Можливо, у вас виникнуть проблеми з повір’ям, що ви можете повернути кран для душу в «найхолодніше» положення води, а потім повернути душову троянду проти вас. Тому займатися цим потрібно поступово. Від гарячого, через теплий, потім «не такий холодний» до першої спроби зволожити своє тіло абсолютно холодним душем. Весь процес повинен тривати близько місяця, температура "теплої" води може коливатися залежно від вашого настрою та бажання вилізти із зони комфорту. Тоді воно прийде! Ви знайдете мужність прийняти найхолодніший душ, на який здатна ваша ванна кімната. Повірте, це буде не так погано!

холодного

Хоча ми наведемо вам чіткі факти як доказ того, що холодний душ - це найшвидший спосіб покращити життя, я припускаю, що більше 70% з вас навіть не спробують. Чому б більшості з вас не спробувати щось майже безкоштовне, це не займає занадто багато часу, і все ж воно має такий дивовижний ефект на ваше тіло? Тут ми нічого не будемо говорити. Холодний душ спочатку не приємний.

Холод відновлюється, відновлюється та постачає енергію

Застосування холоду прискорює відновлення м’язів. З цього приводу існує широкий консенсус серед медичних органів. Причина проста - якщо ви прикладете холод до м’яза, це призведе до збільшення кількості крові в цій області. Посилений кровотік прискорює одужання. Застосування холоду після більших навантажень застосовується професійними спортсменами досить давно. Дійсно, кілька досліджень показали, що холод покращує регенерацію та усуває біль у м’язах. Звичайно, ідеально зануритися в крижану ванну, але якщо у вас немає цієї можливості, крижаний душ також буде служити своєму призначенню. Якщо у вас довший біг або більш вимогливі інтервали, і ви плануєте чергове тренування на наступний день, то крижаний душ повинен допомогти вам значно прискорити регенерацію.

Вода повинна бути досить холодною, в ідеалі нижче 10 градусів Цельсія. Направляйте душову головку на ті м’язи, де ви відчуваєте біль або найбільше втомлюєтесь після тренування, і намагайтеся зберігати холод більше 1 хвилини.

Якщо ви маєте намір почати загартовування, крижаний душ - чудовий спосіб розпочати поступовий процес звикання організму до холоду. Ідеально застосовувати крижаний душ вранці після пробудження, хоча це, звичайно, принаймні спочатку шок і втеча із зони комфорту. Оскільки крижаний душ також означає приплив нової енергії, стимуляцію метаболізму та збудження тіла, не зовсім ідеально приймати крижаний душ ввечері. Тоді ми могли мати проблеми із засинанням. Однак зранку ви точно оціните дозу нової енергії.

Переваги холодного душу та застосування холоду:

  • Ви підтримаєте і прискорите регенерацію м’язових структур
  • Допомагає усунути біль у м’язах та сухожиллях
  • Це стимулюватиме гормональну та лімфатичну систему, що ви відчуєте як приплив нової енергії
  • Це ідеальний перший крок до справжнього цілорічного загартовування
  • Експерименти з крижаним душем слід робити вранці, а не ввечері, щоб у вас не було проблем із засинанням.