Зміцнює імунну систему, запобігає застуді та піклується про ваше волосся, шкіру та нігті. Власником цих та інших достоїнств є цинк, важливий для нашого організму мінерал, який ми можемо знайти у багатьох продуктах харчування. Перегляньте цей список і включіть їх у свій щоденний раціон.

12 травня 2020 р., 09:44

багатих

Устриці

У верхній частині рейтингу продуктів, багатих цинком, ми знаходимо устриці. Ваш внесок сягає 60 мг на 100 г їжі.

  • Звичайна справа - їсти їх сирими, просто супроводжується кількома краплями лимона, але є й інші більш інноваційні способи їх приготування, такі як побита в кукурудзяній крупі та смажена або маринована.

Печінка

На кожні 100 г печінки внесок цинку в печінку близько 7 мг. Звичайно, коли ми говоримо про це телятина, оскільки свинячі нутрощі не такі багатий цим мінералом.

  • Печінка - не одна з продуктів, яка має найбільше послідовників. Однак чому б вам не дати можливість до будь-якого з ваших рецептів. Приготування печінкової цибулі просте, а результат вражаючий.

Молюски

Морепродукти загалом - це дуже хороше джерело цинку. Серед молюсків виділяються молюски, які можуть містити до 7 мг на 100 г. Ще одним із зіркових морепродуктів є краби, які забезпечують приблизно 4,7 мг.

  • Що стосується кулінарії, переконайтесь, що вони в ідеальному стані. Для нього, замочіть їх у підсоленій воді і помийте, ті, що перебувають у поганому стані, відкриються.

червоне мясо

У межах червоного м'яса, нежирна яловичина це той, який пропонує найбільший внесок цинку з 6,2 г кожні 100 г., за ним свинина.

  • Вибирайте найбільш м’які скорочення щоб уникнути надмірної присутності насичених жирів. Хорошим вибором є вакуум, філе, протилежне і протилежне, а також висока або низька поперек.

Фундук та мигдаль

Хоча найкращі джерела цинку містяться в продуктах тваринного походження, ми також можемо вдатися до них горіхи як фундук або мигдаль для покриття необхідного внеску цього мінералу.

  • Також кеш'ю містить цинк. Зараз з цими фруктами важлива помірність, оскільки 30 грам (18-20 насінин) забезпечують близько 170 калорій.

Курка та індичка

Кілька філе курячих або індичих грудок не тільки готують швидкий, легкий і смачний обід, вони також готують чудове джерело цинку. Їхній внесок навколо 5 г цинку, майже половина рекомендованої добової норми для дорослого (від 12 мг для чоловіків до 8 мг для жінок).

  • Ви можете доповнити салат з салату з декількома шматочками курки або приготуйте курячі шашлики з перцем, цибулею і помідорами.

Сир

Серед продуктів харчування тваринного походження сир як джерело цинку. Ваш внесок від По 4 г по 100 г., зробіть будь-яку сирну дошку хорошим варіантом.

  • Звичайно, пам’ятайте, що загалом це a досить калорійне харчування для того, що важливо контролюйте споживання. Вибирайте менш жирні версії, наприклад сир, свіжий сир або менш твердий, як чеддер, фета або пармезан.

Вівсянка

Включення вівса в щоденний раціон не тільки приносить користь кишковому транзиту і Регулює рівень цукру в крові, це також ідеальний союзник імунна система завдяки внеску в цинк (3,5 мг/100 г).

  • Зазвичай прийнято вживати їх на сніданок, але на цьому варіанти не закінчуються. Можна приготувати кіш зі шпинатом з вівсом або зелений смузі з вівсом.

Навіщо нам цинк?

Що означає тарілка устриці, стейк з печінка або жменька фундук? Мабуть, не багато. Однак їх харчовий склад показує, що вони мають чудовий вміст важливих мікроелементів для функціонування організму, цинку.

Щоб отримати уявлення про його важливість, ось деякі з них основні функції що можна віднести до цього мінералу:

  • Він бере участь у формуванні та мінералізації кісток та репродуктивних органів.
  • Пригнічує вироблення похідного тестостерону, який при високому рівні може збільшити ризик розвитку раку простати
  • Допомагає підтримувати артерії в чистоті.
  • Зміцнює імунну систему.
  • Співпрацює в процесах загоєння ран.
  • Запобігає поширеним хворобам, спричиненим вірусами та бактеріями (наприклад, застуда).
  • Подбайте про здоров’я волосся, шкіри та нігтів.
  • Покращує смак і запах.

З іншого боку, дефіцит цинку може бути винуватцем багатьох негараздів, які щодня нас страждають, таких як забудькуватість, втома або схильність до застуди.

  • У галереї, яку ви бачили, ми зібрали 8 найбагатших цинком продуктів що не може бути відсутнім у вашому раціоні для покриття рекомендованої добової дози.

Цинк бореться зі стресом

Численні дослідження стосуються споживання продукти, багаті цинком завдяки здатності нашого організму справлятися з наслідками, які викликає ситуація стрес запускає організм, включаючи ослаблення імунної системи.

  • Коли ми переживаємо важкі моменти, які тривають з часом, наші захист страждає. Це коли цинк вступає в гру, оскільки серед його численних і цінних функцій його роль у підтримці сильна імунна система.
  • A недостатній рівень цинку спричиняє багато розладів та симптомів, пов’язаних зі стресом, таких як дратівливість, депресія, імпотенція та низький імунітет.