Джерело фото: Shutterstock.com

побудови

"Ми те, що робимо знову і знову. Тож досконалість - це не вчинок, а звичка ".
(Арістотель)

1. Розміркуйте

Медитація - це найшвидший та найефективніший спосіб збільшити силу волі. Ви вчите її мозок сконцентруватися і протистояти бажанням думати про різні інші речі. Одне дослідження показало, що через 2-3 дні 10-хвилинної медитації ваш мозок зможе краще концентруватися, у вас буде більше енергії і менше стресу.

Медитація змушує наші думки теперішній момент. Ми витрачаємо до 47% свого життя, згадуючи минуле або думаючи про те, що робитимемо в майбутньому.

2. Їжте дієту з низьким вмістом глікемії

Коли організм поглинає споживану їжу, він виробляє глюкозу, яка потім проходить через весь кровотік. Саме цю хімічну речовину мозок використовує як паливо для мислення, створення та розвитку сили волі. Тобто забезпечити здорову волю необхідно забезпечити достатню кількість глюкози для мозку.

Будь-який їжа, що містить калорії, постачає мозок необхідною енергією у вигляді глюкози. Однак не всі культури забезпечують його рівномірно. Солодкі страви створюють т. Зв «Короткочасна» глюкоза - тобто вони розпочнуть ваш заповіт дуже швидко, але на короткий час.

Важливо: Найкраще, що ви можете зробити, це спробувати підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Ви можете зробити це, вживаючи продукти з низьким глікемічним індексом - наприклад:

  • Прості білки - нежирна яловичина, птиця, свинина, риба
  • Горіхи - волоські горіхи, горіхи кеш'ю (не арахіс!)
  • Свіжий фрукт -банани, чорниця, яблука, вишня
  • Овочі - солодка картопля, морква

3. Добре виспатися

Якщо ви втомилися, ваш клітини мозку не здатні ефективно засвоювати глюкозу, як коли ти відпочив. В результаті ваша воля почне втрачати силу, а мозок відразу ж буде жадати солодкої їжі та кофеїну. Ви не тільки будете його споживати Шкідлива їжа, ви також з’їсте набагато більше, ніж потрібно.

Тактика, яка допоможе вам краще спати:

  • Повна темрява в кімнаті - більшість з нас недооцінюють вплив світла на сон, але було доведено, що в повній темряві мозок швидше вимикається, а сон ефективніший
  • Дрімайте і вдень - одне дослідження показало, що краще спати 7 годин і отримувати ще один короткий 1-годинний сон протягом дня, ніж спати 8 годин і не дрімати вдень
  • Зробіть резерв - якщо у вас є більше часу на вихідних, спати довше і більше відпочивати, з чого ви можете черпати навіть під час напруженого тижня

4. Практика

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нашого здоров'я, але чи можуть вони також допомогти нашій волі? Дослідники провели одне дослідження з 24 людьми у віці від 18 до 50 років, які раніше не практикували регулярно. Учасники опитування мали можливість безкоштовно відвідувати тренажерний зал раз на тиждень протягом першого місяця та 3 рази на тиждень протягом другого місяця. Результати:

  • Через два місяці кожен учасник збільшив свою здатність протистояти спокусам і наполегливо виконувати завдання
  • Вони зменшили споживання алкоголю, кофеїну та куріння
  • Вони їли здоровішу їжу
  • Вони витрачали більше часу на навчання

Усі ці результати також свідчать про це Вправи позитивно впливають на силу вашої волі. Якщо ви також вирішили придбати членство у фітнес-клубі, ходіть на це повільно, але регулярно та з мотивацією.

5. Вирішуйте лише одне завдання за раз

Ми всі маємо 2 різні відділи мозку, які допомагають вирішити проблеми. Один з них є лімбічна система, який приймає прості та автоматичні рішення (чищення зубів, зупинка на червоному). Ця частина мозку також є короткостроковою, яка переконає нас взяти шматочок солодкого або зістрибнути з бігової доріжки, коли ви вже не контролюєте.

З іншого боку є передфронтальна кора, який вирішує більш складні задачі (математичні рівняння.). Ця частина мозку є довгостроковою і відповідає за нашу волю. Якщо ви робите більше справ одночасно, зокрема перша частина - лімбічна система - працює активно. Дофронтальна кора не дозволяє такий доступ, і тому ви активуєте його за допомогою ви зосередитесь лише на одному завданні.

6. Подумайте, що ви робите

До 45% наших щоденних рішень є повністю автоматичними - ми не думаємо про них і робимо їх якось підсвідомо. Ми можемо подолати цю тенденцію, приділяючи більше уваги нашим щоденним рішенням. Чому ви готуєте каву, як тільки приходите до роботів? Чому на сніданок у вас замість яєць йогурт? Просто ставити під сумнів ці повсякденні рішення, для зміцнення своєї волі.

7. Слідкуйте

Ви помітили, що коли дивишся в дзеркало, у вашому мозку відбувається щось дивне? Частина мозку, яка сказала б: "Гей, це я в дзеркалі", не активована. Натомість, частина мозку, яка говорить: "Я би хотіла, щоб я була вищою, біднішою, мускулистішою". "

З цього замість того, щоб бачити, ким ми є, ми бачимо, ким хочемо бути. Це тому, що у всіх нас є своє ідеальне «Я», з яким ми хочемо одружитися. Замість того, щоб перевіряти себе на помилки, починайте спостерігати більше і відстежуйте, хто ви. Порівняйте ці записи зі своїми ідеальними вимогами. Завдяки цьому ви можете зміцнити свою волю і навчитися приймати кращі рішення.

8. Знайди натхнення

Ми всі, безумовно, відчували натхнення в якийсь момент свого життя. На той момент ми це отримуємо приплив енергії - Це майже так, ніби ми набрали більше волі. З більшою кількістю енергії активується передфронтальна кора, яка зміцнює нашу волю та дасть нам мотивацію для досягнення довгострокових цілей.