Ви хочете побудувати геркулесове тіло? Це те, що їв Дуейн Джонсон протягом 22 тижнів.

білого рису

Дуейну "Скеля" Джонсону довелося адаптувати свою дієту, щоб дивитись і виконувати роль Геркулеса у фільмі 2014 р. Його розірване тіло не прийшло без жертв, напруженої роботи, часу в тренажерному залі та великої кількості білка. 24 червня У 2013 році він поділився своїм планом дієти на 22 тижні у Twitter, зазначивши, що лев'яча кров є необов’язковою. Ми візьмемо це до відома.

Щоденні макроси 4940 калорій, 99 г жиру, 469 г вуглеводів, 547 г білка

  • 10 унцій філе міньйон
  • 4 яєчних білка
  • 5 унцій вівсяних пластівців або вершків пшениці (відміряно сухими)

  • 8 унцій курки
  • 2 склянки білого рису
  • 1 склянка брокколі

  • 8 унцій палтуса
  • 2 склянки білого рису
  • 1 склянка спаржі

Щоб отримати ексклюзивні поради щодо вправ, інтерв’ю тощо, підпишіться на YouTube!