Блок із підписом видавця.

безсоння

Ми є провідним сайтом стилю життя в Мексиці та Латинській Америці. Ми додаємо найкращих експертів для покращення якості вашого життя.

Неможливість заснути, прокинувшись на світанку без причини, вони є загальним злом, безсоння це частина дорослого життя. Однак пандемія посилила її, і ми не повинні її ігнорувати. На форумі Санофі: експерти, нехай пандемія не забирає ваш сон порушення сну вони вирішили це питання.

Що таке безсоння?

безсоння - це порушення сну що характеризується проблеми із засипанням, засинанням або недосконалим сном, заважати вашій повсякденній діяльності, спричиняючи сонливість, погану концентрацію уваги або погану роботу.

Національний інститут серця, легенів і крові США багато разів пояснює, що це поширене захворювання спричинені стресом, зміною розкладу або навколишнім середовищем, який може тривати кілька днів або тижнів.

Однак, коли воно стає постійним 3 і більше ночей на тиждень, більше 3 місяців, це вважається хронічним, і важливо лікувати його, оскільки може завдати шкоди вашому здоров’ю, а також призвести до нещасних випадків.

Безсоння не є чимось новим, на думку Дра. Гваделупе Теран Перес, Президент Мексиканського товариства сну, вже був важливим присутнім перед Covid, не кажучи вже про те, що багато дорослих повідомляли про скорочений час сну, менше рекомендованих 7 годин.

Однак пандемія посилила цю проблему і, згідно з даними Санофі, 1 з 3 людей, що мешкають в соціальна ізоляція страждає від безсоння.

Як пандемія впливає на безсоння?

Крім того турботи для того, чим ми живемо, що включає питання охорони здоров'я та економіки, Пандемія COVID-19 Він взяв із собою зміни в наших звичках які спричинили проблеми зі сном та безсоння.

Дра Теран пояснює, що один із проблеми з безсонням, полягає в тому, що це наводить вас на думку, ці думки породжують стан тривоги і таким чином починається нескінченний цикл, який навіть може спричинити а турбуватися про час сну.

Так само пандемія принесла із собою фактори, що посилюють порушення сну, як зменшення впливу сонця, що допомагає синхронізувати цикли сну і до секреції мелатоніну, змін у дієті, зменшення соціальної взаємодії, довше працювати в стресових обставинах, і жити невпевнено і невпевнено щодо нашого здоров’я та інших аспектів.

Наслідком було a пошкодження якості сну. Згідно з інтерв'ю з 1215 особами, 6 із 10 повідомили про неякісну якість, найбільше постраждали жінки у віці від 18 до 40 років.

Які наслідки безсоння?

  • Прогули та/або презентизм на роботі (присутність, але погано функціонує) із втратою до 21 функціонального дня на рік
  • Автомобільні аварії, побутові та робочі
  • Більший помилки на роботі
  • Зміни настрою: напруженість, дратівливість, пригнічений настрій
  • Вплив на стосунки
  • Проблеми з пам’яттю і концентрація
  • Значний ризик розвивати хвороби, включаючи психічні розлади та великий депресивний розлад

Згідно з Доктор Алехандро Хіменес Генчі, Магістр психіатрії та член Мексиканської академії медицини сну, сон - це не пасивний процес те, як ми віримо і правильний відпочинок, впливає не тільки на те, як ми почуваємось наступного дня.

Сон - це активне явище, яке складається з циклів, коли кожен етап, крім того, що призводить до більша глибина сну, виконує різні функції.

Наприклад, у N3, цикл глибокого сну, виділяє найбільше гормону росту; У першій третині цього процесу артеріальний тиск знижується; під час швидкого або швидкого сну, декларативна пам’ять консолідована, ті спогади, які ми можемо вербалізувати.

Також хороший сон допомагає емоційна регуляція, в іншому випадку мигдалина посилює свою активність, викликаючи нашу реакція на емоційні подразники більша і наші рішення не є найбільш прийнятними, отже, це важливо підтримувати хорошу архітектуру сну, з усіма циклами.

Звичайно, не забуваючи, що зменшення сну було пов’язано з ішемічна хвороба серця, цереброваскулярні захворювання, цукровий діабет та високий кров'яний тиск. Рекомендація полягає в тому, щоб спати 7 годин, оскільки час менше або більше 8 годин пов'язаний з збільшення смертності.

Як лікувати безсоння?

Перше, що потрібно усвідомити, що ми маємо проблему, і звернутися до лікаря за додатковою увагою зміни способу життя, існують ліки що може допомогти нам відновити звичний цикл сну.

Доктор Марія Олена Санюдо, Медичний директор Sanofi General Medicines у Мексиці пояснив, що, хоча в даний час кожен третій мексиканець страждає безсонням, лише 5% переходять на лікування цього стану, що позначається на їхньому здоров'ї, оскільки на додаток до вищезазначеного, впливає на нашу імунну відповідь.

Щоб визначити, чи страждаєте ви безсонням, слід врахувати, якщо ці проблеми зі сном трапляються 3 або 4 рази на тиждень протягом принаймні місяця, і якщо у вас страждає принаймні один денний симптом, наприклад відсутність концентрації уваги, сонливість, порушення у вашому функціонуванні.

Наступне - звернутися до лікаря, хоча є спеціалісти, орієнтовані на це розлад, такі як психологи, психіатри, неврологи, Експерти зазначають, що лікар першого контакту повинен мати інформацію, щоб направити вас або потурбуватися про проблему.

Між зміни способу життя Рекомендовані: дотримуйтесь регулярних годин, зробити вправи після пробудження, не користуйтесь цифровими пристроями за 30 хвилин до сну, здійснювати дозвілля і розслабляючий, а також уникайте кофеїну, принаймні за 4 години до сну.

Так само є такі ліки, як небензодіазепіни, які можуть сприяти вирішенню проблеми, не турбуючись про ризик залежності, хоча їх слід завжди призначати та контролювати.

Без сумніву, Пандемія COVID-19, прийшов перевернути наш світ і почати у світі безсоння або збільшити його. Хороша новина полягає в тому, що, на думку фахівців, пацієнтам з безсонням можливо відновити хороший сон і навіть припинити шкоду своєму здоров’ю.

Якщо ти страждаєш від коронасомнія, Не сумнівайтесь зверніться до свого лікаря, так, є рішення, ви не засуджені до кінця життя жити без сну.

Не забудьте зберегти цей вміст у Pinterest.