початківцям

Коли ми вперше заходимо у світ дієт, ми можемо навіть не уявляти, які кроки брати до уваги. Якщо це вам звучить звично, не панікуйте, це нормально. Тому цього разу ми дамо вам декілька рекомендацій, які можуть бути дуже практичними та простими у застосуванні, і які спеціально розроблені для початківців у дієтах.

Пам’ятайте, що внесення змін до дієти є сприятливим для зменшення ризику розвитку захворювань. Правильне харчування покращує стан здоров’я, а також сприяє підвищенню почуття бадьорості, дозволяючи більшу ефективність у трудовій діяльності.

8 порад початківцям дієт

Ми пропонуємо вам практичні поради, щоб ви змогли скласти власний план здорового харчування. Читайте далі, і якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся з фахівцем з харчування.

1. Їжте більше

Звичайно, це здається вам суперечливим. Можливо, вам цікаво: як я буду їсти більше, якщо те, що я шукаю, це схуднення? Хоча це здається вам абсурдним, насправді обмеження прийому їжі не допоможе вам належним чином, оскільки це уповільнить ваш метаболізм. Коли організм раптом починає отримувати менше їжі, він утримує її.

У будь-якому випадку корисно також застосовувати такий протокол, як періодичне голодування з метою покращення стану здоров'я. Показано, що введення цього дієтичного обмеження зменшує ризик розвитку складних захворювань.

2. Гарно поснідати

Сніданок може бути хорошим варіантом, якщо ви включаєте здорову їжу. Багато людей представляють ультра-оброблену першу справу за день. Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition, споживання цих продуктів пов’язано з погіршенням здоров’я.

Корисний сніданок активізує обмін речовин. Крім того, це дає вам енергію, яка вам знадобиться більшу частину дня. Подумайте, крім того, ви походите з тривалого періоду часу, нічого не з’ївши і не випивши, бо спали.

Майте на увазі, що в цій їжі ви можете дати собі трохи більше свободи, ніж у решті, тому що у вас буде цілий день попереду, щоб спалити спожиті калорії. Це не означає, що ви регулярно включаєте неякісну їжу.

3. Не забувайте здорово перекусити

Багато людей хмуряться від ідеї перекусити між прийомами їжі, і, певною мірою, вони мають рацію. Нездорово часто вживати шкідливі для організму продукти. Однак нормально, що коли ви починаєте дієту, у вас прокидається і апетит, і тривога. Це трапляється з початківцями в дієтах.

З одного боку, перекуси допоможуть вам контролювати тривожність, а з іншого - заважають прийти зі страшним голодом до наступного прийому їжі. Звичайно, ця рекомендація має сенс, якщо ви вживаєте корисні продукти, такі як горіхи, фрукти, йогурт та овес.

4. Не відмовляйтеся від вуглеводів

Багато початківців дієт звинувачують свої зайві кілограми в продуктах, багатих вуглеводами, таких як хліб, макарони та бобові. Тим не менше, найлютіший ворог здоров'я - це промислові цукерки, а також усі продукти, що містять рафінований цукор та фаст-фуд.

Ви повинні їсти вуглеводи, тому що це основне джерело енергії для організму, за винятком цього слід намагатися їсти найкращі, наприклад цільнозернові. Звичайно, уникайте їх вночі, оскільки вони дуже повільно вливаються в кров.

5. Виключіть з раціону цукор

Як правило, початківці дієти вважають, що вони перестали приймати цукор лише тому, що відмовились від відверто солодких напоїв та інших солодощів. Тим не менше, цей елемент міститься у багатьох продуктах харчування, не знаючи про це. Наприклад:

  • Упаковані овочі.
  • Нарізаний хліб.
  • Готові продукти.
  • Фасовані супи.

Звідси важливість уважного читання етикеток продуктів, які ви купуєте. Тільки тоді ви будете повністю контролювати склад споживаних вами продуктів.

6. Їжте цукерки з розумом

Цілком нормально, що початківці, які дотримуються дієти, відчувають гостру потребу в чомусь солодкому. Хоча доцільно зменшити споживання цукру до мінімально можливого, ви можете дозволити собі солодкий перекус, поки ви шукаєте здорову альтернативу.

7. Їжте в потрібний час

Більшість проблем, з якими ви можете зіткнутися як початківець у дієті, пов'язані з часом вживання певних продуктів.

Було показано, що просування часу обіду та вечері є ефективною стратегією, коли мова йде про схуднення. Ви можете застосувати це на практиці, щоб відчути результати.

8. Не вправляйтеся надто напружено в перші кілька днів

Якщо ви новачок у дієті, ваше тіло трохи втомиться від дієти. Якщо додати втому від фізичних навантажень, ви в кінцевому підсумку відмовитеся від дієти та вправ, бо відчуваєте стрес. Привчайте до процесу і розпочніть прогресивні вправи протягом декількох тижнів.

Дотримуючись усіх цих порад, починаючи дієту

У будь-якому випадку, якщо на цьому етапі у вас є якісь занепокоєння, зверніться до свого перевіреного фахівця. Він знатиме, як направити вас найкращим чином. Пам'ятайте, що коли ви починаєте дієту, метою її має бути зміна звичок, щоб вона могла бути стійкою з часом.

  • Cabo R., Pattson MP., Вплив періодичного голодування на здоров'я, старіння та хвороби. N Engl J Med, 2019. 381 (26): 2541-2551.
  • Gibney MJ., Forde CG., Mullally D., Gibney ER., Ультра оброблені харчові продукти у здоров’ї людини: критична оцінка. Am J Clin Nutr, 2017. 106 (3): 717-724.
  • Лопес Мінгес Ж., Гомес Абелан П., Гаролет М., Час сніданку, обіду та вечері. Вплив на ожиріння та метаболічний ризик. Поживні речовини, 2019.

Ступінь соціальної комунікації та журналістики Католицьким університетом Андреса Белло (Каракас, Венесуела) у 2014 році. Іван Аранага - журналіст, який спеціалізується на плануванні та написанні контенту для веб-сайтів. Працював у газеті "El Nacional" координатором "El Nacional Bletín": Я керував командою з 6 чоловік і щодня висвітлював Венесуельську професійну бейсбольну лігу. Працював у професійній бейсбольній газеті "Ель Абонадо" і створив вміст для веб-сайту futbolsapiens.com. В даний час він працює редактором і проживає в Боготі.

Якщо ми хочемо знати про дієту цукробійників, ми повинні відштовхуватися від девізу на обкладинці його книги: «Зменшіть ...

Зі зміною року ми радимо розпочати нову, більш здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує все ...

Коли ви страждаєте цією хворобою, зазвичай можна задатися питанням про зручність вживання деяких продуктів. Одне з питань ...

Багато людей розуміють успішні дієти як перехідний процес із початком і кінцем. Однак ті, що ...

Багато людей твердо впевнені, що веганська дієта - це абсолютно здоровий план харчування. Їх тут немає ...

Пожовтіння очей, шкіри або ясен не є поширеним явищем, але воно може виникнути. Ця ситуація відома як ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.