Якщо ви вже втомилися від того, що вважається загальноприйнятим способом аеробних вправ (це випадок бігу, плавання, навіть ходьби); відмінним варіантом, без сумніву, є почати зі спінінга. У типовому класі це період близько 45 хвилин, в якому, залежно від темпу, ви можете втратити до 700 калорій. Тому, якщо ви хочете покращити свої аеробні тренування та фізичний стан, ви повинні знати спінінг:

Покажчик змісту

Що таке спінінг?

Тренер Джонні Голдберд революціонізував світ фітнесу завдяки інноваційна та весела пропозиція: їзда на велосипеді або спінінг у приміщенні. Він був розроблений ним із-за необхідності готуватися до велопробігу: "Race Cross America".

Він полягає у виконанні вправ на нерухомому велосипеді, який, на відміну від звичайних велосипедів, має інерційний диск, що дозволяє продовжувати крутити педалі навіть тоді, коли ви ним не користуєтесь, таким чином забезпечуючи більш плавний і природний рух на ньому.

таке

Хто може це практикувати?

Це можуть практикувати жінки, чоловіки, діти та люди похилого віку. Це надзвичайно динамічна діяльність, яка залишає у вас більше енергії, ніж ви витрачаєте, крім того, що це аеробні вправи з невеликим ударом.

Ця практика поєднує в собі силу, витривалість і швидкість, супроводжується запрограмованими музичними процедурами, за якими стежить тренер, і хоча це робиться в групі, робота індивідуальна: ви можете налаштувати свій темп відповідно до своїх можливостей.

Функціонально це робити в тренажерному залі або вдома, І хоча це виглядає просто, це надзвичайно вибаглива діяльність, яка триває приблизно 20-50 хвилин.

Прядильні переваги

Тепер ми підійшли до цікавого: Які переваги цієї техніки? Є кілька і настільки хороших, що вони залишать вас бажаючими якомога швидше записатися на заняття.

Схуднути за допомогою спінінга

Як ви, напевно, вже знаєте, спінінг вважається фізичною активністю високої інтенсивності, яка змушує групи м’язів працювати з перервами, тобто це може розглядатися як аеробна вправа з інтервалами. Ця форма є найбільш підходящою для тих, хто хоче швидше схуднути. Навпаки, дотримання однакового ритму протягом вправи залишає тіло стабільним, що зменшує калорійний опік.

В середньому від 200 до 400 калорій, але залежно від режиму навіть можна втратити до 700 ккал за сеанс.

Він відмінно підходить для суглобів

Рекомендується для тих, хто страждає м’язовими захворюваннями, а також запобігає іншим травмам, а також ідеально підходить людям з проблемами кровообігу, хронічними чи випадковими

Зміцніть нижню зону

Вплив цієї вправи виходить за межі цих областей (ніг і сідниць), сприяючи також животу, правильній поставі, литкам, пресам, м’язам рук та спини, які працюють на латах, попереку та трапеції, що допомагає покращити поставу.

Знижує артеріальний тиск

Це підвищує та зміцнює рівень опору серця, зменшуючи тим самим схильність до серцево-судинних патологій. Спінінг приводить у дію багато м’язів, найважливіше серце.

Це групова діяльність

Будучи діяльністю, яка здійснюється в групі, вона може бути мотиваційною. Це також об’єднує нас з новими людьми, і, підвищуючи нашу впевненість у собі, це робить нас більш впевненими у спілкуванні з друзями, які можуть стати колом підтримки та мотивації робити спінінг.

Це зменшує стрес

Це знімає напругу, оскільки зменшує рівень кортизолу, сприяючи таким чином більш адекватній реакції на наявність стресу та його негативних наслідків для організму. Вивільняючи ендорфіни, стрес знижується, концентрація збільшується.

Це покращить вашу самооцінку

Зі змінами, які ви побачите у своєму тілі, сприйняття вас буде позитивним і буде підтримане змінами, оскільки вправи дозволяють вам почуватися більш захищеним та впевненим у собі. Крім того, він покращує текстуру шкіри, саме тому корисний людям з целюлітом та колінами.

Ти будеш краще спати

Тренування вивільняє серотонін, який сприяє виробленню мелатоніну, гормону, пов’язаного зі сном. Таким чином, заняття спінінгом сприяє збільшенню частоти та якості сну.

Як справи з класом віджиму?

Основна мета спінінгу - прискорити серцебиття на довший час, що, в свою чергу, забезпечує більш широке використання кисню в тканинах і призводить до більшої втрати енергії та калорій. Для цього вправа працює з високою інтенсивністю, чергуючи подразники на велосипеді і намагаючись імітувати різну місцевість та нахили.

Тут тим, хто диктує правила, є вчитель під час уроку, який намагається пристосувати рух до ритму музики, контролюючи час та інтенсивність змін. Наприклад, для хвилин інтенсивних вправ учні встають, а для менш інтенсивних - достатньо сидіти в активному відпочинку заздалегідь визначений час.

Поради для початківців спінінгів

  1. Під час користування велосипедом необхідно підтримувати правильну поставу; розслабте спину, руки і згинайте їх, тримаючи кермо.
  2. Носіть відповідний одяг, уникаючи широких штанів, щоб уникнути потертості, та легкого одягу, оскільки під час тренувань потовиділення є розпорядком дня.
  3. Рекомендується взяти з собою рушник і воду, щоб залишатись зволоженою. Їжте вуглеводи за дві години до сеансу, якщо ви не їли, перед заняттями можна чергувати фрукти.

Застереження, до яких повинні дотримуватися практики

Перше, що потрібно зробити - це скласти іспит у кардіолога, щоб він міг переконатися, що ви готові виконувати вправи без ризику для свого здоров’я. Перед початком занять бажано не реєструватися, не перевіряючи, чи придатні велосипеди для спінінга, оскільки такий вид діяльності не можна виконувати із звичайним велоергометром.

Як тільки ви будете готові зробити свій перший клас, відрегулюйте лавку. Занадто високий або занадто низький рівень може спричинити проблеми з колінними або тазостегновими суглобами. Найбільш підходяща висота - це коли сидіння асимілюється з клубовим гребінем, який є верхньою частиною тазостегнової кістки. Ще одна ознака того, що сидіння знаходиться не в потрібному місці - це те, що нога повністю витягнута під час кручення педалей.

Важливість інтенсивності вправ

Вчитель повинен бути високо здібним професіоналом, щоб мати чутливість точно знати, який ідеальний час залишатися на високій або низькій інтенсивності. Це може бути негативним моментом у цій вправі. Оскільки заняття проводяться в групі, неможливо точно знати, скільки кожна людина витримує хвилин інтенсивності вправ. Один із варіантів - почати з того, що менше часу займаєтесь і з меншою інтенсивністю поступово адаптуєте тіло.