Одночасно з бальним сезоном розпочався і сезон вірусних захворювань. У мене щодня в амбулаторії бувають десятки хворих на чхання і кашель. Ну, я здоровий:-) Як це можливо? Я розкрию свої 8 порад, як підвищити імунітет.
Січня.
Сезон балів розпочався.
Але одночасно з бальним сезоном розпочався і менш популярний сезон.
Сезон простудних захворювань, вірусів та грипу.
У ці дні моя швидка допомога розривається по швах.
Натовп здавався нестримним. Підвищена температура, біль у горлі, риніт, струп, кашель.
Ну, я тим не менше здоровий:-)
У цій статті я розповім вам свої поради та підказки, чому це так.
Чи захворіємо ми, залежить не тільки від того, який тип вірусу чи бактерії вразив нас, але перш за все від нашого імунітету.
Маленьким дітям, літнім людям або людям, ослабленим якимись хронічними захворюваннями, такими як діабет або хронічний бронхіт, набагато важче.
Однак найскладніше для онкологічних хворих на хіміотерапії та людей після трансплантації.
У маленьких дітей імунна система ще незріла. Вони все ще вчаться реагувати, боротися з вірусами чи бактеріями.
З віком наш вік старіє і наше тіло і кожного з його органів, тому поступово із збільшенням років наш імунітет також старіє.
Навіть цей природний процес має наукову назву - імуносесценція.
Тоді ми не можемо бути здивовані тим, що імунітет наших бабусь і дідусів часто неміцний і може бути поставлений на коліна за допомогою "звичайного" вірусу.
Це може вплинути на здатність організму боротися з вірусами, тобто імунітет.
Негативний, а також позитивний.
Що погіршує імунітет?
- нестача сну
- досить стресу
- куріння
- помірне пиття
- перебільшені та односторонні дієти - крайнощі шкідливіші, ніж допомагають
- часте (і особливо непотрібне) вживання антибіотиків
- використання деяких лікарських засобів, таких як кортикостероїди або імунодепресанти
- не в останню чергу, негативні емоції також погіршують імунітет - занепокоєння, смуток, депресія або почуття самотності.
Як підвищити імунітет?
Ось мої 8 порад щодо підвищення імунітету, які я справді використовую на практиці:
1. Не палити
Я вже навіть не зламаюся тут.
Я роками працював у легеневих відділеннях, включаючи служби у пневмоонкологічному відділенні.
Я бачив, як курці вмирають повільно і болісно від хронічної обструктивної хвороби легенів та раку.
Ось чому я в цей момент нещадний.
Вони кинули палити !
Знайдіть ще одну шкідливу звичку.
Вам краще гризти нігті або, наприклад, чесати ніс.
2. Багато сну
Чого вистачає сну?
Комусь просто потрібно трохи поспати.
Наприклад, мій друг професор Кристос Ліоніс з Криту роками спить лише 4 години на день.
Я ніколи не бачив його втомленим. Навпаки, він завжди повний енергії.
Ну, мені потрібно більше спати.
В іншому випадку я вранці відчуваю втому, а цілий день кепський.
Тоді, коли мені доводиться вкладати багато енергії лише в прання та одягання, моєї енергії недостатньо, щоб навіть боротися з купою вірусів та бактерій на роботі.
Під час сну все наше тіло відновлюється.
Нашим білим клітинам крові, які відповідають за наш імунітет, також потрібно достатньо часу для відновлення.
Звідки ти знаєш, скільки достатньо сну?
Для мене це коли я прокидаюся вранці свіжим, відпочившим.
Або якщо я прокидаюся до того, як спрацьовує будильник, і я вже не хочу спати.
Мало сну протягом робочого тижня непросто наздогнати в неділю.
3. Відповідна заправка
Я прожив в Англії рік, і зуби цокотіли, дивлячись на босих і мізерно одягнених дітей.
Сьогодні я знаю, що «холодна освіта» не означає, що батьки не люблять своїх дітей.
Навпаки, це непоганий підхід.
Звичайний англієць, який виховується в морозі та вогкості, прослужить набагато довше, ніж ми, надуті звичайні словаки.
Я рекомендую виходити на вулицю щодня та за будь-якої погоди.
І переїжджати не лише взимку, а цілий рік.
