Занепокоєння - дуже поширений стан, за який ми часто платимо їжею. І хоча дискомфорт є психологічним, саме їжа може бути нашим союзником для полегшення тривоги.
Наш дієтолог дає нам 5 дієтичних порад це, безсумнівно, буде дуже корисно, якщо їх включити в повсякденне:
• Їжте 5-6 разів на день:
З багатьох причин дієтологи рекомендують їсти кілька разів на день, і зменшення тривожності - одне з них, оскільки якщо ми набуваємо звичку їсти 5-6 разів протягом дня, це створює відчуття стабільності та безпеки. Це заспокоює нас.
Це також допоможе нам регулювати та покращувати функціонування нашого метаболізму, уникаючи, таким чином, важкого травлення та фізичного дискомфорту.
• Змінюйте меню:
Важливо не впадати у повторення та одноманітність їжі, оскільки в межах кожної групи продуктів ми маємо широкий спектр можливостей.
Це нормально, що є деякі продукти, які нам не подобаються, але не те, що нам не подобається ціла група, тому виправдання більше не є дійсним.
З іншого боку, якщо ви боїтеся включати певні продукти через переконання, що вони змусять нас набирати вагу, необхідно знати, що заборонених продуктів чи шкідливих продуктів немає, зручно лише знати, яка частота і рекомендована порція кожного з них.
Якщо ми їмо різноманітне меню протягом дня і тижня, у нас не буде психологічної або біологічної потреби приймати їх компульсивно і дезорганізовано, тому тривога зменшується.
• Встановіть графік:
Зручно встановити приблизний графік на основі діяльності кожного з них.
Включення 5-6 прийомів їжі у фіксований графік, який відповідає нашим потребам, також дасть нам відчуття впорядкованості та спокою в кінці дня.
• Покупки з переліком продуктів:
Якщо ми зробимо покупки догори ногами і не маючи попереднього списку, ми, безсумнівно, в кінцевому підсумку придбаємо продукти, які нам не потрібні і які не є здоровими.
Важливо мати у нашій коморі широкий вибір здорової їжі, щоб мати менше шкідливих спокус, коли справа доходить до перекусів, якщо ми переживаємо.
• Практикуйте помірні фізичні навантаження:
Ведення активного життя допомагає нам зняти напругу і відірватися від тих речей, які нас турбують і викликають занепокоєння.
Кожен з нас повинен адаптувати тип фізичної активності, яку ми можемо робити, і вводити її потроху, багато разів досить ходити 45 хвилин на день, наприклад.
Краще, якщо ми плануємо щотижня пристосовувати його до наших графіків, щоб нам було простіше це виконувати.