27.10. 2014 Так, ви можете отримати форму навіть без дієти! Якщо ви прочитаєте це і дотримуєтесь щонайменше 10 порад на день, ви зможете пишатися своїм більш красивим животом за короткий час.
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Ярка переживає словацьке пекло в замку: її чоловік вже боїться її, ЦЕ почав робити таємно!
Ви іпохондрик, і за всім бачите смертельну хворобу, або сприймаєте симптоми легковажно?
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Пов’язані статті
Напій для стрункості: Більше плоский живіт всього за 3 дні
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Гарне травлення
Не тільки багато жиру винне в тому, що вони не вписуються у речі минулого року. Занадто багато повітря, води та сміття роздуває живіт. Ми пропонуємо вам найкращі антитіла до тонкого живота.
1. Жити грунтовно
Травлення починається в роті. Їжте повільно і живіть ґрунтовно. Основне правило: Ви повинні їсти один прийом їжі приблизно 30 хвилин.
2. Уникайте бульбашок
Бульбашки в мінеральній воді та лимонаді переносять повітря прямо у ваш шлунок. Для плоского живота віддайте перевагу спокійній мінеральній воді або чаю.
3. Остерігайтеся солі!
Чисто оптично сіль гірше цукру. Він затримує воду у вашому тілі і навіть при нульовій калорійності додасть кілька сантиметрів до периметра. Їжте несолоні альтернативи.
4. Смажена яловичина з зеленню
Побалуйте себе сніданком, а не смаженою шинкою. І без хліба!
Це здоровіша альтернатива копченій шинці.
6. Несмачний попкорн
Якщо ви не можете встояти в кінотеатрі чи на телевізорі, це краще, ніж картопляні чіпси.
7. Свіжий сир
Іноді замість твердого сиру використовуйте вершковий сир.
8. Свіжий овочевий відвар
Це смачніше і краще бульйону з бульйонних кубиків.
9. Хрусткий мигдаль
Вони кращі для фігури, ніж солені смажені горіхи.
10. Палички, посипані кунжутом
Давайте їх замість солоних паличок.
11. Кислі огірки мариновані
Давати їх краще, ніж ферментовані огірки.
12. М’ясна начинка
Часто обробляйте оцтом та цибулею, а не солоним копченим м’ясом.
13. Підсмажування олії
Використовуйте чайну ложку під цибулею замість бекону.
14. Варена картопля
Вони без зайвого жиру, на відміну від печеної картоплі.
15. Рух замість відпочинку
Це правда! 1000 кроків (це приблизно 12-хвилинна швидка прогулянка по кварталу) після їжі стимулює роботу кишечника, покращує травлення та запобігає здуття живота.
16. Використовуйте антитіла
Калій регулює вміст води в організмі. Ви можете отримати його з бананів (наприклад, на сніданок у мюслі), цитрусових (як закуску) та помідорів (скуштуйте сік).
17. Вісім чашок обов’язково
Це звучить божевільно, але це правда. Для того, щоб організм вимивав із нього зайву воду, йому потрібно достатньо рідини. Випийте вісім чашок по 200 мл протягом дня.
18. Слідкуйте за часом пиття
Не пийте під час їжі. Це розбавить травні ферменти. Пити оптимально за 20 хвилин до їжі (наповнити шлунок) і 20 хвилин після їжі (допомагає вивести забруднювачі).
19. Увага! Круглий живіт - комбінація №1
Нуга-крем або варення на хлібі з непросіяного борошна - це не дуже гарна ідея. Клітковина також надовго утримує прості цукри в травній системі. Він розмножує бактерії шляхом бродіння і здуття живота.
20. Круглий живіт - комбінація 2
Якщо ми їмо одночасно молоко і свіжі фрукти, організм повільніше засвоює молочний жир і фруктовий цукор. Причина: Плід довше знаходиться в травному тракті і починає бродити.
