хочете схуднути

Якщо ви хочете схуднути, ці 8 резолюцій не дають

45% людей приймають новорічні постанови. Найпоширенішим новорічним зобов’язанням є: Я ХОЧУ Схуднути. 30% новорічних постанов порушено до початку лютого. Для цього цього року, ось список найпоширеніших зобов’язань щодо регулювання ваги, які не працюють, та способи їх заміни:

  1. SCHUDNEM 15 KÍL

Це може здатися хорошою довгостроковою метою, але замість цього нам слід зосередитись на менших часткових результатах.

ПРАВИЛЬНО: Я ВТРАТУ СОТІ КИЛЯ НА ТИЖДЕНЬ

  1. Я БУДУ ВЗВАЖУВАТИ КОЖНОГО РАНКУ

Щоденне зважування є дуже неточним методом контролю того, чи працює мій план тренувань та прийому їжі. Вода в організмі та гормони можуть спричинити коливання ваги понад 1 кілограм. Крім того, якщо ваш план тренувань включає силові тренування, ви навіть можете збільшити свою вагу, одночасно втрачаючи жир у сантиметрах.

ПРАВО: МОНІТОРИНГУЙТЕ ВАШ ПРОГРЕС у сантиметрах, а не в кілах

  1. Я ПЕРЕСТАНУЮ ЇЖИТИ В РЕСТОРАНАХ

Час від часу виходити з ресторану дуже важко, а часом важко утримувати соціально.

ПРАВИЛЬНО: Я ВИБЕРЮ ЗДІЙНІШЕ ЗАВДАННЯ З МЕНЮ

  1. Я ПРОБУЮ ДІЄТУ

Є дієти, які працюють, наприклад, кетогенна дієта або дієта, що розділяється. Однак більшість дієт засновані на принципі пропуску одного з важливих компонентів їжі, і після закінчення дієти виникає ефект йо-йо.

ПРАВИЛЬНО: Я БУДУ ДОСТАТОК БІЛКІВ І ОВОЧІВ У КОЖНОМУ ОСНОВНІЙ їжі

  1. Я ПЕРЕКОНУ ПОЛНО СОЛОДКОГО

Це, безсумнівно, допоможе вашим зусиллям схуднути, але навіть тут ми не повинні бути такими строгими і скоріше дотримуватися правила 80/20, тобто 80% калорій надходитиме із здорового харчування, а решту 20% ми збережемо Як резерв для чогось менш здорового.

ПРАВИЛЬНО: Я ДОЛИНУЮСЯ ПРАВИЛА 80/20 В ГРОМАДЖЕННІ

  1. Я НЕ ПОЙДУ ПІСЛЯ 21:00

Тіло відкладає будь-які калорії, які не споживає, і не має значення, яку годину ми їх приймаємо. Натомість зосередимось на тому, щоб добре поспати 7 годин. Люди, які менше сплять, їдять більше калорій у своєму раціоні.

ПРАВИЛЬНО: Я СПИТУ МІНІМ 7 ГОДИН

  1. Я БУДУ ВПРАВИТИ БІЛЬШЕ

Це зобов'язання є дуже неконкретним. Натомість визначте, скільки разів на тиждень ви ходите займатися, але не забувайте починати поступово.

ПРАВИЛЬНО: ВТРИМАТИСЯ 3 рази на ТИЖДЕНЬ

  1. Я ПІДЙДУ В ЙОГУ 4x раз на тиждень

Йога займає належне місце у фітнесі, але, ймовірно, це не допоможе вам схуднути. В середньому йога спалює 200 калорій на годину. Якщо ви вибрали йогу, і ваша основна мета - схуднути, включіть біг, їзду на велосипеді, зумбу або деякі кардіо вправи як доповнення до йоги.

ПРАВО: Я ВТРИМУЮ КАРДІО КОЖНИХ ТИЖНІВ

Який би план ви не вибрали, ми будемо стискати пальці. Будь-який хороший план тренувань без правильної дієти не може бути успішним. Не забувайте про харчові добавки, які допоможуть вам забезпечити організм усім необхідним, і ви швидше досягнете своїх цілей.

Для підтримки схуднення ми рекомендуємо потужний спалювач жиру ThermX, L-карнітин від компанії Reflex та CLA.