Ми з двома доньками виїжджали з дитинства за будь-якої погоди.
Ви знаєте: "Не буває поганої погоди. Просто погано одягнена людина".
4. Здорове харчування
Занадто багато цукру, напівфабрикатів, хімічних барвників і консерванти у вашому раціоні руйнують ваша імунна система.
Це не моя думка, це факт, підтверджений науковими дослідженнями.
Без вітамінів і збалансованого харчування воно просто не працюватиме в довгостроковій перспективі.
Здорова дієта в основному означає багато свіжих фруктів та овочів, велику кількість клітковини та нежирних речовин.
Алкоголь як цукор, він знижує функцію імунної системи.
Ожиріння поодинці означає зниження імунітету.
Тож той факт, що я поступово схудла на 20 кілограмів, значив багато не лише для мого самопочуття та впевненості у собі, але особливо багато для мого здоров’я..
Вітаміни звичайно недостатньо, щоб додати лише один раз - лише тоді, коли ми відчуваємо, що щось вже «повзе» на нас.
Вітамін С - ідеальний захисник нашого здоров’я, найкраще у вигляді свіжих фруктів (апельсини, яблука, лимони, мандарини, ківі…)
Щодня ми можемо насолоджуватися вітамінною бомбою - склянкою соку з одного вичавленого лимона, підсолодженого чайною ложкою меду.
Мед є другом нашого імунітету.
Ми також допоможемо здоров’ю, з’їдаючи зубчик часнику щодня.
Часник містить речовини, які підтримують імунну систему та борються із запаленнями в організмі
5. Загартовування
Тож я відстоював цей пункт роками.
З дитинства мені було досить холодно, і я все ще маю в ліжку електронагрівач:-)
Просто ідея холодного душу завжди викликала в мене якісні «мурашки».
Я був на медичному конгресі близько року тому.
Там колега поскаржився мені за сніданком, що у них навіть не було справді холодної води під душем у нашому готелі.
Я сміявся, що як "хороший жарт".
Але потім він пояснив мені, що почав загартовуватися і регулярно ходить на озеро в східній Словаччині з групою затверджувачів навіть взимку.
Це був перший імпульс до мого власного загартовування.
Як загартовуватися?
Існує кілька підходів, і кожен може бути різним.
Мені подобається поступова система загартовування.
Я почав влітку 2017 року, обливаючи телята теплою водою, поступово прогресуючи все вище і вище, поступово також знижуючи температуру води.
Останнє приходить головою. Коли? Приблизно приблизно в квітні 2023 року: D
Але ні, я жартую:-)))
Я вірю, що впродовж року я стану «крижаним ведмедем», а 6 січня 2019 року я візьму участь у купанні трьох королів на озерах Сенець разом з іншими витривалими.
Але вам може бути комфортно зовсім інший підхід до загартовування.
Дуже важливо почати.
Зробіть перший крок.
Так само, як я це зробив;-)
6. Стрес
Стресові руїни Імунна система. Особливо тривалий стрес.
Зазвичай це має логіку на хімічному рівні.
В умовах стресу виробляються гормони - кортикоїди.
Доведено, що кортикостероїди пригнічують імунітет.
Кортикостероїди як лікарські засоби зазвичай застосовуються в медицині для придушення запалення.
Особливо при аутоімунних захворюваннях, шкірних захворюваннях, хронічних запаленнях кишечника або ревматичних захворюваннях.
7. Детокс
Вигідно періодично очищати організм - детокс.
Особливо після свят, коли всього було занадто багато - їжі, лежаків та яєчного лікеру: P
Я не маю хорошого досвіду з різкими очисними процедурами.
Того року, порадившись зі своїм тренером та дієтологом Мішкою, я придумав вегетаріанський детокс.
Багато овочів, фруктів, а м’яса немає.
Як можна менше хліба, молока та молочних продуктів.
Крім того, приємні трав'яні чаї двічі на день.
Звичайно, існує звичайна дієта - 5 здорових страв на день.
Початок роботи:-) Хто приєднається до мене?
І ще 5 бонусних порад, як не дати вірусу шанс під час грипу:
- помий свої руки,
- провітрювати кімнати (класи, кімнати),
- Уникайте людей, які кашляють і чхають
- збільшити споживання вітаміну С
- щодня «приймати» часник, цибулю та мед.