Використовуйте трави для схуднення
Коли ви економите сіль, вам потрібно додати до тіла інші аромати. Правильно підібраними травами ви підтримаєте ефект схуднення.
21. Василь
Він постачає необхідні гарячі речовини для травлення.
22. Кріп
Акуратно зливає з калієм.
23. Жеруха
Він використовує хром для регулювання рівня цукру в організмі та стримує апетит.
24. Монетний двір
Завдяки своєму свіжому аромату він уповільнює апетит.
25. Petržlenová vňať
Він містить достатньо вітаміну С для схуднення та заліза, щоб забезпечити клітини киснем.
26. Розмарин
Він регулює кровообіг та обмін речовин за допомогою своїх ефірних масел.
27. материнка
Він містить тимол і магній, які сприяють спалюванню жиру.
Чим кращий обмін речовин і чим менше калорій ви приймаєте, тим швидше зникнуть жирові прокладки на животі. Розумієте, це не так важко!
28. Відсутність кривих або округлих чашок
У середньому ми п’ємо на 60% менше із прямих чашок, оскільки ми маємо кращий огляд кількості та можемо викласти це краще.
29. Міні-ложки - більше задоволення
Насолоджуйтесь морозивом та пудингами за допомогою маленької кавової ложки. Так ви зможете продовжити своє задоволення.
30. Замініть кукурудзяні пластівці вівсяними пластівцями
Як швидко можна вранці вилити дві порції чіпсів в миску і додати холодного молока? Можливо, блискавично. Тепла вівсяна каша забере у вас більше часу, і ви гарантовано не будете варити її вдруге. Ви заощадите цукор і довше будете ситішими.
31. Йогуртова гірчиця
1 PL майонезу містить 105 ккал. Природно, натуральний йогурт, змішаний з гірчицею, теж гострий.
32. Шоколад шматочками
Не їжте шоколадного пудингу, завжди майте лише шматочок шоколаду. Коли ви насолоджуєтесь шматочком шоколаду, він розважатиме вас довше, ніж склянка шоколадного пудингу.
Їжте багато білка (В)
Їжа, багата білком, розчиняє в основному жирові клітини на животі, виявили дослідження Данії та Кореї. Знайдіть найкращих постачальників на ранок, обід та вечерю. Близько 100 г.
33. Сир = 12 г Б
34. Яйця = 12 г Б
35. Молоко з низьким вмістом жиру = 3 г В
36. Йогурт з низьким вмістом жиру = 4 г Б
37. Насіння льону = 24 г Б
38. Кіноа = 15 г Б
39. Сочевиця = 23 г Б
41. Тунець у власному соку = 21 г Б
42. Куряча грудка = 22 г Б
43. Моцарела = 20 г Б
44. Сир = 30 г Б
45. Філе = 21 г Б
46. Трав'яний сирок = 8 г Б
47. Фісташки = 18 г Б
Заощаджувати енергію
Затемнюючи світло, ви також економите калорії. У дослідженнях, де люди їли при свічках, вони завжди їли на 175 ккал менше.
49. Тільки дві години телевізора на день
Відмова платить вдвічі. Ті, хто менше дивиться телевізор, збільшують споживання калорій на 7 відсотків і витрачають менше.
50. Внутрішня заборона на ворожих персонажів
Не забирайте додому нічого, що шкодить вашому характеру. Навіть якщо ви обіцяєте залишити печиво в коробці, морозиво в морозильній камері та солоні кренделі в кишені, це може не окупитися. Ви просто хочете трохи побалуватись, але врешті-решт навряд чи зможете встояти.
51. Кінець останньої хвилини
Ви можете заощадити гроші та час під час подорожей, але гарантовано отримаєте більше калорій. Плануйте свої курси заздалегідь, не купуйте в останню хвилину щось, що вам просто подобається.
52. Кріп як гарний нічний чай
Випийте чашку фенхелевого чаю перед сном. Це добре для травлення, полегшує надходження поживних речовин і зменшує накопичення жиру.
