бігунів-початківців

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт/Опубліковано:

Обмін сторінками

Переклад Золтана Рози

Багатьом легше знайти радість бігу в дитинстві, ніж у дорослому віці. Чи зазвичай ви відчуваєте, що збільшення пробігу, виміряного у вашій фітнес-програмі, рівносильно катуванню? Відсутність задоволення від спортивної діяльності є однією з основних причин припинення бігу, навіть в інших видах спорту.

Простіше змусити себе регулярно і частіше досягати заданої дистанції, якщо сприймати біг як радісне заняття. Користь бігу для здоров’я не потрібно демонструвати, але їх знань недостатньо, щоб насолодитися спортом. У нашому дописі в блозі ми зібрали 8 ефективних порад для бігунів-початківців, які можуть допомогти зробити біг лідируючим.

1. Черпайте натхнення в історіях успіху інших бігунів!

Це може дуже допомогти зробити випадкові пробіжки повторюваною частиною вашого життя, якщо ви черпаєте натхнення в історіях успіху інших бігунів. Ми регулярно ділимося вмістом, пов’язаним із запуском, на нашій сторінці Insragram та на Facebook. Таким чином, слідуючи за нашими сторінками у соціальних мережах, ви можете гарантувати додатковий стимул для мотивації, необхідний для того, щоб запустити звичку для себе.!

Постановка реалістичних спортивних цілей може бути додатковою мотивацією. Проходження першої 5-кілометрової дистанції, першої бігової гонки, першого півмарафону або марафонської дистанції може стати метою, яка може надати додатковий сенс вашим біговим тренуванням під час підготовки. Хоча постановка цілей та натхнення з історій успіху можуть допомогти вам стати наполегливим бігуном, для довгострокового успіху вам потрібно більше, ніж це.

2. Прийміть, що біг часом буває важким!

Щоб по-справжньому насолодитися певним заняттям, часто варто уникати надмірного зосередження уваги до цього заходу. Біг - не виняток. В кінці тривалої пробіжки ви можете відчути сильну задишку, закислення м’язів ніг дискомфортом, і вам доведеться мати справу з високим ступенем виснаження. Для того, щоб мати змогу розглядати біг як радісне заняття, незважаючи на ці труднощі, важливо набути правильного спортивного настрою.

Важливо пам’ятати, що біг часто пов’язаний із проблемами, які потрібно подолати. Ці виклики зроблять обраний вид спорту захоплюючим та приємним.

3. Бігайте регулярно і часто!

Більшість найскладніших видів діяльності стають простішими, якщо ви отримуєте досвід їх виконання. Чим більше ви біжите, тим краще ваше тіло стає в бігу, тобто воно адаптується до навантаження. Сильна задишка, колючий біль у діафрагмі, кислі м’язи та м’язова лихоманка після запуску далеко не приємні для більшості з нас. Однак регулярний біг може зменшити дискомфорт, спричинений спортом, оскільки покращує витривалість і розвиває м’язи тіла.

З часом процес на перший погляд нездоланного стає легшим завдяки процесам адаптації. У міру зменшення дискомфорту від регулярних фізичних вправ стає легше виявляти радісні аспекти бігу.

4. Повільний темп!

Вам не потрібно сприймати всі тренувальні тренування як змагання! Не обов’язково бігати швидше, щоб перевершити попередній показник. Довгострокові, поступові перевантаження є одним із ключів до прогресу, але вам не потрібно забезпечувати максимальну продуктивність у кожному тренуванні. Чи відчуваєте ви виснаження, але за будь-яку ціну прагнете перевищити вашу попередню швидкість? Це може легко перешкодити вашому довгостроковому розвитку. Надмірне врахування швидкості бігу може перешкодити вам насолоджуватися радістю від спорту.

5. Веселіться під час бігу!

