Після фізичних вправ бажано харчуватися здорово. Прийом промислової закуски або приготування дуже міцної їжі, багатої насиченими жирами та вуглеводами, може зіпсувати всі зусилля, докладені під час тренувань.
Чи знаєте ви, які варіанти ви можете насолодитись здоровою закускою після тренувань? Не хвилюйтеся, нижче ми дамо вам кілька варіантів, які ви можете поєднати кількома способами.
Рекомендовану їжу після вправ
Коли ви закінчите вправи, Є кілька варіантів, що рекомендуються для поповнення енергії, насичують апетит і вгамовують голод. Вони є поживною їжею, яка по-різному приносить користь здоров’ю. Візьміть до відома і продовжуйте і спробуйте їх на наступних закусках!
1. Авокадо
так, добре авокадо забезпечує трохи більше калорій, ніж інші фрукти, висока енергетична цінність робить його одним з найкращих продуктів для подолання енергії після фізичних тренувань.
Що ще, містить велику кількість ненасичених жирних кислот, вітаміну Е та білків рослинного походження які сприяють формуванню м’язової маси та допомагають піклуватися про здоров’я серцево-судинної системи.
Як би цього було недостатньо, вживання помірних порцій доповнює дієту, спрямовану на контроль високого рівня холестерину та гіпертонії. Готові насолодитися смачною зеленою м’якоттю?
2. Синя риба
Жирна риба рекомендується особливо тим, хто виконує фізичну підготовку середньої та високої інтенсивності.
Є ті, хто це вважає споживання його відразу після тренування сприяє зміцненню м’язової маси. Цей ефект обумовлений незамінними амінокислотами та високою дозою омега-3 жирних кислот.
Одні з найбільш рекомендованих видів риби: лосось, тунець, сардини, скумбрія та оселедець.
3. Банан, ідеально підходить для після вправ
Банан - це їжа, багата власними цукрами та необхідними мінералами які підтримують відновлення м’язів після фізичних навантажень. Ці необхідні поживні речовини дають організму приплив енергії. Це пов’язано з тим, що вони поповнюють запаси глюкози в організмі, не підвищуючи її рівень у крові.
Словом, банан (та інші фрукти) рекомендуються продукти після фізичних вправ.
4. Яйця
Яйце - це їжа, багата білками та необхідними мінералами. Вони допомагають відновити м’язи від зусиль, докладених під час фізичних вправ.
Насправді, якщо ми споживаємо його приготованим після тренувань, це дасть нам енергетичний пристрій як фізично, так і розумово. Крім того, завдяки своїм незамінним амінокислотам, він є чудовою підтримкою для зміцнення всього м’язового та кісткового апарату.
5. Соєве молоко
Соєве молоко є легкозасвоюваною їжею, яка забезпечує багато енергії організму завдяки великому запасу білка та корисних жирів. Високий вміст вітамінів, мінералів та клітковини робить його ідеальною їжею для спортсменів, особливо коли їх тренування сильно впливає. Ще однією властивістю соєвого молока є те, що воно служить для збалансування вуглеводів у крові.
6. Рис
Коричневий рис - це пребіотична їжа, яка допомагає відновити слизову кишечника. Водночас це сприяє виведенню відходів. Вміст незамінних амінокислот і вуглеводів робить його джерелом палива для організму перед зносом фізичних навантажень.
7. Мигдаль
Мигдаль та інші горіхи (наприклад, волоські) дуже корисні для людей, які звикли до регулярних або інтенсивних фізичних вправ. Незважаючи на свої крихітні розміри, вони є чудовим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Мигдаль швидко повертає нам енергію що нам потрібно після тренування.
8. Кіноа
Кіноа також необхідна в дієті після фізичних вправ. Є їжа, багата білками, клітковиною та антиоксидантними сполуками. Поєднання цих елементів, крім усього іншого, допомагає схуднути здоровим способом.
Крім того, він легко засвоюється і має дуже мало калорій, і це вважається одним з найкращих варіантів заспокоєння голоду. Для кращого використання цієї крупи доцільно поєднувати її з сирими овочами.
Готові насолодитися корисними закусками?
Важливе значення має догляд за харчуванням після фізичних вправ як насолоджуватися здоров’ям та добробутом, так і цінувати результати докладених зусиль. Насправді це також є ключовим фактором для метаболізму для збільшення енергетичних витрат, і, таким чином, ми можемо спалювати калорії та усувати зайвий жир.
Словом, для того, щоб оцінити переваги фізичних вправ, необхідно повноцінно харчуватися.
Як бачите, є багато варіантів перекусити, поїсти та отримати енергію після фізичних вправ. Спробуйте включити їх у свій раціон помірковано і почніть насолоджуватися їх внеском. Твоє тіло буде тобі вдячне!