Секрет для схуднення з Франції
Що стосується супер персонажа, французи все ще лідирують. Скористайтеся їхніми секретами для схуднення.
53. Завжди їжте місця
54. Проковтніть, перш ніж покласти ще раз у рот
55. Після їжі випийте чорну каву або еспресо - кофеїн пригнічує апетит
56. Не економте часник і свіжі спеції
Чим ароматніша їжа, тим менші порції ви їсте.
57. Не їжте безперервно
Спробуйте відмовитись від перекусів, більше насолоджуйтесь сніданком, обідом та вечерею.
58. Порахуй овець
Це допомагає не тільки заснути, але і схуднути. Порахуй овець. І рівно 100 штук, перш ніж ви отримаєте ще одну праліне або добавку до обіду.
59. Зверніть увагу на зміну
Не їжте одне і те ж на сніданок, обід і вечерю щодня. Наш організм швидко звикає до поживних речовин і ряду калорій, зміна підтримає метаболізм.
60. Швидше швидше
Чашка гарячого чаю трохи переповнить наш організм. Оскільки тоді шлунок набуває відчуття ситості набагато швидше, ніж після вживання холодного напою.
Заощаджуйте 100 ккал щодня
На 100 ккал менше на день, це 36 500 ккал на рік. Це одне означає близько 5 кг мінус! І коли ви побачите, наскільки це просто, ви заощадите ще більше.
61. Дві скибочки цільнозернового хліба
Замість гарбуза та інших булочок.
62. Гірчиця
Замість масла на хлібі.
63. Чорна кава
Замість солодкої ароматної кави (наприклад, із сиропом та молоком).
64. Нежирне молоко
Замість вершків у соусах або рагу.
65. Картопляні оладки, запечені у вафельниці
Замість сковороди з жиром.
66. Очищена картопля
Замість печеної картоплі.
67. Желе
Замість пудингу як десерт.
68. Одна маленька соснова шишка
Замість шоколадної булочки.
69. Звичайна плитка шоколаду
Замість палички XL.
70. Тунець у власному соку
Замість тунця на рослинній олії.
71. Фруктовий сплеск (50:50)
Замість чистого фруктового соку.
72. Нежирний сир
Замість сиру з 45% жиру.
73. Шинка салямі
Замість копченого м’яса.
74. Куряча салямі
Замість запеченої ковбаси.
75. Шинка піца
Замість піци салямі.
76. Розумне навантаження на тарілку
Дотримуйтесь Формули 25-25-50. Завжди завантажуйте на тарілку 25% складних вуглеводів (хліб із непросіяного борошна, коренеплоди, бобові), 25% легкого білка (див. Вище) та 50% овочів або фруктів.
77. Не напружуйтесь
Якою б бурхливою вона не була, не пропускайте жодної їжі. Це сповільнить метаболізм на 25% і з часом завантажить пластину навіть більше, ніж зазвичай.
78. Їжте скільки завгодно
Складіть список продуктів, які можна їсти нескінченно, і наклейте їх на монітор або холодильник. Наприклад, дитяча морква, мариновані огірки, перлова цибуля, кольрабі, ароматичні та фруктові чаї, малина, чорниця (навіть заморожена) тощо.
79. Зупиніть затирання
Ви щойно збираєтеся відкрити зграю клейких ведмедів? Краще візьміть 2 склянки води і з’їжте 20 горіхів (10 мигдалю, 5 волоських горіхів і 5 несолоних арахісу).
80. Найкращі природні
Чим менше обробленої їжі ви їсте, тим краще. 100 г картоплі в шкірці містить 70 ккал, 100 г картоплі фрі близько 124 ккал. Або 100 г натурального стейка має 106 ккал, 100 г віденського стейка має 235 ккал.
Спалюйте більше жиру з ранку до вечора
За нашим графіком схуднення ви автоматично програмуєте своє тіло на схуднення.
