Міхаела Галамбошова
Погана сперміограма не повинна означати кінець світу. Якість та кількість сперми можна покращити кількома способами. Ми покажемо вам, як!
Склад дієти істотно впливає на утворення еякуляту. Нестача поживних речовин і мінералів також відображається на якості сперми.
Подивіться на його тарілку
З іншого боку, зміна дієти може незабаром відобразитися на сперміограмі. Що може природним чином започаткувати чоловічу фертильність?
Антиоксиданти: напр. Вітамін Е, який посилює рухливість сперми, а також їх здатність проникати безпосередньо в яйцеклітину, вітамін С, який сприяє поліпшенню концентрації та рухливості сперми, селен - зменшує ризик вад розвитку та збільшує кількість сперми.
D-аспарагінова кислота (DAA): може підвищити рівень тестостерону на 30 60 відсотків. Водночас це допомагає значно збільшити рухливість та кількість сперми в еякуляті. Рекомендована добова доза - 3 грами. Він міститься в продуктах харчування (наприклад, курячі грудки, гречка, соя або фрукти), але ви також можете доповнити його харчовими добавками.
Фолієва кислота: чоловікам не обов’язково приймати фолієву кислоту у формі таблеток, досить, якщо вони захоплюються достатньою кількістю листових овочів, бобових, цільнозернового хліба або макаронних виробів.
Цинк: допомагає підтримувати здоровий рівень тестостерону.
Горіхи: речовини, що містяться в різних видах горіхів, можуть значно покращити рухливість, морфологію та якість сперми. Джентльмени повинні їсти не менше 75 грамів горіхів на день. Звичайно несолене і несмажене.
Геть цей живіт!
Надмірна вага може значно зменшити фертильність не тільки у жінок, але й у чоловіків. Якщо у вашого партнера є зайвий кілограм, зменшення його ваги повинно зіграти важливу роль при пошуку дитини. Вправи також допоможуть вам скорегувати свій раціон. Кілька досліджень показали, що регулярні заняття спортом позитивно впливають на фертильність чоловіків. Однак остерігайтеся їздити на велосипеді. У чоловіків, які проводили більше 5 годин на тиждень на велосипеді, якість сперми значно знизилася. На родючість найкраще впливають силові тренування або різні види активного відпочинку.
Шов-шуп до ліжка
Чи знали ви, що сон також суттєво впливає на фертильність чоловіків? Дослідження 2019 року показало взаємозв'язок між циклом сну та якістю сперми. Щоб зусилля були успішними, партнер повинен лежати в ліжку до 22:30, приймаючи принаймні 7,5 годин безперервного сну.
Викиньте сигарети
Якщо ваш партнер курить, спроба завагітніти може бути достатньою мотивацією для відмови від цієї шкідливої звички. Показано, що куріння значно уповільнює швидкість сперми, що, звичайно, зменшує шанси на зачаття. Процес дозрівання сперми займає приблизно 90 днів. Через цей час на сперміограмі може спостерігатися значне поліпшення стану.
Обмежте споживання алкоголю
Або забути про це, принаймні на деякий час. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик морфологічних дефектів сперми. І це ще не все. Алкоголь також може негативно вплинути на ерекцію партнера, і з приємних моментів може бути нічого.
Які найпоширеніші причини чоловічого безпліддя? Дізнайтеся в нашій статті.
Остерігайтеся стресів
Дослідження 2018 року визначило старший вік, нездоровий спосіб життя, навколишнє середовище та окислювальний стрес як ключові фактори безпліддя у чоловіків. Саме стрес може перешкоджати виробленню гормонів у чоловіків, які відповідають за дозрівання сперми.
У відпустці
На закінчення ще одна делікатна порада: приберіть щільні боксери, джинси чи труси і насолоджуйтесь максимальним комфортом. Переконайтеся, що температура в яєчках не піднімається без потреби. Ви знищуєте свою сперму. Крім того, не кладіть ноутбук на коліна і вибирайте телефон із кишені брюк. Вам буде комфортніше, і незабаром ця зміна може вплинути на якість вашої сперми.