Хороше дихання - це основна опора для здоров’я. Допомогти легким працювати на повну потужність простіше, ніж ви думаєте. Зверніть увагу, що є речі, які ви робите (несвідомо) щодня.

Мар Кларамонте, журналіст

легені

17 квітня 2020 р., 11:55

Випивайте 8 склянок води на день

Гідратація життєво необхідна для здоров’я легенів. Насправді ваше зневоднення вважається фактором ризику респіраторних захворювань, як астма та хронічний бронхіт.

Чи можна пити воду з-під крана без проблем?

  • Він також контролює навколишнє середовище вдома: в ідеалі повинна бути вологість Чотири. П’ять%.
  • Якщо ваша шкіра або очі легко пересихають, використовуйте зволожувачі.

Уникайте абдомінального ожиріння

Надмірна вага ускладнює роботу легенів. І якщо, крім того, зайвий жир накопичується особливо в животі, це ще гірше: випираючий живіт ускладнює дихання, оскільки піднімає діафрагму, яка затягніть грудну клітку і обмежує функцію легенів.

Слизова оболонка носа

Слизова оболонка носа вони нагріваються Y вони очищають повітря, який ти надихаєш. Якщо вони висихають при низьких температурах, вони погано виконують свою роботу, тому до легенів потрапляє більше домішок, і є більший ризик респіраторних захворювань.

  • Удома температура повинна коливатися від 19 до 21ºC, Дуже високий показник також не є хорошим, оскільки посилює симптоми бронхіту або ХОЗЛ. А коли виходите на вулицю, намагайтеся не охолоджуватися.
  • Закрийте рот і ніс шарфом, щоб запобігти потраплянню холодного сухого повітря в легені.

Рухайся!

Швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, танці.

  • Аеробні вправи важливо зміцнити легені та набрати дихальну здатність.
  • Найкраще, щоб результати були помічені? 30 хвилин помірних фізичних вправ 5 разів на тиждень.
  • Було показано, що це також корисно, якщо у вас є респіраторне захворювання. Наприклад, хворих на ХОЗЛ зменшити ризик смерті на 40% якщо вони виконують контрольовані фізичні вправи.

Тримайтеся подалі від забруднення

Поряд із тютюном, є головним ворогом вашого здоров'я легенів: токсичні гази та зважені частинки подразнюють дихальну систему та сприяють інфекціям, нападів астми, раку легенів.

  • Відповідно до останнього звіту ВООЗ, 9 із 10 людей дихають забрудненим повітрям.

Уникайте фізичних вправ у місцях із дорожнім рухом

Ваші легені розширюються зі спортом і забирають більше повітря, тому їм не зручно "підбирати" токсичні речовини.

  • З іншого боку, ВООЗ попереджає, що повітря, яким ви дихаєте вдома, може бути забруднене радону, газ природного походження, що походить від розпаду речовин у гірських породах та ґрунті.
  • Цей газ є другою причиною раку легенів після тютюну. Щодня добре провітрюйте, щоб видалити його. Є також очищувачі повітря для нього.

Допоможіть їм налагодити

Як і печінку чи нирки, вони також потребують "очистити"для видалення домішок.

  • Дихайте водяною парою Листя евкаліпта (випаровування) сприяє детоксикації дихальних шляхів.
  • імбир це також хороший антибактеріальний та природний засіб для чищення, який можна приймати у вигляді настою.

Подбайте про свою поставу

Якщо ви подбаєте про свою поставу і будете дихати краще. Деякі пози допомогти легеням розширитися і поліпшити впуск повітря.

  • Наприклад, якщо ви лежите, використовуйте подушку середнього зросту і спите на боці з подушкою між ніг.
  • Якщо ви сидите, підтримуйте спину на спинці і не схрещуйте ноги.
  • Також гуляйте з Пряма спина і дивіться прямо вперед, щоб полегшити дихання.

клавіші, щоб краще дихати

Є низка деталей (багато що ми робимо щодня), які, якщо нам це стане відомо, допоможуть нам покращити ємність та функціонування наших легенів. Спробуйте застосувати на практиці 8 клавіш, які ми вказали на початку цієї статті.

Чи знали ви, що більшість із нас використовує лише 30% нашої дихальної здатності? Це означає, що ваше тіло, від найбільшого органу до останньої клітини, є отримувати менше кисню, ніж ви могли б отримати якщо ви правильно дихаєте.

Чому ми маємо навчитися дихати знову

Найбільш безпосереднім наслідком є відсутність життєвих сил і концентрації уваги, втома. Але в довгостроковій перспективі ця недостатня оксигенація змушує працювати весь ваш організм (шлунок, серце.) погані показники, зростаючий ризик хвороб.

КРОК ЗА КРОКОМ ДОБРОГО ДИХАННЯ

Ідеальне дихання повільний, регулярний, оскільки це полегшує падіння життєво важливих показників: частота серцевих скорочень, кров’яний тиск, м’язова напруга. Тому, якщо ти зазвичай нервуєтесь, і ви дуже швидко ловите повітря, Перше, що вам слід зробити, це докласти зусиль, щоб повільніше дихати, приносячи повітря до дна легенів, хоча це повинно бути ледь чутно і не надто глибоко уникати гіпервентиляції.

Хоча дихання несвідоме, ми можемо контролювати певні аспекти

Хоча це здається вам очевидним, перевірте, як ви це робите і дихати свідомо. Зверніть увагу, як ви вдихаєте і дихаєте. Спочатку це буде вимушено, але поступово ваше дихання стане більш природним.

  • Завжди приймайте повітря через ніс. Це перший крок до не робіть великих затяжок повітря.
  • Вам це коштує чи ви помічаєте закладений ніс? Виконайте цю вправу:вдих і видих через ніс і коли ви помітите, що видих закінчений, накрийте його пальцями. Потім тримайте, поки не відчуєте необхідності знову дихати, і відпускайте через ніс, коли живіт стискається. Робіть це кілька разів на день, поки не дихаєте носом природним шляхом.

Чи краще дихати носом або ротом?

  • Зверніть увагу, як надувається живіт: це знак того, що ти є використання діафрагми при диханні. Цей м’яз між грудьми і животом повинен скорочуватися, коли ви робите вдих. Таким чином, натисніть на живіт, пропускаючи повітря до дна легенів. Щоб перевірити, чи добре у вас все добре, покладіть руку на живіт мізинцем над пупком. Як ви надихаєте, ви повинні відчути, як живіт набрякає. Діафрагмальне дихання є найбільш повним.

Поживні речовини, які їх захищають

Забезпечте правильну дозу цих захисних вітамінів та мінералів.

  • Вітамін А (або бета-каротини). Це дуже важливо для догляду та регенерації слизових оболонок. апельсинові та жовті овочі та брокколі вони є хорошим джерелом.

Хороше дихання приносить користь усьому тілу

  • Вітамін Е. Його дефіцит пов’язаний із загостренням легеневих захворювань. Це в горіхи, авокадо, оливкова олія та зародки пшениці.
  • Селен. Він має детоксикуючу дію, тому допомагає очистити легені від токсинів. Ви знайдете це в цибуля, горіхи, риба або пивні дріжджі.

  • Вітамін С. Це антиоксидант і стимулює захисні сили, саме тому захищає вас від легеневих захворювань. Цитрусові, ківі, петрушка, помідори. вони це забезпечують.
  • Цинк. Вважається необхідним для активації вітаміну А. Пивні дріжджі, бобові, молюски, риба та цільні зерна багаті цим мінералом.
  • Омега 3. Він має протизапальні властивості, які дуже корисні для легенів. Рясніє в жирна риба, горіхи та насіння льону.