Якщо ви голодні, це не обов’язково означає, що вам слід їсти відразу, можливо, за почуттям стоїть ще одна проблема.
Після обіду ще більше поїздок ведуть на кухню, і одного разу ми знову опиняємось там перед полицею комори або холодильником сидить із застоєм живота? Це не обов'язково було звичайним явищем під час утримання в квартирі, це те, що трапляється не тільки з Пухом, але і з усіма смертними.
Але чому це так?
Однією з найбільш логічних причин цього явища може бути саме таy був недостатньо поживним для обіду, після чого наш шлунок невдовзі повторився. Поживна речовина в цьому випадку також означає, що вона ситна: спочатку ми можемо почуватися ситими від шести тарілок локшини, але ми зголодніємо за годину. Ці улови, які містять достатню кількість білка, а клітковина набагато більше годує ті, які важкі від жиру та вуглеводів.
Ти знав?
Білок, як правило, це м’ясо, яйця або риба, можливо молочний продукт, а найкращими джерелами клітковини є овочі, фрукти та бобові. Якщо ви голодні після основного прийому їжі, наступного разу вам слід покласти на тарілку більше цих інгредієнтів, і кінцевий результат буде кращим.
Рецептори на стінці шлунка відіграють важливу роль у відчутті ситості. Вони сигналізують мозку про те, наскільки розширений наш шлунок, коли ми їмо, тому вони реагують не на якість, а на кількість. Ось чому, якщо ми їмо багато чіпсів, ми можемо раптово відчути ситість, але через годину ми все одно будемо голодні, оскільки їжа з низьким вмістом клітковини та білка швидко перетравлюється шлунком.
Якщо ми завжди відчуваємо голод після їжі, ми можемо не тільки поліпшити якість їжі, але і збільшити кількість низькокалорійних інгредієнтів. Також хороший фокус - споживання продуктів з високим вмістом води, таких як супи, овочі, фрукти. Той, хто може пити багато води до, під час і після їжі, швидше насититься.
Звернути увагу
Їжа - це не єдине, на чому ми не можемо зосередитись через нашу дезінтегруючу увагу та занадто багато вхідних подразників, але це один із найпоширеніших. Під час їжі ми прокручуємо телефон, читаємо, кидаємось з одного місця в інше, так ми навіть не здогадуємось, що вже обідали. У таких випадках легко може статися так, що через годину ми знову зголодніємо.
Давайте їсти повільно!
Це пов’язано з попереднім, але варто згадати: ми поспішаємо, тому їмо набагато швидше, менше жуємо, швидше голодуємо. Варто один раз порахувати, скільки разів ми пережовуємо укус: майже напевно, що середнє значення становить не більше чотирьох-п’яти укусів, хоча ідеальним буде близько 30.
Стрес
Напруга підвищує рівень кортизолу, тому ми відчуваємо від цього голод. Стрес можна загалом зменшити, більше займаючись фізичними вправами, особливо якщо ви займаєтеся йогою, але ви можете спробувати медитація є.
Ви вже читали це раніше?
Багато спорту
Якщо хтось вправляє надзвичайно багато і дуже інтенсивно, він може голодувати частіше, тому що рух пришвидшує ваш метаболізм. Звичайно, все ж варто їсти в дусі вищесказаного і збільшувати кількість корисних калорій.
Безсоння
Якщо ми не висипаємося, у нас буде більший апетит, оскільки правильна кількість та якість відпочинку також відіграє певну роль у балансі гормонів, варто звернути увагу на раннє спання та сон не менше 7 годин.
Інсулінорезистентність
Часті напади голоду можуть бути викликані навіть коливаннями цукру в крові. Якщо у нас є суперечливий апетит абсолютно непослідовним чином, варто перевірити, чи є за цим ІР або діабет.
Зневоднення
Якщо ми не п’ємо достатньо, ми можемо сплутати почуття голоду зі спрагою. Після склянки води або чаю ми все ще можемо вирішити, справжнім був голод чи справедливим вони недозволені ми.
Нудьга
Тепер, коли у всіх менше програм і відпочинку, ніж раніше, ми можемо легко потрапити в пастку нудного гризуна. Досить визнати це і зробити проти цього, після хорошого фільму, книги чи великої прогулянки це може закінчитися помилкова тривога.
Ви вже читали їх раніше?
Ви вже читали їх раніше?
Існує натуральний спрей від комарів, який дійсно працює?
Більшість продуктів створені на основі інсектицидів, але як щодо більш натуральних активних інгредієнтів?
Виявляється, у гладіаторів навіть не було казкової верхньої частини тіла, плюс дивно.
Хоча вони були зображені з ідеальним тілом, древні воїни, мабуть, були трохи вгодованими, і все це, крім того, було результатом запланованої дієти.
Тому не їжте після 6 вечора - від кількох захворювань.
Ми багато разів чули, що якщо ми не їмо після 6, це видно на нашій фігурі, і згідно з новим дослідженням, це може мати додатковий сприятливий ефект.
Може бути ліки від ожиріння?
Знайдено ген, відповідальний за ожиріння, який, якщо його усунути в майбутньому, також може бути рішенням для лікування патологічного ожиріння.