На жаль, дивовижна дієта ще не виявлена, що змушує вас легко худнути, не розкриваючи руки, щоб забрати речі, але, хоча цього не відбувається, ми можемо використовувати деякі натуральні продукти, які можуть бути частиною численних рецепти, або просто вживати їх у природі, які, крім того, що допомагають спалювати жир, також забезпечують безліч чудових поживних речовин для нашого здоров’я.

насіння

Мова йде про деякі насіння для схуднення. Легко знайти за доступними цінами, багатий клітковиною та корисними та смачними жирами! Вони є чудовими союзниками у схудненні, оскільки вони дають нам відчуття ситості, прискорюють наш метаболізм, спалюють жир, знімають стрес і тривогу, а також їх легко носити куди завгодно та їсти, коли нападає фомінья. Погляньте, які найкращі насіння для схуднення, і додайте до свого повсякденного меню.

Зміст сторінки

1. Насіння соняшнику

  • Відмінне насіння для схуднення, але їх властивості будуть більш посиленими, якщо їх вживати в сирому вигляді, без смаження;
  • Багатий вітаміном Е, потужним антиоксидантом, який бореться з токсинами та запаленнями;
  • Джерело магнію, що запобігає надмірному виділенню кортизолу в організмі. Кортизол - гормон стресу. Тримати свій рівень під контролем означає триматися подалі від тривоги, яка є «пусковим механізмом» для нападу на калорійну їжу;
  • Багатий білком і клітковиною, крім вітамінів групи В, які важливі для спалювання калорій;
  • Союзник печінки, сприяючи зниженню шкідливого холестерину завдяки вмісту олеїнової, лінолевої, стеаринової, пальмітинової та лецитинової кислот. Ми знаємо, що коли печінка працює добре, також застосовується спалювання жиру.

2. Насіння гарбуза

Серед насіння для схуднення, мабуть, найкращі результати мають гарбузове насіння.

  • У них більше цинку, ніж у всіх інших насінні. Цинк допомагає організму спалювати жир, тоді як він діє на формування м’язової маси;
  • Він діє на травну систему, сприяючи насиченню;
  • Стабілізує рівень цукру в крові;
  • Вони містять залізо і магній, які забезпечують почуття ситості та зменшують втому;
  • Вони підтримують лужність крові, нейтралізуючи кислотність.

3. Насіння конопель

  • Окрім того, що вони допомагають схуднути, вони також корисні для мозку;
  • Вони містять близько 12 грамів білка в 3 столових ложках і є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які є здоровими жирами, які борються з поганим жиром. Білок формує м’язову масу, тоді як омега-3 виводить жир із тіла. Насіння конопель дуже корисно для тих, хто шукає гіпертрофію м’язів;
  • Вони є джерелом магнію, який допомагає розслабитися і збільшує енергію;
  • Відмінне джерело клітковини, яка регулює рівень цукру в крові, одночасно допомагаючи процесам травлення та кишечника;
  • Вони представляють вплив на лужність організму, що допомагає боротися із запаленням;
  • Хороше джерело заліза, яке збільшує піки енергії, приносячи силу.

4. Насіння лободи

  • Джерело незамінних амінокислот, клітковини, білків, магнію та цинку;
  • Серед насіння саме вони мають найбільший вміст вуглеводів, проте вони перетворюються в організмі на енергію і не зберігаються у вигляді жиру;
  • Близько ¼ чашки лободи щодня пропонує переваги хорошого спалювання жиру.

5. Насіння чіа

  • Низький вміст жиру. У двох столових ложках супу у нас буде 5 грамів жиру;
  • Багатий розчинними клітковинами, які допомагають кишковому транзиту;
  • У них є жирні кислоти омега-3, засіб, який допомагає боротися з нездоровими жирами;
  • Багатий калієм, магнієм та залізом;
  • Вони є хорошими насінами для схуднення, оскільки вони збільшують ситість, що дозволяє нам проводити більше часу, не шукаючи їжі.

