Схуднути вдома? Це можливо і це доведено! Інтернет спростив ваше життя до такої міри, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб схуднути, тому що на таких платформах, як YouTube, ви маєте повні процедури, які змушують втратити до 1000 калорій за сеанс всього за 7 хвилин. І як? З кардіо.
Кардіо
Такі типи вправ також відомі як аеробні, що дозволяють тілу ефективніше використовувати кисень і забезпечують максимальну користь для нормального функціонування серця, легенів та дихальної системи.
Техаський інститут серця гарантує, що будь-яка вправа, яка піднімає пульс до рівня, коли ви все ще можете розмовляти і відчувати, що трохи пітнієте, вважається аеробними вправами. Це тіло, наприклад, згадує про біг, плавання або їзду на велосипеді.
За даними клініки Мейо, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб радить робити принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності або 75 хвилин енергійної аеробної активності на тиждень; Ви також можете їх поєднувати. Або розгляньте можливість робити 30 хвилин аеробних навантажень на день.
Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви проводите багато часу сидячи через тип роботи, яку ви виконуєте, цей же відділ рекомендує робити 10 хвилин певної фізичної активності щогодини; наприклад, коротка прогулянка. Доведено, що проведення багато часу в сидячих заняттях приносить вам проблеми зі здоров’ям.
Як я можу робити кардіо?
Добре, ми знаємо, що у тренажерних залах буде доступна серія тренажерів, але ідея полягає в тому, щоб вам було комфортно сидіти вдома і робити вправи перед телевізором або слухати улюблену музику.
Такі типи вправ будуть виконуватися на велотренажері, на біговій доріжці або з крос-тренажером.
Стаціонарний велосипед: У вас є один вдома, і ви ним не користуєтесь? Пора задіяти його і попрацювати ноги. Є й інші, які також змушують вас займатися верхньою частиною тіла, оскільки вони мають кермо, яке перетворюється на весла, йдеться у публікації порталу La Prensa.
Крос-тренери: Він має еліптичну систему, яка вправляє ваші ноги та руки. За допомогою цього пристрою ви виведете жири з організму.
Бігова доріжка: Це надзвичайно допомагає, оскільки збільшує силу та витривалість ваших ніг і змушує спалювати калорії, тоді як сідниці та стегна працюють інтенсивно.
Переваги кардіо
- Збільшує приплив крові до мозку.
2. Це метод, який допомагає боротися з безсонням.
3. Знижує стрес, депресію та тривогу, оскільки при їх виконанні збільшується вироблення ендорфінів.
4. Ви спалюєте вуглеводи та жири, що додасть вам ще більше енергії у ваш день.
5. Зміцнює імунну систему, і ви отримуєте більше захисту від хвороб.
6. Це чудовий спосіб усунути рівень холестерину та тригліцеридів.
7. Показано, що вони працюють над зменшенням ризику зараження типом раку.
8. Підвищує артеріальну функцію і зменшує можливість інфаркту.
9. Знижує артеріальний тиск.
10. Допомагає покращити травлення.
11. Знижує ризик серцево-судинних захворювань.
12. Ви худнете, оскільки спалюєте багато калорій.
13. Збільшує секрецію гормону росту.
14. Поліпшіть свою самооцінку, оскільки це дозволяє схуднути і продемонструвати свою нову зовнішність.
15. Затримує процес старіння, якщо це стає постійною вправою.
Тепер настав час рухатись своїм тілом за допомогою цього класу, який спалить до 1000 калорій за 7 хвилин. Мета цього - схуднути та визначити своє тіло, спалюючи жир. Готові?
- Рутинні; HIIT; 10 хвилин, щоб спалити калорії і підняти тонус
- 10-хвилинна процедура для усунення жирових рулонів під пахвою
- Трюки для схуднення Простий прийом спалити до 100 калорій всього за п’ять хвилин і за допомогою
- ВІДЕО Вправи для схуднення Японці представили свою формулу La FM
- Спалюйте 300 калорій за 15 хвилин за допомогою цієї процедури HIIT