Іноді ми відчуваємо себе голоднішими, ніж зазвичай, і це ставить під загрозу наші цілі щодо дотримання правильної дієти. Ось кілька порад, як утримати апетит.
Хто ніколи не піддавався клюванню більше, ніж зазвичай? Це нормальна ситуація, хоча для тих, хто хоче зберегти свій раціон якомога здоровішим, це може становити небезпеку та можливість набрати вагу, якщо ми постійно дозволятимемо спокушатися можливістю їсти все більше і більше. Тому ми даємо вам кілька порад щодо контролю над голодом та належного управління апетитом.
Жуй, не жуйся
Простий факт пережовування їжі сприяє правильному травленню та запобігає нашому шлунку пізніше боліти. Крім того, смак добре допомагає контролювати кількість споживаної нами їжі та сприяє посиленню почуття ситості. Не поспішайте і насолоджуйтесь їжею. Лікарі рекомендують жувати не менше двадцяти разів кожен укус.
Перед голодом полийте
Вода для заспокоєння голоду.
Іноді важко зрозуміти, спрагнемо ми чи голодні, але прийом рідини допомагає нам підтримувати апетит і не спокушатися продовжувати їсти. Навіть рекомендується, щоб першою стравою, яку ми їмо, було пюре, бульйон або якийсь овоч у формі супу.
Не їжте холодно
Важко їсти тепло або гаряче, коли спекотно, але дуже зручно заспокоювати апетит. Гаряча їжа надає мозку відчуття ситості більше, ніж холодна. Спробуйте загартувати страви, перш ніж їсти їх холодними, оскільки це допоможе вам почуватися менш ситими.
Доставка їжі
Ймовірність впасти в нападі голоду набагато вища, якщо ми їмо лише два-три рази на день, ніж якщо ми їмо п’ять-шість невеликих порцій їжі. Крім того, існують продукти, які, крім того, що вони дуже здорові, цілком ситні, такі як яблука або жменька волоських горіхів.
Здійснюйте покупку, коли ви вже їли
Якщо ми будемо робити покупки дуже голодними, у нас є тенденція купувати все, що ми хочемо в той самий момент. Дослідження Внутрішня медицина JAMA Він перевірив це у 68 дорослих, з яких половина не їла за п'ять годин до вибору їжі, а друга половина втамувала голод за той самий проміжок часу.
Вийди гуляти
Ходити на прогулянку сприяє схудненню та запобігає голодуванню, оскільки це навантаження з невеликим ударом, на відміну від бігу чи інших видів спорту. Прогулянка першою справою вранці - дуже хороший варіант, щоб додати до нашого розпорядку дня.
Приймайте вітаміни та мінерали
Такі мікроелементи, як вітамін В або фолієва кислота, є більш ніж необхідними для правильного функціонування нашого організму і допомагають підтримувати міцне здоров’я. У багатьох людей емоційний голод спрацьовує, коли вони переживають періоди стресу або переживають занепад сил. Серед інших функцій серотонін виконує роль регулятора апетиту, тому, якщо нам не вдається емоційно, ми будемо їсти більше їжі (або, можливо, менше).
Знайдіть баланс
Є люди, які роблять таку надзвичайно сувору дієту, щоб уникнути впадання у всілякі спокуси, але така короткострокова стратегія не рекомендується, оскільки рано чи пізно голод зросте вгору в результаті потреб організму. Якщо вам доводиться час від часу потурати собі, будьте дозвільні і не одержимі.