Ми починаємо 2019 рік з усіма намірами бути добрими, виконувати всі цілі порядку денного, відновлювати своє життя і щоб все пройшло гладко. Але 2 січня ми вже пропускаємо заняття в спортзалі, 5 січня ми вже пропустили дієту і 8 січня забули про відмову від куріння. Виконання наших новорічних постанов непросте, але так ми можемо мати здорове життя з легкими цілями, які потрібно досягти.

життя

Робіть короткі тренування

Якщо вам не вдається знайти час для відвідування тренажерного залу, спробуйте Тренування HIIT, які досягають результатів за дуже короткий час. Є такі програми, як Freeletics, які за кілька хвилин на день піднімають вас з дивана та мотивують почати займатися спортом вдома, не потребуючи обладнання.

Їжте більше фруктів

Фрукти повинні бути дуже присутніми в нашому раціоні. Не менше двох штук на день. Тому завжди майте вдома свіжі фрукти, щоб примусити себе бананом замість шоколаду, коли ви голодні, принесіть яблуко, щоб з’їсти його в середині ранку на роботі, або поріжте ананас в холодильнику, щоб не полінуватися їжте фрукти, якщо вам доведеться почистити шкіру і порізати їх.

Досягайте 10000 кроків на день

В даний час майже у кожного є лічильник кроків на своєму мобільному телефоні або на браслеті для занять. Досяжною метою є додати кроки протягом дня, вийти з автобуса або метро на одній зупинці раніше, виконувати завдання пішки, а не на машині, або йти на 20-30-хвилинні прогулянки після їжі або після виходу з роботи. Якщо 10000 здається вам багато, спробуйте додати ще 2000 або 3000 до того, що ви зазвичай робите.

Більше приготування їжі, менше готових страв

Не обов’язково ставати шеф-кухарем, Ми вже знаємо, як важко починати готувати, коли ти спізнився і втомився від роботи. Але замість того, щоб вдаватися до шкідливої ​​їжі, смаженої чи замороженої, просто покладіть смажену на грудях грудку з сушеними грибами або покладіть запечену рибу з кабачками, нарізаними скибочками та запеченими. Рецепти, які не займають багато часу і є дуже здоровими.

Скоротіть цукор

Йдеться не про заміну кавового цукру на штучний підсолоджувач, а скоріше про те, що ви це знаєте багато продуктів, які ви їсте, містять більше цукру, ніж ви думаєте: як ви можете бачити на фотографіях Sinazucar.org, холодний чай, нарізаний хліб, індичача ковбаса, легкі йогурти, крабовий салат та багато інших продукти мають прихований цукор, якого слід уникати, щоб тримати лінію, і зменшити стрибки глюкози, які змушують вас переїдати.

Додайте більше раціону у свій раціон

Клітковина у фруктах, овочах, бобових та цільних зернах змусить вас довше відчувати себе ситішими, уникаючи запоїв. Настав час внести невеликі зміни у свій раціон у бік здорового харчування з натуральними продуктами, багатими клітковиною.