Якщо ви хочете схуднути, ці 8 резолюцій не дають
45% людей приймають новорічні постанови. Найпоширенішим новорічним зобов’язанням є: Я ХОЧУ Схуднути. 30% новорічних постанов порушено до початку лютого. Для цього цього року, ось список найпоширеніших зобов’язань щодо регулювання ваги, які не працюють, та способи їх заміни:
- SCHUDNEM 15 KÍL
Це може здатися хорошою довгостроковою метою, але замість цього нам слід зосередитись на менших часткових результатах.
ПРАВИЛЬНО: Я ВТРАТУ СОТІ КИЛЯ НА ТИЖДЕНЬ
- Я БУДУ ВЗВАЖУВАТИ КОЖНОГО РАНКУ
Щоденне зважування є дуже неточним методом контролю того, чи працює мій план тренувань та прийому їжі. Вода в організмі та гормони можуть спричинити коливання ваги понад 1 кілограм. Крім того, якщо ваш план тренувань включає силові тренування, ви навіть можете збільшити свою вагу, одночасно втрачаючи жир у сантиметрах.
ПРАВО: МОНІТОРИНГУЙТЕ ВАШ ПРОГРЕС у сантиметрах, а не в кілах
- Я ПЕРЕСТАНУЮ ЇЖИТИ В РЕСТОРАНАХ
Час від часу виходити з ресторану дуже важко, а часом важко утримувати соціально.
ПРАВИЛЬНО: Я ВИБЕРЮ ЗДІЙНІШЕ ЗАВДАННЯ З МЕНЮ
- Я ПРОБУЮ ДІЄТУ
Є дієти, які працюють, наприклад, кетогенна дієта або дієта, що розділяється. Однак більшість дієт засновані на принципі пропуску одного з важливих компонентів їжі, і після закінчення дієти виникає ефект йо-йо.
ПРАВИЛЬНО: Я БУДУ ДОСТАТОК БІЛКІВ І ОВОЧІВ У КОЖНОМУ ОСНОВНІЙ їжі
- Я ПЕРЕКОНУ ПОЛНО СОЛОДКОГО
Це, безсумнівно, допоможе вашим зусиллям схуднути, але навіть тут ми не повинні бути такими строгими і скоріше дотримуватися правила 80/20, тобто 80% калорій надходитиме із здорового харчування, а решту 20% ми збережемо Як резерв для чогось менш здорового.
ПРАВИЛЬНО: Я ДОЛИНУЮСЯ ПРАВИЛА 80/20 В ГРОМАДЖЕННІ
- Я НЕ ПОЙДУ ПІСЛЯ 21:00
Тіло відкладає будь-які калорії, які не споживає, і не має значення, яку годину ми їх приймаємо. Натомість зосередимось на тому, щоб добре поспати 7 годин. Люди, які менше сплять, їдять більше калорій у своєму раціоні.
ПРАВИЛЬНО: Я СПИТУ МІНІМ 7 ГОДИН
- Я БУДУ ВПРАВИТИ БІЛЬШЕ
Це зобов'язання є дуже неконкретним. Натомість визначте, скільки разів на тиждень ви ходите займатися, але не забувайте починати поступово.
ПРАВИЛЬНО: ВТРИМАТИСЯ 3 рази на ТИЖДЕНЬ
- Я ПІДЙДУ В ЙОГУ 4x раз на тиждень
Йога займає належне місце у фітнесі, але, ймовірно, це не допоможе вам схуднути. В середньому йога спалює 200 калорій на годину. Якщо ви вибрали йогу, і ваша основна мета - схуднути, включіть біг, їзду на велосипеді, зумбу або деякі кардіо вправи як доповнення до йоги.
ПРАВО: Я ВТРИМУЮ КАРДІО КОЖНИХ ТИЖНІВ
Який би план ви не вибрали, ми будемо стискати пальці. Будь-який хороший план тренувань без правильної дієти не може бути успішним. Не забувайте про харчові добавки, які допоможуть вам забезпечити організм усім необхідним, і ви швидше досягнете своїх цілей.
Для підтримки схуднення ми рекомендуємо потужний спалювач жиру ThermX, L-карнітин від компанії Reflex та CLA.
- 6 речей, які потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути після 40
- 3 речі, яких ви не повинні пропустити у своєму раціоні, якщо хочете схуднути
- 6 речей, від яких вам доведеться відмовитись, якщо ви хочете схуднути назавжди
- Щоб схуднути, практикуйте Hiit! Статті про вправи та спорт FIT
- Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, почніть пити ці напої