Хто ще, хто менше витрачає кілька годин (занадто багато) сидячи на роботі. Якщо сама по собі ця нерухомість зовсім не здорова, то ще менше, що вона супроводжується поганою поставою. Дотримання хороших звичок може запобігти появі м’язових болів.
Єва Карнеро, журналістка
19 листопада 2020 р., 18:30
Фокус на 90º
Одне з головних коригувань, яке ми повинні зробити на своєму робочому місці, це регулювати висоту сидіння залежно від висоти столу.
Для цього сядьте і подивіться, як, поклавши передпліччя на стіл, ці формують кут 90 градусів руками. Це запобіжить захоплення ваших плечей.
- Переконайтеся, що ноги не бовтаються.
- Ноги повинні спиратися на землю або на підставці для ніг.
Дивлячись вперед
Тримайте голову піднятою. Зазвичай, ми схильні нахилятися вперед і згорби шию, що наблизить підборіддя до грудей. Це спричинить біль у шиї, плечах та спині.
- Налаштовуйте висоту монітора, доки ви не переконаєтесь у цьому не потрібно згинати шию дивитись на нього.
Важливість підставки для ніг
Це не є абсолютно необхідним. Але якщо ви використовуєте його, не забудьте дозволити a повна підтримка підошви ніг а його висота та нахил повинні регулюватися.
Він служить для розслаблення м’язів ніг та, з відповідною настройкою, для уникнення а перерозтягування.
- Це також запобігає надмірному притискуванню стегон до переднього краю сидіння, який сприяє кровообігу.
Пряма спина
Якщо ми сядемо на край стільця, ми спричинемо появу проблеми з кровообігом в ногах. Тому важливо, щоб ви нахилилися назад якомога далі, хоча і з невеликим відривом, що дозволяє мати пряму спину.
- Якщо ви використовуєте ноутбук, поставте його на підставку і додайте бездротова клавіатура щоб уникнути напруги в шиї і спині при нахилі вперед.
Зволожте суглоби
Ще раз знаходимо вагому причину пити два літри води на день. І саме це, правильно зволоження міжхребцевих дисків не тільки сприяє здоровій спині, але і дасть вам розумова ясність і це зменшить ваш стрес на роботі.
- Ви можете залишати пляшку води щоранку на своєму столі, а можете і встати за склянкою води час від часу, таким чином ви також розслаблюєте ноги, сприяючи кровообігу.
Не схрещуйте ноги
Стільки годин ми проводимо перед комп’ютером, що, не усвідомлюючи цього, ми змінюємо своє положення і. ми схрещуємо ноги. Зберігання цієї пози припиняє кровообіг, і це є загальним явищем для поколювання або оніміння.
- Це також може вплинути на сідничний нерв тому йому легко перетворитися на біль у гомілці, від коліна вниз або в попереку.
Уникайте перекосів
Є роботи, які вимагають писати під час розмови по телефону або продовжуйте натискати клавішу одночасно з відповіддю на дзвінок. Одночасно ці заходи можуть завдати шкоди шийці матки.
- Використовуйте телефон у режимі вільні руки, таким чином ви уникнете створення мікротравм у область шийки матки, і, як наслідок, головний біль.
Міні-перерви необхідні
Спробуйте ходити кілька хвилин, вставати і раз у раз розтягуватися. Наприклад: Встати від 1 2 хвилини, робити розтяжки або пішохідні перерви кожні 20-30 хвилин.
- Не економте на своєму «поїздки» за склянкою води або до копію. Вони є ідеальним приводом рухати ногами.
Протидіє сидячому способу життя
Скільки годин на день ви проводите сидячи в офісі? Заочне навчання? Вісім годин? І це, не рахуючи часу перебування у вагоні, поїзді чи автобусі, який везе вас на роботу. У будь-якому випадку, безумовно ви проводите багато (занадто багато) часу в сидінні, що саме по собі не дуже здорове. Однак ще гірше, якщо постава, яку ви тримаєте протягом цих годин, є неправильною.
Бережіть свою спину найкращою поставою для сну
Приділення невеликої уваги тому, як ми сидимо в офісі, запобіжить або, принаймні, зменшить шанси на страждання біль у попереку або шийці матки. Що є одним з найпоширеніших недуг. Це видно з дослідження, проведеного Європейським агентством з безпеки та гігієни праці, де, за оцінками, між 60 і 90% населення У якийсь момент у вашому житті з’являться болі в спині або шиї через проблеми з роботою.
- Щоб спробувати якомога менше їх зменшити шкідливий вплив що походять від поганої постави, ми зібрали у галереї, яку ви щойно побачили 8 підказок за допомогою якого ви можете утримати біль у м’язах.
шкідливі наслідки поганого сидіння
Дотримання неправильної постави може взяти своє, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. І саме це, болі в м’язах те, що ми тягнемо додому після довгого дня, зберігаючи погану поставу, може посилитися, якщо ми не виправимо поставу.
Ось деякі з нездужання що може походити від цієї шкідливої звички:
- Біль у попереку. Локалізований біль внизу або попереку.
- Біль у спині. Біль в області спинних хребців.
- Гіперлордоз. Підвищена кривизна хребта.
- Грижа диска. Захворювання, при якому частина міжхребцевого диска рухається до нервового корінця, тисне на нього і викликає сильний біль.
- Сколіоз і кіфоз. Відхилення стовпців.
- Тендоніт плеча. Запалення м’язового сухожилля.
- Біль у шиї. Біль у шийці матки.
- Епікондиліти. Біль у лікті.
- Зап’ястково-тунельний синдром. Це проявляється як оніміння, поколювання та слабкість у кисті та пальцях.