Відео про здоров’я та медицину: тиждень 2 (лютий 2021 р.)

крісті
Ім'я: Крісті Прицл

Вік: 31

Місце: Остін, штат Техас

До: 208 фунтів.

Після: 143 фунтів.

Який «переломний момент» привів вас до схуднення?

Я щойно повернувся з подорожі до Світу Діснея з мамою. Коли ми повернули відбитки наших фотографій, я був шокований і соромний. Я не міг повірити, що мені так важко.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Поїздка в Дісней була влітку 2007 року. Моя "подорож" до схуднення розпочалася згодом, але мені довелося довго добиратися туди, де я зараз перебуваю. Незважаючи на те, що я спочатку схуд на 40 кілограмів, я наберу ще 20 на найближчі чотири роки.

Як ти починав?

Я кинувся, перестав пити калорії і зменшив розмір порцій. Нарешті, я приєднався до програми Weight Watchers у 2011 році, щоб допомогти мені не відставати від курсу та дізнатись більше про те, що насправді означає здорове збалансоване харчування.

Яким був ваш найбільший виклик?

Подолання циклу йо-йо. Як я вже сказав, я схуд і набрав вагу майже через чотири роки після того, як спочатку вирішив схуднути. Я не міг справді подолати "горб", поки не вирішив включити вправи у своє життя. Я також перестав називати те, що роблю, "дієтою". Я більше не сидів на дієтах; Я хотів би так їсти до кінця свого життя. Довелося перестати думати, що це недовго.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Так, він був там не раз! Чесно кажучи, я б подивився свою фотографію від Діснея і нагадував собі, що ніколи не хотів бути таким. Навіть сьогодні це іноді трапляється. Легко деморалізувати число за шкалою, коли воно не рухається через тижні. Ви відчуваєте, що недостатньо робите або їсте не так добре, як могли. На щастя для мене, коли я відчуваю себе по-справжньому пригніченим, мій чоловік нагадує мені, як далеко я зайшов. Ми виконали це лише після моєї втрати ваги, але він розуміє, де я був, і справді заохочує його допомогти мені дійти туди, куди я хочу піти.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Для мене це були останні "п’ять фунтів", що є настільки кліше, але так правдиво. Насправді, коли я перетнув платформу, я втратив ще п’ять фунтів там, де я зараз перебуваю. Коли я натрапив на це місце, я почав працювати з тренером. Він допоміг мені зосередитися на сферах, над якими я хотів працювати. Це був фактично перший раз, коли я почав піднімати тяжкості. Мені було трохи незручно, але як тільки я пройшов через це, це було чудово. Я виявив, що мені потрібно не просто спалювати жир; Я міг би це зробити знову в м’язі.

Яка ваша звичайна вправа?

Я бігаю в дорозі 4-5 разів на тиждень, плюс 2-3 рази на тиждень форсую поїзд. Мій пробіг змінюється залежно від дня, але зазвичай 3-4 поїздки складають три-чотири милі, а мій тривалий пробіг - більше п’яти миль раз на тиждень. Мої силові тренування складаються з тренувань нижньої частини тіла, вправ для верхньої частини тіла (зосередження уваги на біцепсах і трицепсах) і дня кросових тренувань, в яких я справді працюю над нижньою частиною тіла та твердим ядром. Це допомагає мені бути сильним у своїх поїздках.

Який ваш щоденний раціон?

Зазвичай я випиваю банан перед тим, як піти до дверей на пробіжку. Тоді я прийму цілий пшеничний багет, тонкий з арахісовим маслом. Обід - це загальне пшеничне обгортання з індичкою та хумусом плюс трохи фруктів. На вечерю у мене буде шматок курки на грилі, зелена квасоля та коричневий рис. Якщо я починаю голодувати, я їжу між їжею грецький йогурт, сирий мигдаль або фрукти. Я також рада, що не тримала його на шматках з низьким вмістом жиру.

Яка ваша улюблена корисна закуска?

Грецький йогурт зі столовою ложкою винограду - моя абсолютна улюблена! Я, мабуть, роблю це майже щодня. Я також прихильний до вівсяних кульок з горіховим маслом, які я додав на свій веб-сайт lose.move.live. Вони смачні і завантажені білком і клітковиною!

У вас є конкретні поради щодо уникнення спокуси?

Щоразу, коли мене спокушали, я говорив собі: "Я не хочу жертвувати тим, що ти хочеш зараз, заради того, що ти хочеш найбільше". Тоді я спробував би представитись таким розміром, яким хотів би бути. Іноді цього було б недостатньо, і я піддавався б спокусі. Я думаю, що краще прийняти свідоме рішення, щоб щось заважало, ніж їсти з провиною. Ви будете час від часу ковзати, будьте в порядку, маючи ці моменти, а потім рухаючись вперед. Найгірше, що ви можете зробити, - це бути настільки суворим до себе, що в кінцевому підсумку випити.

Яке ваше життя після схуднення?

Дивовижний. Я роблю те, що ніколи не вважав можливим. Минулого року я закінчив захід Tough Mudder і зараз тренуюсь для свого першого півмарафону в листопаді. Я працюю над своїм сертифікатом про тренування з фітнесу, щоб допомогти іншим жити здоровішим способом життя. У мене є блог, де я розповідаю про свої змагання і нагадую людям, що схуднення можливе не всім. Не треба бути надзвичайним у цьому, вони просто вчинили.

Якщо у вас є якісь пропозиції до інших, якими вони будуть?

Моя порада - ніколи, ніколи, ніколи не здаватися. Я повторюю це знову і знову у своєму блозі. Я набрала вагу і схудла і відновила її - але врешті щось на мене клацнуло. Я також кажу людям, що ви повинні худнути заради вас; не для події, чогось іншого чи когось іншого. Зазвичай ці речі приходять і йдуть, а коли вони з’являються, зростає і ваша мотивація. Крім того, не бійтеся вносити невеликі зміни у свій спосіб життя. і іноді може саботувати ваш успіх. Внесення однієї невеликої зміни, звикання до неї, а потім внесення іншої може допомогти вам розслабитися у здоровому та щасливому житті.