За допомогою цих простих порад ви можете це отримати.

виключіть

Ми знаємо, що жири можуть стати проблемою для нашого здоров’я. Важливо розпізнавати хороші і погані і поступово змінювати наш раціон, щоб він був збалансованим. Важливо врахувати свій спосіб життя перед тим, як радикально змінити страви, дієтолог може допомогти вам вибрати відповідний режим відповідно до ваших потреб.

Виключіть зайвий жир у своєму раціоні!

Недостатньо виключити з раціону оброблені продукти, важливо також перевірити, як ви готуєте свої страви. Ці поради допоможуть вам зменшити жир у ваших препаратах:

Зміна

Це відео може вас зацікавити

Необхідно, щоб у своїх рецептах ви міняли певні інгредієнти на інші, особливо якщо мова йде про жири. Наприклад, коли я кажу масло, сало, бекон, беконний жир або курячий жир, використовуйте олії, які містять не більше 2 грамів насиченого жиру на столову ложку.

Замінює

Якщо в рецепті сказано використовувати цільне молоко, замініть його легким або знежиреним. Коли йдеться про вершки, використовуйте випарене молоко або півсклянки простого йогурту або сиру.

Виключіть сіль

Надлишок натрію також впливає на здоров’я, тому доцільно вживати його в помірних кількостях. У більшості продуктів він є природним чином, тому перше, що вам слід зробити, це прибрати солянку зі свого столу. Замість солі використовуйте зелень та спеції. Обмежте споживання консервів (вони містять багато натрію), кетчупу, солоних закусок, оливок, бекону, м’ясних нарізок та витриманих сирів. Завжди шукайте продукти, на яких написано "мало солі або натрію", і коли ви їсте в ресторанах, попросіть, щоб вони не додавали сіль у вашу їжу.

Раціон

Те, що ви вже їсте, розділіть на 5 прийомів на день, це допоможе вам поліпшити рівень глюкози в крові.

Спробуйте різні способи приготування

Найкращі методи приготування - це варіння, обсмажування, випікання, варіння на пару, браконьєрство та в мікрохвильовці.

Виключіть жир з відварів

Бульйон - це, безсумнівно, смачна і дуже поживна страва, але він містить велику кількість жиру. Краще готувати свої бульйони, супи або рагу за день заздалегідь і заморожувати їх; За допомогою цієї процедури буде набагато легше видалити шар жиру, що утворюється на поверхні.

Добре вибирайте своє м’ясо

Бажано, щоб ви купували пісні порізи, щоб не споживати занадто багато жиру. Враховуйте, що навіть цей вид м’яса може все-таки містити трохи жиру, тому, щоб не додавати більше, радимо не додавати олії для приготування, найкраще його смажити на грилі. Використовуйте миску, щоб злити жир, коли готуєте на грилі або випікаєте. Замість того, щоб поливати м’ясо його соками, використовуйте вино або фруктовий сік.