переваг

МАДРІД, 17 грудня (ВИДАННЯ) -

Тай-чи - це даоське бойове мистецтво, розроблене в Китайській імперії, яке сьогодні практикується мільйонами людей по всьому світу. Він також відомий як "китайська гімнастика" і входить до групи "м'якої гімнастики". Це стало методом здоров’я та довголіття. Він підходить у будь-якому віці, але особливо корисний для людей похилого віку.

Конкретні, поєднує вправи на опір і рівновагу, дуже ефективно зменшує падіння серед людей похилого віку, а також бореться зі стресом. "Основоположним принципом Тай Чі є м'якість. Він базується на ряді поз, пов'язаних між собою за допомогою рідинних, тривалих і повільних рухів, які виконуються в такт диханню", - підкреслюють вони з Посібника з фізичних вправ. для людей похилого віку Іспанського товариства геріатрії та геронтології (SEGG).

В інтерв’ю Infosalus, геріатр і член SEGG, а також практикуючий тайцзи, д-р Фернандо Гомес Бусто, підкреслює, що "Тай Чі підходить для будь-кого, але особливо це може принести численні переваги для людей похилого віку, оскільки для його практики не потрібна особлива фізична підготовка, його можна починати в будь-якому віці, і його практика дуже корисна для декількох рівнів ".

Як він стверджує, ідеалом було б включити свою практику в життєву рутину і робити це щодня, Хоча це загалом неможливо, зручно працювати принаймні 3 рази на тиждень, сеансами приблизно по 45-60 хвилин.

ПЕРЕВАГИ В РІЗНИХ ФАЗАХ

Отже, є декілька областей, в яких переваги тай-чи групуються в найдавніші:

А) ФІЗИЧНИЙ РІВЕНЬ:

1. - SEGG каже, що переваги швидші та очевидніші, досягаючи різних позитивних ефектів на кровоносну та імунну системи, на сприйняття болю, на аудіо-вестибулярну систему, покращуючи рівновагу та статичну та динамічну постуральну стабільність, а також загальну інформацію щодо контролю над тілом, рухливості та сили, особливо в м’язах живота та нижніх кінцівок. Тому він забезпечує, запобігає появі падінь та переломів.

2. - Аналогічно, він стверджує, що це може бути альтернативою вправам для пацієнтів з хронічною серцевою недостатністю, оскільки воно включає аеробні рухи низької та середньої інтенсивності із силовими вправами, диханням, розслабленням та управління стресом. "Правильна постава тіла послаблює м'язову напругу. Тай Чі збільшує силу, координацію, еластичність, опір, рівновагу та гнучкість", - зауважує він.

Б) ПЕРЕВАГИ НА ПСИХІЧНОМУ РІВНІ:

3. - Коли практикуючий засвоює своє тіло і контролює дихання, психічне заспокоєння негайно приносить свої переваги від стресу, а також від контролю над емоціями та адаптації до навколишнього середовища.

4. - Це інструмент для досягнення розслаблення, підвищення концентрації людини, а також впевненості в собі та пам’яті, оскільки форми працюють із зростаючою кількістю рухів, які потрібно запам’ятати, додає д-р Гомес Бусто.

5. - Ще однією важливою функцією практики тайцзи є його соціалізуюча сила, підкреслює SEGG, оскільки це може допомогти уникнути або зменшити почуття самотності та втрати, яке занадто часто спостерігається у деяких людей похилого віку.

В) НА РІВНІ ЕНЕРГІЇ:

6. - Це найважче сприйняти, і для розвитку широкого енергетичного потенціалу потрібна безперервна, сувора і серйозна практика, зазначає наукове товариство.

7. - З іншого боку, геріатр і терапевт Тай Чі зазначає, що це може бути корисним для функціональних можливостей людей похилого віку та мати позитивний вплив на організацію їх основної повсякденної діяльності, їх координацію рухів, а також їх безпека або почуття благополуччя.

8.- Він також вважає, що він може бути дуже корисним для профілактики падінь у людей похилого віку, а також при остеопорозі, для полегшення м'язово-скелетного болю, а також при крихкості та зменшенні м'язової маси.

ПОТРІБНА ГЕРІАТРИЧНА ПІДГОТОВКА ВЧИТЕЛЯ ТАЙ ЧІ

На думку експерта SEGG, вам завжди потрібно насолоджуватися тим, що ви робите, особливо у людей похилого віку, де його переваги також призведуть до додаткової енергії задоволення, роблячи щось приємне, що ви хочете.

так, справді, Важливо, щоб людина, яка викладає курси тайцзи для літніх людей, була до цього підготовлена оскільки, як підкреслює доктор Гомес, у людей старшого віку необхідно намагатися адаптувати вправи до конкретних обставин кожного.

"Якщо, наприклад, вам доводиться робити латералізаційні або обертальні рухи головою, якщо у вас шийний остеоартроз, якимось чином вони повинні направляти мене, як захищати, щоб не пошкодити моє тіло. Це було б бажано для тих, хто навчає Тай-чі, хоча будь-яка фізична активність, спрямована на людей похилого віку, має мінімум геріатричної підготовки для адаптації вправ та рухів ", - підкреслює він.