У списку з 35 популярних дієт у дослідженні, за даними журналу US News і World Report, експертний висновок, складений експертами, дав нам вердикт найбільшого невдахи в дієті, дієта DASH як найкраща дієта для діабетиків, що допомагає людям запобігти хворобі, або для тих, хто вже має, зворотний шлях. Але чи справді це найкраще? Чи є серед цих двох чемпіонів ще один чемпіон? Я вирішив зробити поетапне порівняння, щоб це з’ясувати.

Я порівняв два зразки меню, які використовувала панель разом із експертами Новин США. Оскільки найбільша втрачаюча дієта, призначена для сніданку, перекусу, обіду, перекусу, вечері, дієта DASH встановлюється лише для сніданку, обіду, вечері.

Порівняння харчових цінностей показує, що, хоча дієта «Найбільший невдаха» забезпечує 1489 калорій, порівняно із рекомендованим щоденним споживанням від 1600 до 2000 (залежно від віку) між жінками та від 2 до 2400 калорій (залежно від віку), дієта DASH забезпечує 1500 калорій, 2300 калорій дієта 2037, 2062 мг, відповідно.

Оцінка того, який калорійний раціон дієти найближче до рекомендованого еталону, призначеного для кожного вікового класу, ставить дієту DASH напередодні найбільшої дієти, що втрачає. Таким чином, перший пункт стосується дієти DASH. Найбільш втрачаюча дієта, забезпечуючи при цьому близько 25 відсотків денних калорій, дієта DASH становить 26 і 27 відсотків відповідно у версіях 1500 мг і 2300 мг відповідно. Натомість рекомендована добова сума становить від 20 до 35% від цих балів.

Насичені жири в обох дієтах складають близько 5%, хоча дієта DASH 2300 мг живе, додатковий відсоток (6 відсотків). Це все в межах, що досягають 10% рекомендації. Ось чому жири викидаються рівномірно.

Обидва варіанти вимагають, щоб загальна кількість вуглеводів становила від 45 до 65% від рекомендованої добової калорійності. Найбільша втрата дієти становила 50 відсотків, тоді як дієта DASH - від 56 до 55 відсотків. Ця примітка також оцінить ці дієти рівномірно. Обидва найбільш однаково відповідають стандартам щодо клітковини, хоча найбільші невдахи відстають на 31 г від рекомендації 34 г для чоловіків у віці від 19 до 30 років.

З тих пір дієта, багата клітковиною, спостерігається як ключовий фактор запобігання або скасування лікування діабету.,

діабеті

Дієта DASH має вищі цифри -36, 37 г до найбільшого невдахи, 31 г, на мій погляд, ставить дієту DASH в цій області, випереджаючи найбільшу дієту з втратою.

Білок - це рекомендований орієнтир між 10-35% щоденного споживання калорій. Обидві дієти мають таку якість. Найбільша втрата дієти становить 30 відсотків, тоді як дієта DASH знаходиться на нижньому кінці позначки - 18 відсотків. Причиною цієї останньої цифри є те, що дієта DASH може бути також через перевірений дизайн дієти для запобігання гіпертонії, що призводить до зменшення червоного м'яса. Однак слід зазначити, що червоне м’ясо - не єдине джерело білка. У нас є білі м’ясні продукти, багаті білком, такі як квасоля. Крім того, оскільки діабетик не має значення, яку дієту він/вона має, щоб бути ефективним, йому потрібно доповнити, що харчування, фізичні вправи та дієта, які допоможуть силовим тренуванням через здоров'я м’язів, були б більш корисними. У зв'язку з цим, пункт ... перейдіть до великої дієти для схуднення.

Натрій або сіль рекомендується до 2300 мг до 1500 мг особам старше 51 року. На жаль, найбільша втрата дієти далеко за цим знаком, що 2904 мг явно перевищує межу. Однак дієта DASH досить добре підходить: 1507 мг у меню 1500 мг та 2101 мг у меню 2300 мг. Оцінка, бал у цій категорії присуджується.

Наступний вигляд, Калій. Найбільший невдаха в раціоні не відповідає рекомендованій добовій кількості щонайменше 4700 мг. Він складається з 3460 мг проти дієти DASH 4855 мг (дієта 1500 мг), а також 4909 мг (дієта 2300 мг). Знову ж таки, дієта DASH перемагає в цій категорії.

Що стосується споживання кальцію, найбільша втрачаюча дієта працює краще. Трохи зменшивши показники дієти DASH з 1218 мг до 120 мг до 1500 мг, версії дієти 2300 мг або власну, 1128 мг. Однак, оскільки і ті, і інші якості такої якості, показник Найбільших невдах лише трохи кращий, ніж дієта DASH, мені слід присудити більше балів у цій категорії.

З вітаміном B-12 обидві дієти відповідають позначці. Максимальна втрата дієти 6,3 мг - це рекомендована добова кількість 2,4 мг, оскільки дієта DASH, 4, 4 мг та 6,7 мг, відповідно, стосується дієти 1500 мкг, 2300 мкг дієти.

Що стосується того факту, що вітамін D, однак, в обох дієтах, здається, не відповідає рекомендованій добовій кількості 15 мкг. Таким чином, хоча дієта DASH становить 11 мкг, найбільша втрачаюча дієта, якою я живу, становить трохи менше 11,4 мкг. Однак нам недостатньо присудити Найбільшій програшній дієті перемогу в цій категорії, тим більше, що вона не відповідала рекомендованій щоденній сумі.

Щодо рекомендованих добових доз, слід зазначити, що це позначення використовується дорослими старше 19 років або що передбачається, що вони ведуть сидячий спосіб життя.

Тим не менше, результати тепер усі. Ви повинні побачити вершини дієти DASH, найбільшу втрату дієти в категорії рекомендованого щоденного споживання калорій, норму клітковини, натрію, калію або НАЙБІЛЬШУ програшу дієти лише у перемозі в білковій категорії, обидва отримали оцінку за в іншому, очевидно, що дієта DASH перемогла. Також, відверто кажучи, він сказав, що не тільки найкраща дієта для діабету, але в цілому перебування, зроблені тести, і той факт, що вона насправді розроблена, щоб допомогти зупинити високий кров'яний тиск, може бути саме зараз, найкращою дієтою загального призначення назовні.

Однак, сказавши це, не можна наголошувати на тому, що діабетикам потрібно піклуватися про відвідування лікаря перед тим, як приступати до будь-якої дієти чи фізичних вправ.

Останнє зауваження для діабетиків 2 типу, оскільки надмірна вага є фактором ризику розвитку діабету. НАЙКРАЩА ВАГА Дієта має відмінні результати, допомагаючи людям схуднути., Найбільша втрата дієти. Таким чином, з найкращої точки зору можна створити ці найкращі популярні дієтичні програми, оскільки ця програма відмінна як для діабетиків 2 типу, так і для людей загалом.