перед тренуванням

У цій статті ви знайдете рецепти восьми страв перед тренуванням легко і зручно готуватися. У той же час вони призначені для зменшити голод і надав вам повноцінні білки, складні вуглеводи та здорові жири. Прості відповіді, як правило, найбільш правильні. Додайте перевірену і справжню звичку їсти справжню їжу.

Якщо залишити споживання їжі в категорії «справжній», ви будете краще дбати про своє тіло і не зробите з вас бідну людину. Все, що вам потрібно - це менше планування та креативності, щоб ви могли швидко перейти до безтурботного та ефективного меню перед тренуванням.

Нижче ми пропонуємо інструкції щодо восьми невеликих та зручних страв перед тренуванням, які потрібні лише майже не готується. Вони призначені для зайнятих людей (для робітників, які працюють з 9 до 5 років, або для студентів коледжів. Ви можете візьми з собою де завгодно. Ці рецепти містять kповноцінні білки, складні вуглеводи, низький вміст цукру та здорові жири. Вони зменшать ваш голод і почнуть тренуватися.

Вівсянка та арахісове масло

Одне з найпростіших речей, яке ви можете зробити, - це поєднати кілька інгредієнтів і змішати. Для цього поєднання складних вуглеводів і корисних жирів поєднайте в мисці ½ склянки вівсяних пластівців з 2 столовими ложками натурального арахісового масла або іншого горіхового масла. Можна також додати корицю, для смаку. Легке, смачне та корисне.

Калорії: 360, Білки: 12г, Вуглеводи: 33г, Жири: 19г

Грецький йогурт, фрукти та горіхи

Ще одна страва, яка не вимагає обдумування, - це 1 склянка грецького йогурту з кількома шматочками дрібних фруктів (малина, чорниця, журавлина тощо) і приблизно 30 г горіхів. Йогурт забезпечить вас необхідним білком, ягоди додадуть до цієї страви вуглеводи, багаті антиоксидантами, а горіхи сповнені корисних жирів. Ви також можете отримати дуже смачний смак, додавши кокосовий нектар. з усім цим ви отримаєте дуже збалансовану їжу перед тренуванням, яка допоможе вам просунути тренування вперед.

Калорії: 310, Білки: 27г, Вуглеводи: 20г, Жири: 13г

Яйця, зварені круто, і хліб з непросіяного борошна

Ну, а ця страва вимагає, щоб ви зварили одне-два яйця. Кілька яєць, зварених укрутую, забезпечать вас білками, що сприяють тестостерону, і здоровими жирами, а цільнозерновий хліб (або ви можете використовувати фітнес-білковий хліб) - складними вуглеводами для підтримки енергії. Вид їжі, яку ви можете взяти з собою, і її не дуже складно приготувати.

Калорії: 300, Білки: 20г, Вуглеводи: 25г, Жири: 11г

Суміш вівсянки та сироватки

Поєднання льодянистих чашок вівсянки з водою та совок сироваткового білка - чудовий спосіб приймати обидва інгредієнти одночасно. Навіть якщо для цього вам потрібна мікрохвильова піч, це ще один приклад простої їжі перед тренуванням, яка не вимагає відвідування продуктового магазину.

Калорії: 250, Білки: 25г, Вуглеводи: 32г, Жири: 4г

Сир і фрукти

При всій увазі, яку нещодавно приділив грецький йогурт, сир відійшов на заднє місце. Нежирний або нежирний сир не є бажаною білковою суперзіркою. 1 чашка в поєднанні з порцією абрикосів (або абрикосових кісточок), груш, персиків, полуниці чи інших фруктів на ваш вибір завершує цю страву перед тренуванням.

Калорії: 265, білки: 28г, вуглеводи: 31г, жири: 2г

Яблуко та сироватка

Це не може бути простіше старого доброго яблука та порції сироваткового білка, змішаного з водою. Яблуко має незліченну користь, включаючи інгредієнт, який насправді допомагає спалювати жир, поряд зі складними вуглеводами та клітковиною. Звичайно, все без згадки про першокласний амінокислотний профіль, який містить сироватковий білок, разом з великою кількістю лейцину, який допомагає нарощувати м’язи.

Калорії: 165, Білки: 20г, Вуглеводи: 22г, Жири: 1г

Банан та натуральне волоське масло

Тенденція до фруктів продовжується, мабуть, найдосконалішою їжею у світі та дозою корисних жирів та білків. Ще одне зручне і портативне блюдо, яке не вимагає жодної складної іноземної їжі. Банани повні корисних речовин, їх легко їсти і швидко засвоювати. Спробуйте кілька різних горіхових масел (наприклад, масло кеш'ю), але переконайтесь, що порція не містить більше двох столових ложок.

Калорії: 310, Білки: 8г, Вуглеводи: 33г, Жири: 16г

Грецький йогурт, молоко та вівсянка з фруктами

Якщо ви трохи задумаєтесь, то будете раді, що витратили час на приготування цієї страви напередодні ввечері. Візьміть одну чашку грецького йогурту, ¼ склянки молока, ¼ склянки вівсяних пластівців і доповніть її фруктами. Перемішайте і залиште в холодильнику на ніч. Можливо, вам захочеться трохи відрегулювати щільність, але це дуже смачний спосіб ввести поживні речовини у свій організм перед тренуванням.

Калорії: 330, Білки: 26г, Вуглеводи: 32г, Жири: 2г

Мигдальне масло хрустке 1000 г - MyProtein

Мигдальне масло MyProtein з високим вмістом білка, що робить його найбільш ідеальною добавкою для активних людей за підтримки висококалорійної дієти.

Фітнес білковий хліб 100 г - Кнуспі

Хліб чудового смаку з високим вмістом білків, клітковини та мінералів. Також підходить для дієти без глютену. Він містить дійсно дуже цінні поживні речовини.

Можливо, ви знали і пробували деякі рецепти. Ми регулярно приймаємо їх перед нашим тренуванням. Ми часто збагачуємо їх годжі, какао-бобами або сумішшю кеш'ю та какао-бобів. Повідомте своїх друзів, щоб вони не витрачали час на роздуми про те, що їсти перед тренуванням. Якщо ви спробуєте інші смачні варіації, напишіть про них у коментарях, щоб ми їх скуштували. Ви також знайдете багато інших продуктів у нашому магазині в торговому центрі Eurovea, куди ми запрошуємо вас і чекаємо вашого візиту. !

Автор статті - доктор спортивної кінантропології мгр. Матус Кобульніцький, доктор філософії. Посилання, використані в статтях автора, в основному беруться з баз даних наукових статей та підтверджених досліджень, таких як PubMed, Scopus, Web of Science.