Чи вдалося вам скинути зайві кілограми, але чи виникають у вас проблеми з підтримкою форми своєї мрії? Ви завжди втягуєтесь в ефект йо-йо? За допомогою наших порад ви нарешті зможете зупинитися на порочному колі!
1. Знайдіть спонсорів
Якщо ваше оточення заохочує вас залишатись у формі, набагато легше дотримуватися основних правил: наприклад, особистий тренер ніколи не дозволить вам взяти назад кілька кілограмів плюс, а родина та друзі дуже добре мотивують!
2. Слухайте свій шлунок
Багато разів ми їмо, навіть коли ми не голодні - не дивно, що скоро ми знову набираємо вагу! Наступного разу, коли ти захочеш трохи смаколиків (хоча ти не голодний), то краще випий добру велику склянку води і їж лише наступного разу, коли твій шлунок справді розтріскується.!
3. Спіть не менше 7 годин
Хоча у кожної людини різний біоритм, лікарі сходяться на думці, що спати 7 годин на день покращує не тільки якість життя, але й здоров’я. Згідно з останніми дослідженнями, чим більше ви спите, тим худішими ви будете, оскільки гормон грелін, який відповідає за відчуття голоду, під час сну знижується до мінімуму.
4. Завжди тримайте половину очей на вазі
Вам не потрібно щодня наступати на вагу і нав’язливо рахувати калорії, але ніколи не їжте більше відгодованої їжі, ніж потрібно! Дослідники з Університету Північної Кароліни кажуть, що найпростіший спосіб утримати свою вагу - це жінки, які вимірюють вагу свого тіла кожні два тижні, - тому вони мають основу для порівняння і постійно мотивовані.
5. Виміряйте свої дози
Важливо звертати увагу на їжу, оскільки неправильна доза основного прийому їжі часто може призвести до надмірної ваги, що може призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі. Найкраще завжди брати собі їжу на одній тарілці, щоб не турбуватися про те, взяли ви багато чи мало для себе.
6. Концентрат на клітковині
Клітковина - найкращий і найважливіший вуглевод, який ви можете з’їсти, оскільки ваше тіло не в змозі його перетравити, і воно потрапляє безпосередньо в товсту кишку. Це означає, що ви не можете брати з них жирові прокладки, і ваш шлунок довгий час буде ситим. Фрукти, овочі, боби та олійні культури містять багато клітковини!
7. Їжте здорову їжу
Любіть і насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте! Більшість дієтологів стверджують, що ви можете їсти що завгодно, якщо у вас є можливість поміркувати і дотримуватися своїх порцій - і наскільки вони праві! Зрештою, ви не наберете вагу від вершкового торта, як і не зробите шматочок піци! Пам’ятайте, що корисна їжа - це вживання барвистої, багатої вітамінами та смачної їжі, тому намагайтеся їсти якомога різноманітніше.!
8. Не бійтеся вчиняти злочини
Цілком нормально, якщо ви іноді їсте десерти! Побудова та підтримка здорової ваги тісно пов’язана з тим, щоб не напружуватись через їжу: не відчувайте себе погано, якщо з’їсте трохи шоколаду. Одна або дві смаколики не зіпсують ваш раціон, якщо ви не будете їх постійно їсти.