Загальна інформація
Що трапляється, коли найкращим тренерам у світі пропонують вибрати улюблене тренування для живота, а потім об'єднати їх в одне? Що у вас є вправа, в яку ви повинні спробувати повірити. Ця спеціальна процедура вправляє ваш прес, тренуючи їх безпосередньо за допомогою певних рухів і побічно за допомогою стабілізуючих рухів живота, таких як присідання. Спробуйте, і ви швидко побачите, чого ви пропустили.
Як проводиться це навчання?
Виконуйте цю вправу 2-3 рази на тиждень, переконуючись, що ніколи не виконуєте цю процедуру поспіль дні.
Коли ви бачите цифру поруч з буквою, як 1А та 1В, це означає, що вправи потрібно виконувати в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.
Схема: Робіть серію кожної вправи в групі послідовно, без перерв між одними та іншими. Після завершення цих вправ повторіть схему ще раз, виконуючи по одному набору з кожного, без перерв між ними. Продовжуйте, поки не складете загальну кількість рекомендованих наборів
Сила: виконуйте всі серії вправ одночасно без перерв між одними та іншими. Потім перейдіть до наступної вправи.
Надмножина: Два послідовних рухи (як ланцюг) без перерв між ними.