бігова

Бігова доріжка або еліптична? Це два звичайні тренажери, які ви можете знайти у будь-якому тренажерному залі, і обидва дають чудові результати, якщо мова йде про підтримку тонусу та усунення декількох зайвих кілограмів. Якщо ви хочете знати, чи ви будете спалювати більше калорій за допомогою бігової доріжки або еліптичної форми, продовжуйте читати.

Обидва пристрої ідеально підходять для аеробних тренувань, які прискорюють пульс і споживають хорошу дозу енергії. Присвячуючи їм достатньо часу, принаймні 30-40 хвилин на сеанс, ви будете спалювати жир як на еліптичній, так і на біговій доріжці, але ... за допомогою якого можна легше схуднути? Неможливо дати остаточну і нерухому відповідь, оскільки ви повинні пам’ятати, що результат будь-якої тренажерної залу залежить від ваших фізичних особливостей, ваших зусиль та інтенсивності тренувань.

Тренування на еліптичній або біговій доріжці для схуднення?

Існують різні думки, але загалом тренери вважають, що біг на біговій доріжці передбачає трохи більші витрати калорій, хоча, ми наполягаємо, худнути більш-менш на еліптичній або біговій доріжці Це буде залежати від багатьох факторів, включаючи: швидкість виконання вправи, включення інтервалів високої інтенсивності (HIIT), опір машини або наявність "нахилів та пагорбів" на маршруті.

Ці два обладнання для тренажерного залу, завжди серед найбільш затребуваних, є основними для кардіотренування, і якщо ваша мета - схуднути, обидва ефективні. Щоб дати вам уявлення, 30-40 хвилин бігу на біговій доріжці, підтримуючи частоту серцевих скорочень від 60% до 70% від загальної потужності, передбачає спалювання приблизно 350 - 450 Ккал. тоді як в еліптичній ситуації витрати становитимуть близько 300 - 350 ккал.

Як бачите, різниця не надто помітна, тому, коли справа стосується вибирайте стрічку або еліптичну для схуднення, Більше кількості калорій, споживаних під час фізичних вправ, ви повинні враховувати характеристики кожного тренажера та можливості, які він пропонує вам знати, який найбільш підходить для того типу тренування, який ви хочете зробити. Ви можете спалити трохи більше жиру на біговій доріжці, але ви повинні оцінити плюси і мінуси кожного пристрою. Пам'ятайте, що:

  • еліптичний Він включає дуже повну кардіо вправу не тільки нижньої частини тіла, але й рук, завдяки бічним полюсам, які служать ручками і які мобілізують верхні м’язи.
  • пов'язка на голову Він чудово підходить для спалювання калорій і тренувань, щоб покращити свої рекорди бігу, але біг - це ударний вид спорту (стежте за суглобами!).

Як спалити більше калорій на біговій доріжці та еліптично

Якщо ви твердо вирішили скинути кілька кілограмів за допомогою бігової доріжки або еліптичної машини перед літом, яке наближається, пам’ятайте, що робота в обох пристроях це передбачає досить схожі витрати калорій І що саме ваш метод навчання дасть вам найкращі результати. Для спалюйте якомога більше калорій на біговій доріжці або еліптичному Враховуйте думку кваліфікованого персонального тренера або монітора та дотримуйтесь наступних порад:

  1. Чудес немає. В обох випадках для отримання результатів необхідна послідовність. Тренування 30 - 40 хвилин і принаймні 2 рази на тиждень - це єдиний спосіб досягти своєї мети.
  2. Збільшуйте кількість разів та опір поступово. Як тільки ви підготуєтесь, пам’ятайте, що ви можете збільшити рівень опору будь-якої машини. Чим більший опір, тим більші зусилля і вищі витрати калорій.
  3. Змініть ритм. Поєднання ходьби, риси та бігу на біговій доріжці ефективніше, ніж тренування в рівномірному темпі. На еліптичному ти також можеш ходити з різною швидкістю для поліпшення результатів.
  4. Завершіть хвилиною спринту. Закінчення інтервалу максимальної швидкості, в обох випадках, збереже в організмі спалювання калорій у фазі відновлення, як тільки вправа закінчиться.