Курка є однією з найбільш споживаних продуктів на MyFitnessPal, оскільки вона є чудовим джерелом білка, має менше калорій і насичених жирів у порівнянні з червоним м’ясом. Легко приготувати просту їжу з нежирного білка з великою кількістю овочів та смаків. Ці вісім рецептів містять щонайменше 22 грами білка на порцію і вимагають лише однієї сотейника або сковороди - всього на 380 калорій або менше.

один

Зміст

1. ТЕРІЯКИ КУРЯЧИЙ ЛИСТ З ОВОЧАМИ

Харчування (на порцію):

Калорії: 350; Загальний жир: 6г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 2г; Холестерин: 83 мг; Натрій: 366 мг; Вуглеводи: 38г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 7г; Білок: 39г

2. ОДИН ЛИСТОВИЙ КУРЯТНИЙ І ЗАПАЖЕНИЙ ОВОЧ

Харчування (на порцію):

Калорії: 348; Загальний жир: 18 г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 11г; Холестерин: 80 мг; Натрій: 680 мг; Вуглеводи: 30г; Харчові волокна: 8г; Цукор: 7г; Білок: 22г

3. ВМІННЯ КУРИЦЯ З СМЯЖЕНОЮ МОРКВОЮ

Харчування (на порцію):

Калорії: 377; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 4г; Холестерин: 111 мг; Натрій: 401 мг; Вуглеводи: 30г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 7г; Білок: 46г

4. ГРЕЦЬКА ВЕЧЕРЯ З КУРОЧИХ ЛИСТІВ

Харчування (на порцію):

Калорії: 335; Загальний жир: 13г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 5г; Холестерин: 117 мг; Натрій: 650 мг; Вуглеводи: 28г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 6г; Білок: 28г

5. ФАХІТАС із курячого аркуша

Харчування (на порцію):

Калорії: 280; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 55 мг; Натрій: 404 мг; Вуглеводи: 28г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 6г; Білки: 27г

6. КУРЯЧА ОДИНА СТАНКА З ЗЕЛЕНОЮ КВАСЛОЮ І ПОМИДОРАМИ

Харчування (на порцію):

Калорії: 291; Загальний жир: 11г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 143 мг; Натрій: 168 мг; Вуглеводи: 13г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 8г; Білок: 36г

7. ЛИСТОВИЙ БАЛСАМІЧНИЙ ТРАВИНИ КУРИНИ І ОВОЧИ

Харчування (на порцію):

Калорії: 212; Загальний жир: 10г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 6г; Холестерин: 55 мг; Натрій: 238 мг; Вуглеводи: 8г; Харчові волокна: 2г; Цукор: 5г; Білок: 24г

8. НАВИЧОК ІСПАНСЬКОЇ КУРИНИ І РИСУ

Харчування (на порцію):

Калорії: 333; Загальний жир: 11г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 4г; Холестерин: 68 мг; Натрій: 363 мг; Вуглеводи: 21г; Харчові волокна: 3г; Цукор: 4г; Білок: 39г