схуднення

Читаючи пресу та враховуючи мій інтерес до дієт, я хочу поділитися з вами 7 трюками, як схуднути, обманюючи кокос і не дотримуючись дієти. Це стаття, яка привернула мою увагу про те, як бути худим, обманюючи себе: жуйка, коли ми робимо покупки, випивання вина в склянці кави, захоплююче дослідження доктора Брайана Васінка для Daily Mail!

Як на рахунок? Напевно ти теж стрибнеш у читання. Тож я вирішив підготувати цю публікацію, щоб ви поділилися з вами цим відкриттям. Підемо за ним!

Читаючи пресу та враховуючи мій інтерес до дієт, я хочу поділитися з вами 7 трюками, як схуднути, обманюючи кокос і не дотримуючись дієти. Це стаття, яка привернула мою увагу про те, як бути худим, обдуривши себе: жуйка, коли ми робимо покупки, випивання вина у склянці кави, захоплююче дослідження доктора Брайана Васінка для Daily Mail! Як на рахунок? Напевно ти теж стрибнеш у читання. Тож я вирішив підготувати цю публікацію, щоб ви поділилися з вами цим відкриттям. Підемо за ним!

Протягом дня ми вибираємо з більш ніж 200 варіантів харчування. Картопля фрі чи салат? Звичайна або велика порція? Збираю тарілку чи залишаю половину? Повторюю чи трохи голодний? Не будучи дуже свідомим, наш мозок штовхає нас через мільйони тонких тригерів, які ми майже не помічаємо, щоб приймати рішення про те, коли, що, як ми їмо

Доктор Брайан Васінк як фахівець з харчової поведінки, призначений Білим домом для нагляду за дієтичними правилами США, дослідив десятки тисяч їдалень.

Дані, отримані шляхом таємного спостереження за допомогою електронних пристроїв (мобільних телефонів і планшетів), щодо харчової поведінки, наприклад, ваги кожної тарілки, вмісту їхніх холодильників, комор, візків супермаркетів, навіть у смітті, мають бути зроблені на завершення. що навіть найсуворіші лічильники калорій або вегетаріанці так само впливають на своє оточення, як і всі ми.

Ми змушені приймати рішення про те, що - і скільки - їсти завдяки мільйонам тонких спроб, які ми майже не помічаємо у порівнянні з більш ніж 200 варіантами їжі, що представляються нам щодня.

Дослідження доктора Брайана Васінка показують, що якщо ми хочемо схуднути або залишитися стрункими, то сила волі просто неможлива - насправді різниця полягає в тому, щоб обдурити тіло/розум харчуватися здоровіше. Нам просто потрібно зробити кілька тонких коригувань вдома, в магазинах або в ресторані, щоб забезпечити здорову дієту, щоб майже на автоматичному пілоті ми завжди вибирали найбільш здоровий варіант.

Швидше за все, ви не втратите розмір за вихідні, але, безсумнівно, ви схуднете і назавжди залишитесь стрункими без будь-яких зусиль. Ось рекомендації, яких слід дотримуватися ...

У супермаркеті ...

Наші найкращі та найгірші харчові звички починаються з супермаркету - адже те, що ви купуєте пізніше, вам доведеться їсти, так?

Магазини і особливо супермаркети розроблені таким чином, що ми купуємо набагато більше, ніж нам потрібно, і, як ми всі знаємо, одне з правил людей, які сидять на дієтах, щоб схуднути, - не ходити в супермаркет натщесерце. Але реальність така, що примхи можуть з’являтися як без того, як ви голодні і ситі.

I. ПОРАДА. Жувальна гумка під час походу по магазинах - це ефективний спосіб зменшити можливі примхи.

Їхні дослідження показують, що прохолода м’яти ефективно справляє коротке замикання тяги, ускладнюючи уявлення сенсорних деталей хрущення картопляних чіпсів або вершкового морозива. Дивно, що однієї жувальної гумки досить, щоб зменшити кількість нездорової їжі, яку ми купуємо, на 7%.

II. ПОРАДА: Покладіть пальто чи куртку в машину, щоб вона не виглядала занадто великою, і наповніть її здоровими продуктами.

Але дуже важливо стежити за маршрутом, оскільки зазвичай корисні продукти знаходяться в кінці закладу, а побачити порожній візок лише з фруктами та овочами полегшує потрапляння в примху.

