правил

Чи погана ваша совість, якщо ви їсте шоколад замість здорової моркви? Ви страждаєте від провини, якщо зручно сидите перед телевізором, замість того, щоб займатися спортом? Але іноді вони підходять, справа в тому, щоб знайти баланс!

Відмовтеся від зайвої ваги,

Але давайте залишатись підтягнутими.

Надмірне надлишкове напруження кровоносної системи та суглобів. Спробуємо позбутися зайвих кілограмів, але таким чином, щоб залишилася одна-дві подушки, більш округлої форми! Згідно з дослідженнями, більш стрункі дами привабливіші в очах чоловіків і можуть жити довше. Жирові подушечки на стегнах містять протизапальні речовини, які зміцнюють стінки судин.

Уникайте стресів,

Але не всі форми.

Насправді, надмірний і постійний стрес робить вас хворим. Але експерти стверджують, що напруга - це також еліксир життя, оскільки давній інстинкт втечі може навіть служити для збереження здоров’я. Це пов’язано з тим, що в організмі утворюються речовини, які зменшують пошкодження клітин і продовжують життя. Важливо, щоб корисним був лише короткочасний стрес. Оскільки толерантність до стресу варіюється в залежності від людини, застосовується єдине правило: ті, хто відчуває себе перевантаженими, повинні врівноважувати фізичні та психічні навантаження зі спортом.

Занадто багато кави шкідливо,

Але одна-дві чашки допоможуть вам схуднути.

Кофеїн у каві стимулює кровообіг, розширює стінки судин та покращує дихання. Дослідження також показують, що це може допомогти вам схуднути, прискорюючи обмін речовин і збільшуючи споживання калорій, а також посилюючи спалювання жиру за допомогою правильної кількості вправ. Погані новини для маніакальних "чорних людей": більше трьох чашок на день може викликати серцебиття, нервозність та проблеми зі шлунком.

Жир з шоколадом,

Але один або два кубики на день - це здорово.

Популярний солодкий - справжня калорійна бомба. Однак сорти з мінімальним вмістом какао 70% містять велику кількість корисних інгредієнтів, які зміцнюють серце та систему кровообігу, запобігають закупорці артерій та підтримують клітини молодими.

Їжте багато овочів,

Але іноді і смачне смаження.

Овочі багаті вітамінами та мінералами, як у сирому, так і на пару. Але фахівці з питань харчування також знають, що продукти тваринного походження, такі як риба та м’ясо, також містять життєво важливі поживні речовини. Жирні кислоти в м’ясі необхідні для нормальної роботи імунної та судинної систем, а також мозку. Риба містить багато йоду, а також багато харчових білків, вітаміну В та заліза. В оптимальному варіанті м’ясо та риба повинні бути включені у ваш раціон принаймні 2-3 рази на тиждень.

Зменшіть споживання солі,

Але не залишайте його повністю.

Ми, угорці, споживаємо багато солі. Деякі люди приймають кілька разів рекомендовані 5 г на день, що, безумовно, може спричинити високий кров'яний тиск. Посолити їжу непотрібно, а також доцільно обмежити споживання готових до вживання їжі, оскільки вони містять більшість прихованих солей. У випадку людей з високим кров'яним тиском зменшення добового споживання солі (відсутність продуктів, що містять жири та алкоголь) є настільки ж важливим, як і ліки! Однак було б помилковим рішенням взагалі відмовитися від солі, оскільки цей мінерал частково забезпечує нормальну роботу нервів і м’язів, а також регулює водний баланс.

Дотримуйтесь чистоти,

Але не перестарайтеся.

Постійно розширюється вибір миючих засобів та пральних порошків на полицях магазинів доводить, наскільки сильно ми боремося з брудом. Однак не можна забувати, що імунітет підтримується бактеріями під час тренувань, тому слід уникати надмірної чистоти! Наприклад, у дитини особливо важливо, щоб їх організм контактував з бактеріями. Тож трохи бруду навіть приносить користь, бо таким чином імунна система не лінується.

Не вживайте алкоголь,

Але підійде келих пива чи вина.

Недовго було б перерахувати позитивні наслідки різних видів алкоголю. Але червоне вино та пиво - в помірних кількостях - можуть бути здоровими! Наприклад, антиоксиданти в перших покращують кровопостачання серцевого м’яза і знижують рівень холестерину в крові, тоді як пиво також містить речовини, що захищають від серцевих захворювань. Рекомендована кількість - 1 дл вина і 2-3 дл пива на день.