Якщо ви один з людей, які переживають одну дієту за іншою, і ви шукаєте все нових і нових, які чудесним чином полегшили б вам схуднення. ми повинні вас розчарувати. Щоб залишатися бідним і здоровим, потрібно змінити спосіб життя, остання модна дієта вам не допоможе. Ми покажемо вам шкідливі звички, від яких вам доведеться відмовитись, щоб побачити довготривалі результати.

відмовитись

Заборонені продукти

У кожного є своя улюблена їжа, яка є не найздоровішою, але коли ти починаєш її їсти, ти не можеш зупинитися. Але якщо ви назавжди виключите його зі свого списку покупок, ви лише посилите своє бажання цього. Тому намагайтеся не виключати будь-яку їжу зі свого раціону, оскільки це лише зробить її більш привабливою для вас. Просто тому, що це заборонено. Натомість пригощайте себе їжею, звичайно, в міру. Бо тільки ти знаєш свої звички і волю. Якщо ви впевнені, що з’їсте цілу коробку печива для сидіння, якщо вона є в коморі, то вам слід придбати лише один торт. І коли ви їсте своє добро, їжте його з обережністю. Повільно насолоджуйтесь смаком, текстурою та ароматом, щоб бути по-справжньому насиченими та задоволеними.

Нехтування сном

Напевно, ви вже були в такому стані, що у вас були кола під очима і розмиті очі від втоми. Однак якщо ви з’їли цілий круасан, не знаючи про це, то будьте впевнені, що ваш сон також впливає на ваші харчові звички. Відсутність сну - головний винуватець, який може викликати у вас голод. Однак хороша новина полягає в тому, що повноцінний сон чудовий. І коли ви будете спати доставленим, це відобразиться на всіх сферах вашого життя.

Вплив дієти

Наступних вихідних на вас чекає весілля, і ви знаєте, що втратите ці три кілограми лише в тому випадку, якщо відтепер будете їсти лише сир. Або всі у вашому кабінеті пробують детоксикацію соком, і ви відчуваєте себе виключеним із команди, якщо не берете участі в цьому експерименті. Опір тиску. Суворі дієти нездорові, але це також щось інше. Дослідження показують, що такі дієти взагалі не працюють, вони лише уповільнюють ваш метаболізм і згодом ви знову наберете вагу. Якщо ви голодуєте через свою дієту, це точно не довгострокове рішення.

Проведення алкоголю

Напиваючись, а потім замовляючи піцу, поведінка може бути пов’язана з життям у коледжі. Але це не означає, що це закінчується, коли ви досягаєте двадцяти п’яти. Алкоголь знижує загальмованість, а значить, збільшує безглузде харчування. Щоб тримати це під контролем, не пийте на голодний шлунок, сповільнюйте та вживайте корисні закуски в холодильнику на випадок, якщо ви прийдете додому і ваші харчові бар’єри впадуть.

Пропуск їжі

Це здається простою математикою. Якщо ви пропустите обід і з’їсте звичайну вечерю, ви заощадите сотні калорій. Але це не так. Ваш голодний гормон, грелін та гормон ситості, лептин, найкраще працюють, коли ви їсте кожні чотири години. Якщо ні, вони виходять з рівноваги, і пізніше це може спричинити переїдання. Постарайтеся спланувати їжу заздалегідь. Особливо в ті дні, коли ви знаєте, що будете дуже зайняті, і ви легко зможете пропустити їжу.

Вживання нежирної їжі

Це залишок дев’яностих, але нежирний сир, масло та тістечка, можливо, все ще є на вашій кухні. Пам’ятайте, що жир - це не погано. Нам потрібен жир, щоб відчувати ситість і підтримувати ситість. Видалення жиру з їжі призведе до того, що ми не вгамовуватимемо апетит, і згодом ми просто знову переїмо. Вибір певної їжі у знежиреній версії призведе лише до вибору продуктів з меншою кількістю поживних речовин. Видалення жиру з молочних продуктів просто перешкоджає засвоєнню важливих жиророзчинних вітамінів (А і D) і кальцію.