Яйце містить біотин, який допомагає волоссю рости міцним і блискучим.
Оновлено: 2 березня 2020 р
Коли ми чистимо і втрачаємо добру жменю волосся Неминуче думати про алопецію, яка вражає як чоловіків, так і жінок. Однак у багатьох випадках втрата волосся в основному завдяки a дефіцит харчування, тому дуже важливо стежити і керувати щоденним раціоном. "Правильне харчування важливо як для того, щоб уникнути випадіння волосся (облисіння), сприяти хорошому зростанню, а також забезпечити волосся всіма необхідними поживними речовинами, щоб його структура була правильною, а волосся було блискучим, міцним і здоровим. Хороша дієта, яка включає всі ці поживні речовини, завжди необхідна, і вона ні в якому разі не замінить лікування, призначене вашим дерматологом у разі будь-якої патології волосся », - пояснює Крістіна Серрано, член групи трихології Іспанської академії дерматології та венерології, AEDV, та спеціаліст з дерматологічної клініки Серрано-де-Гранада.
Основні продукти для красивого та здорового волосся
Щоб продемонструвати волосся годування вона повинна бути різноманітною та збалансованою, і, на думку дерматолога, ми повинні шукати "продукти, багаті на біотин, залізо, цинк та фолієва кислота, головним чином, на додаток до інших, таких як кремній, селен, мідь та вітаміни (А, В6 та В12), які є важливими елементами для гарного росту волосся та правильної структури ”. Але як це перетворюється на вашу комору? Зверніть увагу на рекомендації доктора Серрано:
- Біотин. Ми знаходимо його в пивних дріжджах, філе печінки та яйцях. Цей вітамін допомагає волоссю рости сильним і блискучим.
- Залізо. В основному ми знаходимо його в червоному м’ясі, рибі та яйцях, а також в інших продуктах харчування, таких як сочевиця та шпинат, хоча і з меншим засвоєнням. Вітамін С сприяє поліпшенню засвоєння заліза, тому рекомендується приймати його, наприклад, з апельсиновим соком. Цей мінерал є ключовим для додання волоссю блиску та сили.
- Цинк. Він міститься в більшості білкових продуктів, таких як м’ясо, яйця, риба, сири та морепродукти, і це один із мінералів, який найбільше відкладається у волоссі, оскільки бере участь у виробництві кератин яка входить до структури волосся.
- Фолієва кислота. Він міститься в зелених листових овочах, таких як шпинат та мангольд. Низьке споживання овочів робить волосся слабшим.
- Пивні дріжджі. Через високий вміст вітамінів групи В (включаючи біотин) та мінералів (хром, мідь, кальцій, фосфор, магній, марганець, калій, селен та цинк) рекомендується пацієнтам із проблемами капілярів.
- Вода. Гідратація необхідна для демонстрації красивого волосся, тому бажано випивати близько двох літрів води на день.