"Ти те що ти їсиш!" У ньому є вислів, який має щось важливе сказати у 21 столітті, в епоху здорового та тілесного харчування. Зрештою, дедалі більше людей усвідомлюють, що їхнє здоров'я, фізична активність та успіх на дієтах сильно залежать від якості, кількості та якості їжі, яку вони їдять.

дієтами

Людський організм складається з клітин, які проходять безперервну трансформацію, зазвичай поновлюючись кожні 7-10 років. Однак є клітини, тривалість життя яких можна виміряти всього за кілька годин, можливо днів, місяців. Оскільки організм постійно відновлюється, а нові клітини використовують вітаміни, мінерали та поживні речовини, які ви їсте, життєво важливо, щоб ви якнайшвидше почали повністю омолоджувати своє тіло та здоров’я та вибирали те, що вносите у свій організм.

Не має значення, що ви вносите у своє тіло

Дієтичні добавки включають фрукти, овочі, нежирне м’ясо та якісні, багаті білками, кислі молочні продукти, але не має значення, в якій формі ви їх усі споживаєте. Зрештою, склад та виконання їжі, яка, на вашу думку, є здоровою, може нашкодити вашій дієті більше, ніж ви її використовуєте. У нашій статті ми перераховуємо продукти харчування, які вважаються дієтичними, які насправді містять багато калорій або цукру, а деякі жируються краще, ніж шоколад, який містить щонайменше 540-550 калорій на 100 грам. Якщо ви споживаєте їх регулярно, не дивуйтеся, якщо мова ваг показує протилежне бажаному.

Калорії отримує організм з їжі та напоїв, які він вживає, а потім використовує для своїх основних функцій, таких як виробництво тепла в організмі, і для руху. Надлишок калорій зберігається організмом у вигляді жиру. Жінка, яка дотримується дієти, 70-фунтовий, 170-сантиметровий, жінка у віці 35 років може розраховувати на тривалу втрату ваги, якщо вона споживає близько 1600 калорій. Ви можете точно розрахувати, скільки рекомендується щоденне споживання калорій, натиснувши тут.

Сухофрукти

Сушінням можна досягти значного зменшення вмісту води у свіжих фруктах, і при правильному зберіганні вони довго зберігають свій смак, колір та харчову цінність без додавання добавок. Дегідрати містять багато клітковини та антиоксидантів, особливо поліфенолів, які мають сприятливі наслідки для здоров’я, такі як поліпшення кровообігу, сприяння травленню та зменшення ризику багатьох захворювань.

Однак середня суха речовина становить більше половини цукру, а для фруктів, що є в магазині, ця частка може бути ще вищою. Задню частину пакета із сухофруктами завжди варто прочитати, оскільки вона часто містить цукор, олію та регулятори кислотності, але багато сухофруктів виготовляють шляхом цукерування - консервування в цукрі. Через вміст цукру їх не рекомендують приймати з низьким вмістом вуглеводів, а їх калорійність (324 ккал/100 г) вища, ніж у свіжих фруктах.

Купуйте фруктовий йогурт

Деякі з оброблених продуктів, що є в магазині, надзвичайно багаті прихованим цукром, підсолоджувачем та сіллю, а також повними добавками та штучними барвниками.

У більшості випадків версії фруктових кремів робляться такими соковитими з цукровим сиропом, додаванням різних барвників та ароматів, ніби це справді свіжі фрукти у вашому йогурті, що збільшує калорійність йогурту і може навіть подвоїти його завдяки доданий цукор. Найкраще вибирати натуральні продукти, в які ви кладете сезонні, свіжі фрукти.

Сніданок мюслі

"Здоровий сніданок, який дає вам енергію, робить вас стрункими і добре починає ваш день" - ви можете почути гасло рекламної кампанії, але це справді так?

Якщо ви споживаєте магазинне мюслі, подивіться на вміст цукру збоку. Ви, напевно, будете шоковані, коли побачите їх кількість: більшість заздалегідь упакованих продуктів містять щонайменше 20 грамів цукру на 100 грамів - це майже те ж саме, що і щоденне споживання цукру, і лише вранці (жінки можуть вживати до 25 грамів - або 6 чайних ложок - цукру на день). Найкраще їсти цільнозернову вівсяну кашу з натуральним йогуртом або фруктами.

Курячий салат Цезар з майонезом

Один із найбільш дієтичних звуків, це справді так, якщо ви просите його лише із зеленим салатом та пісною курячою грудкою. З заправкою на ньому та кубиками хліба, підсмаженими в олії, їжа містить до 500 калорій, що становить майже третину добової калорійності дієтичної жінки. Якщо ви їсте майонез, 100 грам - це 540-580 калорій. А столової ложки може бути до 110. Якщо ви хочете схуднути, замініть його йогуртом і сметаною, оскільки він також багатий шкідливим холестерином.

Куряча смажена курка

Даремно пісна куряча грудка, якщо ви не можете встояти перед хрусткою смаженою шкірою в недільний обід. Шар жиру під шкірою курки містить 900 калорій на 100 грамів, що майже вдвічі більше, ніж 100 грам шоколаду. Якщо ви хочете виключити зі свого раціону кілька калорій, замість цього їжте салат без шкіри.

Легкі напої

Багато з залежних від газованих безалкогольних напоїв споживають ці напої, думаючи, що окрім того, що економлять калорії, вони не шкодять і своєму здоров’ю. Штучні підсолоджувачі, що використовуються у легких безалкогольних напоях, викликають реакцію інсуліну в нашій підшлунковій залозі так само, як цукор, що призводить до накопичення жиру, плюс фунтів, так само. Дієтичні напої, які регулярно вживаються у великих кількостях, збільшують ризик зайвої ваги, що призводить до діабету 2 типу та метаболічного синдрому.

Заморожені фрикадельки

Це також може здатися дуже хорошим рішенням у духовці.

Не бажано піклуватися про гамбургерське м’ясо та фрикадельки, оскільки їх зазвичай не роблять з додаванням нежирного м’яса грудей, з іншого боку вони містять різні ароматизатори, підсилювачі смаку, добавки, не кажучи вже про У 100 грамах міститься приблизно 200 калорій.

Рослинні олії

Оливкова та багато інших рослинних олій містять однакову кількість 902 калорій. Їх рекомендують не для калорій, а для здоров’я серця. Ви можете замінити масла на біоконусовий жир. Основна відмінність кокосового масла від інших рослинних олій полягає в тому, що його жирні кислоти утворюють лише ланцюжки середньої довжини - MTC, тоді як у інших масел довгі. Такі ланцюги забезпечують безпосередню енергію організму і не зберігаються у вигляді жирових прокладок.

Що їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути?

Щоб схуднути надмірна вага, все, що вам потрібно зробити - це вживати менше їжі, яку ви їсте протягом дня, ніж ваше тіло використовує для функціонування, тому організм повинен покривати брак енергії з жиру. Ось кілька ідей, якими можна змінюватись кожен день тижня.