Сьогодні ми збираємося проаналізувати міфи та помилки, що оточують світ дієт для схуднення.

схуднути

1. Поняття дієти: Перша помилка, яку ми допускаємо, говорячи про схуднення, це вживання слова «дієта». Дієта походить від грецького слова "diaita", що означає "спосіб життя". Згідно з цим визначенням, дієта - це результат звички та способу життя, а не спосіб споживання їжі протягом певного періоду для схуднення. Крім того, використання цього терміна пов’язане з чимось негативним, коли ви хочете «контролювати» свої харчові звички, не кажіть, що ви сидите на дієті, а що ви вчитесь харчуватися здорово.

2. Як довго ми повинні бути "на дієті": одне з перших питань, з яким ми стикаємось під час консультацій, - це скільки часу знадобиться, щоб схуднути, яку ми хочемо.

Ми прагнемо швидко схуднути, не усвідомлюючи ризиків, які ми можемо зазнати від швидкої його втрати. Уникайте будь-яких дієтичних процедур, які у власній рекламі означають проміжок часу для втрати певної кількості кілограмів. Не всі ми втрачаємо з однаковою швидкістю, і є інші фактори, які впливають на втрату ваги. Пам'ятайте попередній пункт: дієта - це зміна звичок протягом життя, тобто це навчитися добре харчуватися і підтримувати цю зміну після втрати ваги.

3. Щоб схуднути, нам потрібно голодувати: Абсолютно помилково, що для схуднення ми повинні дотримуватися дієти настільки суворої, щоб це змушувало нас голодувати. Голод змусить нас кинути раніше і створить більше тривоги, тому ми в кінцевому підсумку з’їдемо більшу кількість продуктів з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних речовин. Справа не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще.

4. Не слід їсти вуглеводи (хліб, макарони, рис): Ключовим є регулювання якості та кількості цих вуглеводів. Дієтолог-дієтолог повинен проаналізувати відповідно до ваших звичок та фізичної активності, яка кількість для вас визначена. Звичайно, коли ми говоримо про групу злаків, ми завжди будемо використовувати цільнозернові (цільнозернові), оскільки крім того, що забезпечують клітковину для кишкового транзиту, вони багаті мінералами, вітамінами та забезпечують більшу насиченість.

5. Жири, заборонені: Вони разом з вуглеводами - погані хлопці у фільмі. Звичайно, їх споживання має бути поміркованим, оскільки саме вони забезпечують найбільше калорій на грам. Але важливо розрізняти різні типи жиру, оскільки деякі з них є важливими та приносять нам користь. Крім того, надмірне обмеження харчових жирів завжди призводить до збільшення білків та/або вуглеводів, втрачаючи харчовий баланс.

6. Ми не можемо вести соціальне життя, коли сидимо на "дієті": Одним з недоліків зміни наших звичок є втрата свободи виходити з друзями, партнером чи родиною на їжу, вечерю, святкування тощо. У план харчування для схуднення ми повинні включити ці дні дозвілля, в які ми підемо, і нам доведеться навчитися компенсувати і повертатися до хороших звичок, коли цей «надлишок» пройде. Крім того, наш дієтолог-дієтолог повинен допомогти нам знайти здорові ідеї, щоб ми могли проводити час зі своїми близькими, не вводячи непомірно великої кількості порожніх калорій.

7. Повторне використання дієт інших людей: оскільки ми не всі однакові, ми повинні шукати індивідуальної поради. Знайдіть спеціаліста з питань харчування, який порадить вам і допоможе змінити харчові звички, пристосувавшись до вашого ритму життя.

8. Робіть вигляд, що худнете без фізичних навантажень: не тільки фізична активність необхідна для забезпечення успіху в схудненні. Малорухливий спосіб життя є, мабуть, головним фактором ризику хронічних захворювань у нашому суспільстві, незалежно від того, чи маємо ми ідеальну вагу чи ні. Також пам’ятайте, що метою схуднення є втрата жиру, і це втрачається лише в тому випадку, якщо воно перетворюється в енергію, тому, якщо ми збільшимо свої витрати за рахунок більшої фізичної активності, ми швидше втратимо цей жир.