Щоб успішно покинути супермаркет із нашим кошиком, повним корисних продуктів, після овочів та фруктів, перейдіть до відділів свіжих молочних продуктів, м’яса та риби. Зосередьтеся на тому, що вам насправді потрібно! Ви підете, домігшись успіху, не піддаючись примхам.

У ресторані ...

III. ПОРАДА Виберіть стіл біля вікна або з хорошим освітленням.

Пояснення може полягати в тому, що в умовах недостатнього освітлення ми відчуваємо меншу провину щодо вживання менш здорової їжі. Імовірність замовити десерт зростає на 73%! Поруч із вікном світло і зелене повітря - салати - привабливіші.

IV. ПОРАДА: Вибір меню.

Реальність така, що меню також розроблено таким чином, що наш погляд "падає" на ті страви, які вигідніші, ми тонко спонукаємо.

Зазвичай ми читаємо меню зигзагом, починаючи з верхнього лівого кута, рухаючись вгорі праворуч, рухаючись вниз по центру лівого нижнього краю і закінчуючи нижньому правому. Після початкової розгортки ми переглядаємо те, що привертає нашу увагу - коробки, напівжирний шрифт, зображення, логотипи чи піктограми.

Якщо ви стежите за своєю вагою, не потрапляйте на стратегії, до яких вона вас запрошує в меню! Ваша уява схильна створювати смакові очікування, коли ми читаємо.

Таким чином, описи страв з ностальгічними або географічними назвами, такими як "сукулент", "оксамит", "традиційна англійська", можуть вплинути на наше рішення. Яскраві імена, як правило, продають на 28% більше, ніж звичайні імена.

Деякі кажуть, що ЄДИНИЙ спосіб не переїдати за системою "шведський стіл" - це ... УНИКНУТИ ЦЕ. Однак дослідження доктора Брайана Васінка показують, що худі люди несвідомо знають, як "працювати" у формі "шведського столу" на свою користь - і це урок, який варто вивчити.

Його дослідницька група поселилася в темних куточках китайських фуршетів, спостерігаючи за сотнями закусочних. Вони виявили, що люди з надмірною вагою, як правило, наповнюють тарілку нездоровою їжею та деякими продуктами, які "ненавидять". Потім вони сіли за сусідні столи перед буфетом.

V. ТРИК. З’їдайте невеликі тарілки.

Тим часом худенькі люди перед тим, як взяти тарілку (часто меншу), зробили вибір своїх улюблених страв і зайняли свої місця подалі від фуршетного столу та спиною до нього. Вони також жували щонайменше 15 разів кожен укус по 3 жування від самого жирного.

Пластинчасті кольори ...

БАЧИВ. ПОРАДА Чи знали ви, що можна схуднути, просто змінивши колір та розмір своїх тарілок?

Ми їмо менше, коли робимо це в маленьких тарілках, а якщо кольоровий контраст із вуглеводами пропорції будуть меншими.

В експерименті, проведеному з 60 студентами, їх пригощали обідом на основі макаронних виробів. Одним давали червону тарілку, а іншим білу тарілку з томатним або вершковим соусом. Потім, після того, як вони подали собі страву, кількість страв зважили.

Перевірка того, що ті, хто подавав менший відсоток, відповідали тим, хто вибрав томат як соус.

Оскільки крохмалисті продукти, такі як макарони, рис та картопля, як правило, бліді, перехід на темні страви може бути розумним способом зменшити переїдання.

ДРУГА ПРОГУЛКА

VII. Салат ТРИК.

Якщо ми хочемо схуднути і допомогти іншим схуднути, хороший фокус - поставити гігантську салатницю в центрі столу як першу страву, не виймаючи її, поки вони її не закінчать.

Тоді саме час взяти другий курс. Таким чином, ви наповните свій шлунок (і решту) їжею, яка не товстіє, перед тим, як дістати лоток з другою. Найголовніше - не приносити овочі та м’ясо одночасно, оскільки майже всі будуть зневажати зелене.

VIII. ТРИКУЙ. Чи знали ви, що цитрусові або квіткові аромати зменшують наші потреби у перекусі?

Хороша стратегія - завжди мати вдома квіти або цитрусовий освіжувач повітря у вітальні чи на кухні, щоб уникнути тяги та полегшити нам регулярне схуднення.

А як щодо того, щоб носити міні-освіжувач повітря в сумці, щоб у хвилини голоду взяти "фыркання"? Це не сказано доктором Брайаном Васінком, але я вважаю це цікавим методом, який допоможе нам у дієті для схуднення 😉