6. Насіння гірчиці

  • Іран забезпечує нас жирними кислотами омега-3, кальцієм, клітковиною, залізом, фосфором, магнієм, ніацином, білком, цинком та селеном. Ці елементи разом регулюють наші метаболічні функції, допомагаючи спалювати жир;
  • Вони допомагають виробленню шлункових соків, які покращують травлення.

7. Насіння льону

  • Одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот серед усіх насіння для схуднення. Як вже було видно, омега-3 - це жирна кислота, яка допомагає організму спалювати жир, одночасно балансуючи рівень інсуліну;
  • Повний волокон, що посилюють відчуття ситості;
  • Багатий фітоестрогенами, які діють як природний естроген в нашому організмі. Дисбаланс у виробництві цього гормону часто викликає збільшення ваги, дратівливість і занепокоєння.

8. Кунжутне насіння

  • Багатий мінералами та білками, крім кальцію, магнію, вітаміну Е та цинку, які разом забезпечують збалансований метаболізм, регулюючи рівень цукру в крові та допомагаючи спалювати жир;
  • Його волокна полегшують процеси травлення і допомагають швидше наповнити шлунок.

Дієта насіння для схуднення

Це дієта, яка сприятиме детоксикації та зниженню ваги, однак її не слід дотримуватися без розбору. Пройдіть тиждень, зробіть інтервал і через деякий час повторіть знову.

Насіння, рекомендовані в дієті, можуть бути замінені іншими з нашого списку вище.

- сніданок

  • Склянка знежиреного молока з підсолоджувачем;
  • 4 одиниці цільнозернового печива;
  • 1 скибочка пісного сиру.

- ранкова закуска

  • Пляшка легкого йогурту з 1 чайною ложкою насіння льону;
  • 1 чайна ложка насіння кунжуту;
  • 1 столова ложка насіння соняшнику.

Йогурт можна замінити невеликим соком на ваш смак.

- обід

  • Півсклянки сочевиці;
  • 100 грам грибів;
  • Маневруючи кабачками з 1 яйцем і орегано, на антипригарній сковороді поливаємо ниткою оливкової олії і злегка посипаємо 1 чайною ложкою насіння чіа;
  • 1 скибочка цільнозернового хліба;
  • 1 склянка зеленого чаю.

- Полуднева закуска

  • 1 варене яйце;
  • Морквяні палички.

- Перекус

  • 1 десертна тарілка фруктовий салат, посипаний насінням соняшнику;
  • Чай з підсолоджувачем за смаком.

- вечеря

  • Овочеве рагу з ½ склянки моркви, нарізаної кубиками;
  • ½ чашка гороху;
  • ½ чашка нуту;
  • 100 грамів нежирного м’яса, цибуля, помідор. Все це посипано насінням кіноа;
  • Зелений чай пити.

Поради

  • Насіння, як правило, потрібно вживати в сирому вигляді, «у натуральній формі», оскільки таким чином вони збережуть свої властивості цілими, не втрачаючи основні поживні речовини;
  • Багато разів, коли насіння обсмажуються, може відбуватися зміна складу їх жиру, що може зробити його менш здоровим;
  • Уникайте купувати солоні або цукристі. Будь-який з цих інгредієнтів не додає харчової цінності насінням;
  • Вживаючи насіння для схуднення, ви можете зробити їх, приготувавши суміш. Таким чином, багато властивостей будуть частиною однієї їжі разом;
  • Незважаючи на те, що їх важче знайти, і набагато дорожче, органічне насіння все-таки корисне для нашого здоров’я.
  • Щоденне споживання змінюється залежно від індивідуальних потреб, але 2 столові ложки насіння щодня в основному прийомі їжі принесуть чудову користь;
  • Спочатку смак може здатися дивним, різним, але варто наполягати на споживанні насіння для схуднення.

Ви думаєте про вживання насіння для схуднення? Який з них був доведений, і чи використовували б ви його без великих проблем у своєму раціоні? Коментар нижче!

(18 голосів, 3.94 5)