A веганська дієта це здорово лише тоді, коли дотримуються ряду параметрів або правил. Однак, навіть знаючи їх, багато людей ігнорують їх, навіть якщо вони дотримуються веганської дієти з етичних міркувань.
Що є абсолютно суперечливим, оскільки якщо ви веган із етичних міркувань, ви повинні бути першими, хто дотримуватиметься правил.
Питання про те, чи можна правильно та здорово харчуватися, щоб нести повідомлення своїм прикладом. Даючи людям зрозуміти це веганські дієти вони позитивні та мотивовані змінити спосіб життя. Тож ми залишаємо вам тут 8 основних правил a веганська дієта.
Покажчик змісту
8 основних правил веганської дієти
Слід змінювати продукти якомога більше разів
Це важливо, оскільки багато людей розглядають веганську дієту як їжу лише тих самих овочів щодня.
Тому розумно варіювати інгредієнти, приготування та навіть спосіб подачі страв. Для них ви навіть можете використовувати різні спеції і поступово впроваджувати нові рецепти веганська дієта.
Майте під рукою необхідні харчові та вітамінні добавки
Як ми добре знаємо, бути веганом Це означає не споживання будь-якого виду їжі тваринного походження. Тож нам також доведеться доповнювати свій раціон вітамінами.
Наприклад, важливо завжди мати вітамін В12, вітамін D, йод та залізо. Елементи, присутні в будь-якій їжі для тварин, особливо в м’ясі, але повністю відсутні в рослинному царстві.
Оптимізуйте засвоєння заліза
Одне з протипоказань веганська дієта полягає в тому, що оскільки він дуже багатий клітковиною, він заважає засвоєнню заліза.
Для цього ми повинні допомогти нашому організму дозами вітаміну С, що полегшує процес всмоктування. Цей мінерал важливий для правильної оксигенації крові.
Максимально уникайте вживання цукру та білого борошна
Ці види їжі породжують велику тривогу, тому від них буде важко відмовитись взагалі. Замініть їх підсолоджувачами у випадку цукру та вівсом та висівками для борошна. Таким чином ви можете продовжувати готуватися, і навряд чи ви помітите різницю.
Мінімізує олії та жири
Це тому, що при носінні веганська дієта, організм легше засвоюватиме жири. Тому ви повинні споживати їх в надзвичайних помірних кількостях, у разі серцево-судинних захворювань повністю виключити їх зі свого раціону. Єдиним винятком з цього правила є діти, яким жир потрібен для нормального росту.
Їжте жирні кислоти, такі як омега 3
Омега 3 міститься в основному в білому м’ясі риби, що заборонено для веганів.
Однак існують альтернативні варіанти, наприклад, наприклад, оливкова олія першого віджиму є чудовим джерелом цієї жирної кислоти. Тепер, якщо ви видаляєте масла з вашого веганська дієта, споживають свіжомелене насіння льону.
Утримайтеся від споживання індустріальної їжі
Хоча багато людей (у тому числі вегани) звертаються до цих варіантів з міркувань часу чи зручності, це не рекомендується.
Це пов’язано з тим, що переважна більшість перероблених харчових продуктів обробляється хімікатами, щоб продовжити термін їх зберігання. Ключ до веганська дієта успішним є споживання ВСІХ продуктів з органічних джерел.
Завжди вибирайте натуральну їжу
Звичайно, багато разів буде тяга до шоколаду, трохи чіпсів або, можливо, безлактозного морозива. Але подумайте, що вашому тілу буде набагато краще без цих елементів всередині вас.
Намагайтеся віддавати перевагу свіжим фруктам, бобовим, горіхам і цільнозерновим продуктам. Окрім того, що вони насичують занепокоєння їсти, вони дають смачну, корисну та 100% натуральну закуску.
Хоча це дещо вимогливо, дисципліна та наполегливість повинні бути ключовими при виконанні навіть веганська дієта для схуднення.
Вживання лише 100% натуральної рослинної їжі іноді можна розглядати як неможливу місію.
Враховуючи тисячі продуктів, що є в супермаркетах, які легко приготувати або готові до вживання. Завжди намагайтеся віддавати перевагу природному та доповнювати своїми вітамінами. Ніхто не казав, що це було легко, але задоволення від того, що я є веганом, буде зрозуміле лише тоді, коли ти досягнеш мети.