подолання

Стрес, тривога та страх зазвичай сприймаються як супротивники в сучасному суспільстві, враховуючи негативний вплив, який вони можуть мати на якість життя, коли ними не належним чином управляють.

Експерти Естаніслао Барах, молекулярний біолог, автор і професор Гарварду, зауважують, що у складному світі, що характеризується невизначеністю, мозок керується тим механізмом тривоги, який виявляє лише небезпеки та загрози. Крім того, в ньому зазначено, що мозок не хоче, щоб ми були щасливими: він просто хоче, щоб ми вижили. Тому ми відчуваємо стрес, тривогу та страх.

Як ми можемо впоратися зі стресом, тривогою та страхом?

У дослідженні, опублікованому в журналі Psychological Science та проведеному в Каліфорнійському університеті в Ірваїні, вони вказують на це Навіть найменший стрес впливає на ваше здоров’я. Тому, якщо ми не навчимося керувати цими станами, у нас буде не тільки гірша якість життя, ми розвиватимемо ще більше (і більш серйозних) захворювань.

Коли тривога, стрес і страх часто з’являються щодня, необхідно звернутися за психологічною допомогою. Це не означає, що ми не можемо вдосконалюватися самостійно, але що нам потрібні вказівки щодо того, як це зробити, щоб здорово досягти своєї мети.

Крім того, ми можемо розглянути можливість вдосконалення звичок у житті та скористатися наступними прийомами, які ми розглянемо нижче.

1. Інтегруйте уважність до дня повсякденного

Уважність - це та здорова, корисна та стимулююча практика, здатна покращити якість життя. Нам кажуть такі дослідження, як те, проведене в Стенфордському університеті, яке підтверджує його ефективність у зменшенні стресу та тривоги.

Щоб подолати страх, стрес і занепокоєння, не потрібно відвідувати сеанс уважності рік, семестр або просто «коли нам це потрібно» або «в пікові моменти». Насправді, ми повинні намагатися інтегрувати його у повсякденність, таким чином, щоб це був щоденний інструмент, здатний допомогти нам завжди керувати собою.

Можна сказати, що уважність є настійно рекомендованим інструментом, оскільки вона допомагає діяти з усвідомленням, цінувати речі, не піддаватися настирливим думкам про минуле чи майбутнє, жити сьогоденням та зберігати спокій та перспективу в кожному дії та момент.

2. Переосмислити страх

Хоча страх є негативною емоцією, ми повинні пам’ятати, що він може також викликати позитивні запитання, коли ми вирішимо побачити не лише той дискомфорт, який він може спричинити в даний момент за певних обставин. Насправді, якщо ми придивимося, ми зрозуміємо, що страх допомагає нам захиститися від небезпеки і що це захисний механізм, який допомагає нам вижити як вид протягом тисяч років.

Терапія та вправи на вплив страху складаються з наближення до всіх тих вимірів, в яких ми втрачаємо контроль, вони нас лякають, а ми забираємо навички. Таким чином, вони допомагають нам почуватися менш дискомфортно і вразливо, наприклад, під час публічних виступів.

3. Дайте собі дозвіл на відпочинок

Коли стрес, занепокоєння та страх трапляються часто, крім того, щоб ходити на терапію та намагатися підтримувати хороші звички в житті, необхідно дозволити собі відпочинок.

Багато разів ми тиснемо на себе "щоб якомога швидше бути кращими і вести нормальне життя", і ми не поважаємо свій час, і це може бути контрпродуктивним. Отже, замість того, щоб поспішати «бути в порядку», ми можемо не поспішати - але без зупинки взагалі - а також насолоджуватися моментами відпочинку як фізичного, так і розумового.

4. Вправа для зняття щоденного стресу

Чи знали ви, що фізичні вправи - це один з найкращих способів розслабитися, а також полегшити тривогу та стрес? Так, і це неодноразово було доведено експертами, включаючи авторів дослідження під назвою: Вплив психологічного стресу та помірних фізичних навантажень на серцево-судинну реактивність.

«Фізичні вправи пристосовують організм до вивільнення менше гуморальних речовин у стресових ситуаціях. У той же час він активує гени, кодуючі синтез білка, які, в свою чергу, виводять шкідливі продукти окисного стресу. Все це в кінцевому підсумку генерує низький рівень серцево-судинної реактивності і, отже, ризик страждати серцево-судинними захворюваннями ".

З іншого боку, "рух" як такий змушує тіло "повірити", що воно тікає від того, що викликає страх і що сприяє зниженню тривожності.

Марсело Чеберіо, клінічний психолог і дослідник, зауважує, що спорт і фізична активність дуже корисні для всіх людей, але це може бути чудовим інструментом для тих, хто страждає від стресу і тривоги, тому він зазвичай рекомендує регулярні заняття.

