові порошки все ще не є споживчим продуктом (так само, як ми не віримо ні в які споживчі порошки, таблетки, негативні калорії), однак споживання білка відіграє ключову роль у здоровій тонізуючій дієті, як для збільшення м’язової маси, так і для втрати жиру. Ось чому на нашому сайті є інші хороші поради щодо харчування, адже якщо ви вже звертаєте увагу на споживання білка, ви неодмінно захочете звернути увагу на споживання інших поживних речовин і досягти вражаючих результатів.

Як ми вже писали раніше, на жаль, здорова їжа також може зробити вас товстим. У наш час особливо важливо звернути на це увагу, тому що можна натрапити на незліченну кількість делікатесів та рецептів без глютену, борошна, цукру, і тоді я не розумію, чому результати не приходять, крім споживання цих продуктів .

Справа в тому, що багато здорової їжі наповнені калоріями, (фруктовим) цукром або навіть жиром, тому їх не можна їсти безкінечно. Отже, ось кілька здорових, але відгодованих продуктів, які вам краще їсти.

1. Крупи для сніданку, скибочки мюслі, особливо ті, які також змішують з арахісом. Навіть невелика порція може містити багато калорій, а часто і значну кількість цукру. Якщо воно солодке та смачне, обов’язково будьте підозрілі.

2. Макарони . Навіть якщо тверда, спельта або цільне зерно. Очевидно, що останній дещо кращий через більший вміст клітковини, але він все ще містить значну кількість вуглеводів і калорій і є швидко всмоктуючим вуглеводом. Одна порція макаронів плавно містить 60 грамів вуглеводів і приблизно. 350 калорій, тож це дає вам значну енергію. Не випадково їх споживають елітні спортсмени, звичайно, вони тренуються двічі на день, пробігаючи багато кілометрів.

3. Авокадо. Це здорове джерело жиру, його однозначно рекомендується включати у свій раціон, проте в помірних кількостях, оскільки він має високу калорійність завдяки своїй жирній природі. Авокадо може містити до 300 калорій, що є дуже високим для овоча.

4. Арахіс, арахісове масло. Вони здорові, вони також чудові джерела жиру, а деякі навіть мають відносно високий вміст білка (наприклад, мигдаль). Однак вони містять найбільше калорій, це може бути 7-800 калорій на 100 грам, що перевищує трохи їжі, шоколад не містить такого великого обсягу, стільки енергії. Тому зменште їх споживання, особливо якщо вони містять сухофрукти (див. Розділ 6). Кілька очей мигдалю на день - це нормально, і настійно рекомендується, але мішечок менше. І вам неодмінно слід їсти натуральний, несолодкий, несолодкий сорт арахісового масла.

5. Соки, смузі. Ми вже багато разів писали, що не слід вживати калорії, і це стосується не лише солодких газованих безалкогольних напоїв. Чисті соки корисні для здоров’я, але в них повно (фруктового) цукру, тому вони відгодовані. Якщо ви хочете покрити щоденне споживання рідини цим, це означає кілька столових ложок цукру на день. Приготуйте свій власний смузі та додайте помірковано менш цукристі фрукти з низьким глікемічним індексом (наприклад, смузі з лісових фруктів, натуралізуйте білком коричневого рису)

6. Сухофрукти. Як і соки, вони також повні цукру (часто навіть цукру додатково). Під час сушіння вміст води у них зменшується, а отже, і об’єм, і в результаті виникає невелика цукрова бомба, з якої зараз дуже легко з’їсти значну кількість. А поєднання сухофруктів та насіння є найпідступнішим, оскільки одне поєднується добре за іншим, тож ви вживаєте велику кількість цукру, жиру та калорій за лічені секунди, тоді як вам здається, що ви їсте трохи здорової закуски. Тому ви також повинні споживати сухофрукти в помірних кількостях, а не навколо фізичних вправ і, по можливості, разом з білком.

7. Цільнозернова випічка . Чи здоровіші вони, ніж колеги з білого борошна? Так, оскільки вони мають більший вміст клітковини, засвоюються повільніше і мають більш цінний вміст. Чи містять вони менше вуглеводів? Ні. Вони також містять глютен і, звичайно, калорії, як правило, не менше ніж звичайна випічка. І якщо ви купуєте "хліб" без глютену або просто без борошна, вони не є винятком. Вони також містять вуглеводи (і, звичайно, калорії), і часто навіть більший вміст жиру, а також добавки та похідні кукурудзи. Якщо ви звернете увагу на свою фігуру, вони теж не стануть вашими друзями.

Більший вміст клітковини - корисна річ, що є однією з причин, чому рекомендується вибирати повноцінний сорт рослин, тобто Naturize, із білкового порошку, який - на відміну від більшості сироватки - також містить харчові волокна.

Про калорії для цього слід також зазначити, що в основному їх не потрібно рахувати, оскільки джерело калорій важливіший за кількість. Однак, на жаль, перелічені потрапляють у категорію, яка містить не тільки багато калорій, але й "відгодовують" вуглеводи (на відміну, скажімо, від брокколі).

Отже, вищезазначене все ще є здоровою їжею, однак не випадково вірте, що їх можна їсти нескінченно довго. І якщо ви споживаєте їх, це правда, що вони мають білок, який сам по собі має численні позитивні ефекти, а також може полегшити негативні наслідки «відгодівлі» продуктів.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)