81. Ходьба
Близько 20 хвилин після пробудження - найкращий час для прогулянки 20 хвилин. Виробництво адреналіну збільшено, а метаболізм у розпалі.
82. Холодний душ
Приблизно о 10.00 год промийте передпліччя холодною водою. 20 секунд достатньо для кращого кровообігу та підтримки спалювання жиру.
83. Кисень
Запаліть полум’я, щоб спалити жир. Після обіду вирушайте на свіже повітря.
84. Полуденна перерва на чай
Японські дослідники виявили: чай Улун - справжнє спалювач жиру.
85. З 18:00 до 20:00
Це ідеальний час для білкової вечері. Це дає організму достатньо поживних речовин, щоб спалювати надлишки жиру протягом ночі.
Зміцнюйте м’язи і підтягуйте шкіру
На шляху до фігури, про яку мріють, гімнастика, масажі та цілеспрямований догляд стають справжніми чудесами.
86. Підтягніть пояс
Встаньте, ноги на ширині плечей, руки витягнуті, руки схрещені, долоні вгору. Витягніть ліву руку вправо, поки не відчуєте напруги в талії, почекайте 10 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншого боку. 4 повторення.
87. Дихальне дихання
Глибокий вдих у живіт мобілізує м’язи живота. Вдихайте носом, поки живіт не зведеться, а рот залишиться закритим. Потім повільно видихніть ротом і підтягніть живіт. Повторювати не менше 20 разів на день.
88. Вправа лише між іншим зміцнює м’язи
Стоячи в ряд на касі або на червоному, потягніть живіт так, ніби зашнурований у корсет, продовжуючи глибоко дихати. Напружте живіт приблизно від 10 до 15 секунд і відпочивайте одночасно.
89. Зміцнює йогу
Біля колиски для йоги ви розслабляєтесь і тренуєте м’язи живота. Ляжте на спину. Підтягніть ноги до тіла і обійміть їх руками. Підтягніть коліна до грудей і розмахуйте. Напружте м’язи живота.
90. Масаж передує здуття живота
Покладіть долоні на живіт і обережно помасажуйте і розгладьте їх. Нарешті, проведіть кулаком по ньому. Це підтримає потік енергії та запобіжить здуття живота.
91. Крем діє зовні
Креми для схуднення та зміцнення, що містять каву та чай Mate, чудово впливають на живіт зовні. Вранці та ввечері нанесіть крем на живіт і обережно помасажуйте.
92. Напруга, як у Клавдії Шиффер
Клаудія Шиффер присягає на масаж живота мигдалевою олією. Він додає шкірі вологу і одночасно підтягує її.
93. Допомога з моря
Морські мінерали, морська грязь та водорості у зміцнюючих кремах підтримують спалювання жиру. Найкраще наносити їх на шкіру вранці після душу.
94. Худніть уві сні
Люди, які ночують, їдять більше, ніж люди, які сплять принаймні 8 годин на день.
95. Вітамін С
Якщо вам цього достатньо, ваше тіло може негайно розчинити жирові прокладки і спалити більше жиру.
96. Чай з мате проти вовчого голоду
Коли у вас немає енергії в другій половині дня і тіло кричить про солодкість, більшість з нас згрішить. Тому вам краще пити чай «Мате», який уповільнює апетит.
97. Пряне схуднення
Кайенський перець, чилі та табаско підтримують розщеплення жирів.
98. Швидкі вправи
Робіть щодня не менше 15 присідань і 20 живота.
99. Зателефонуйте другові
Поговоріть зі своєю дівчиною, стоячи по кілька хвилин щодня. Ви також будете спалювати калорії таким чином, і це може спонукати вас продовжувати займатися спортом.
100. Посміхніться, будь ласка
Посміхатися слід раз на годину. Це пробудить гормони щастя, які будуть спалювати жир і зменшити стрес. Дослідження показали, що сильна посмішка має такий самий ефект.