5. Переосмислити тривожність

Автор дослідження, проведеного в Гарвардському університеті, коментує, що, згідно з його сприйняттям, люди, які інтерпретують свою тривогу як імпульс або ту енергію, яка запрошує їх діяти, замість нервів або просто "дискомфорту" та "катастрофи", вони можуть розвивати більш вигідне мислення, стикаючись з почуттям загрози та переповнення, і, отже, краще функціонувати.

Тому терапії та вправи, які допомагають переосмислити тривогу як союзника, а не як ворога, є цінними для підвищення добробуту.

6. Розпізнай хороше

Необхідно скласти перелік того, що нас турбує, та ще один перелік речей, які у нас добре йдуть. Таким чином, ми будемо думати не лише про негативне, а й про хороше що з нами відбувається Можливо, хороший список набагато переважає негативний.

7. Ви повинні дивитись на речі в цілому

Попередження про виживання вселяють у нас страх і постійний страх. У нас відчуття, що ми завжди повинні тримати пильну сторону. Тим не менше, Ми повинні спробувати навчитися розрізняти, які послання розуму ми повинні слухати, а які ні.

Можливо, нам знову і знову приходить думка, щоб спробувати попередити нас, що в майбутньому може трапитися щось погане. Кожного разу, коли воно з’являється, замість того, щоб дозволити йому взяти під контроль наше сьогодення, ми можемо його слухати і пропускати.

Думка повернеться, але кожного разу, коли це відбувається, ми повинні спробувати сказати щось на зразок «я не буду з тобою говорити», щоб зберегти наш спокій і таким чином уникнути тривоги, що заподіює нам дискомфорт.

8. Звернення до доброго гумору

Сприйняття речей з гумором настільки ж важливе, як розгляд деяких завдань як свого роду хобі.

Наприклад, іноді, щоб контролювати стрес, який ми маємо, ми можемо спробувати уявити кожну дію як відеоігру чи пригоду, замість зобов’язання, неприємності чи будь-якого іншого негативного питання.

Коли щось піде не так, ми можемо розпочати наступну гру відеоігри та намагайтеся робити все по-іншому, щоб ми добре справлялись із завданням/пригодою.

9. Перегляньте значення

Щоб протидіяти негативному дискурсу, який приносять нам стрес, тривога та страх, ми можемо спробувати подумки переглянути позитивні цінності, якими ми маємо втішити себе, і потроху спробувати відвернути увагу від того, що нас турбує чи переповнює.

10. Допомога іншим завжди нам щось приносить

Доброта та емоційний зв’язок оптимізують роботу мозку. Це розслаблює нас, наповнює спокоєм та оптимізмом. Мати двері відкритими для друзів та сім’ї, допомагати нашим дітям виконувати домашні завдання, знайомитися з новими людьми ... Усі ці поведінки, засновані на підтримці, слуханні та відкритості, допомагають нам краще управляти стресом.

11. Насолоджуйтесь хорошим шоколадом

Хоча темний шоколад (тобто, з високим відсотком какао не може усунути депресію, стрес, тривогу чи страх) сам по собі він може бути невеликим задоволенням, здатним допомогти нам почуватись краще в певні моменти.

Цікаво знати, що ви спостерігали, що його використання сприяло поліпшенню настрою хворих на рак, які мають справу з тривогою та депресією.

12. Виховуйте хороший внутрішній діалог

Виховання хорошого внутрішнього діалогу щодня реорганізовує пріоритети, уточнює цілі і певною мірою очищає негативний ефект проблем. З цієї причини, навчившись пропонувати собі годину на день для того, щоб розмірковувати, контактувати зі своєю істотою та власними потребами, повертаємося до психологічного благополуччя. Ми отримуємо добробут та впевненість у собі.

13. Стрес - це частина життя, вона не контролює його

Стрес настільки поганий, як нам кажуть? Ми повинні чітко усвідомлювати простий аспект: стрес, який знаходиться поза нашим контролем і який бере на себе поводи у нашому житті, залишає наслідки. Однак, Ця фізіологічна та емоційна реакція є частиною людської істоти і має мету: допомогти нам реагувати, мотивувати себе, виживати.

Іноді нас «змушують» реагувати певним чином на життя, з більшим імпульсом, з більшою енергією. Стрес - це все-таки той вимір, який завжди повинен бути під нашим контролем, а не навпаки.

Як ми вже зазначали раніше, для боротьби зі стресом, тривогою та страхом ми не повинні заперечувати або уникати їх будь-якою ціною, а навчитися бачити їх корисну сторону, а також найкращий спосіб керувати ними, щоб вони не заважали нам вести нормальне життя.