Бездротова гарнітура та ваш телефон можуть добре працювати під час роботи. Ви можете зробити біг приємнішим за допомогою музики, уроків мови, подкастів, прослуховування радіо чи навіть аудіокниг. Можливо, ви захочете шукати аудіоконтент, який приверне вашу увагу та розважить вас у довгостроковій перспективі. Будьте креативними, вам не обов’язково потрібно слухати кліше, що працює під музикою зі списку відтворення улюбленого провайдера музики!

Згідно з опитуванням Runner’s World 1, 61% бігунів, як правило, слухають якусь аудіоконтент під час бігу. Чому б не приєднатися до бігунів, які люблять музику та аудіокниги? Зробіть монотонний, а іноді і монотонний біг захоплюючим і приємним за допомогою веселих аудіокниг наукової фантастики або улюбленого подкасту.

Прослуховування музики може відвернути увагу деяких людей. Тому важливо, перш ніж перетворити свій режим бігу, перевірити, як на ваш спортивний досвід впливає музика, що бурчить у вухах.

6. Нагородити себе після пробіжки!

Хочете відчути, що після закінчення бігу вас чекає щось захоплююче вдома? Придумайте якусь нагороду для себе, щоб подарувати себе після пробіжки! Не просто думайте про біль і піт, спричинені важкою роботою під час бігу. За допомогою улюбленої закуски ви можете змінити свої стосунки з бігом.

Не соромтеся винагородити себе шматочком піци або смачним десертом після важкої фізичної роботи. Згідно з дослідженнями про бігунів, згаданих раніше 1, 18% людей заявляють, що вони отримують нагороду піцою після бігу. Тож розслабтеся, випийте і приготуйте собі піцу або заморожений йогурт. Ви також можете скористатися умовним рефлексом Павлова!

7. Приєднуйтесь до спортивної спільноти!

Біг у команді - це перевірений ефективний спосіб відчути, як частіше проводити час на свіжому повітрі. Не випадково бігуни часто перевершують власні виступи в день марафону. Не тільки прилив адреналіну через зміну середовища, але й хвилювання конкурентів може також допомогти вам досягти кращих результатів. У біговій гонці колеги-спортсмени стають змаганнями.

Однак під час бігових тренувань краще знайти собі бігового партнера, з яким можна поспілкуватися, посміятися і який поруч із вами у важкі моменти. 45% людей вважають за краще бігати в команді, ніж на самоті. 2 Якщо ви знаєте, відвідайте своїх друзів і попросіть їх приєднатися до вас під час ранкових пробіжок!

Хочете знати, коли запланувати групову пробіжку? У цій статті a про переваги бігу вранці ми писали!

8. Зосередьтеся на позитивній стороні бігу!

Нарешті, майте на увазі, що, коли біг часом напружений, він насправді може бути дуже приємним. Уявіть собі біг марафону. Майте на увазі, що ваші спортивні результати досягнуть бажаного рівня. Нагадайте собі, як добре ви будете почуватись у своїй шкірі після бігу, коли вам просто потрібно розслабитися. Пам’ятайте про всі приємні почуття, які доставляє вам біг: про спортивні цілі, яких ви досягли, і про свободу.

У міру посилення зв’язку між бігом та приємними відчуттями, що слідують, з’являтиметься все більше позитивних думок. Якщо ви регулярно усвідомлюєте ті, які доставляють вам найбільше задоволення від бігу, ви майже напевно будете насолоджуватися бігом ще більше. Після реалістичної оцінки своїх здібностей, можливо, ви захочете дотримуватися добре складеного плану бігових тренувань, дотримуючись власних піків.!

Висновок

Чи часто є проблемою змусити себе сховатися у своєму біговому костюмі та вирізати його, щоб пройти встановлену дистанцію? Дотримання наведених вище порад може допомогти вам насолодитися викликом бігу, а не пережити його як неприємний тягар. Розвиток та підтримка правильного ставлення є важливим фактором для довгострокового успіху обраної вами спортивної діяльності.

Настав час взути кросівки та застосувати на практиці наведені вище поради!