Намагаємося їсти потроху всього, але завжди думаючи про калорії. Отже, що ми можемо зробити, це спробувати вибрати звідти трохи більше, щоб ви не могли пропустити продукти, які не роблять вас товстими. Звичайно, перед тим, як згадувати їх, ви завжди повинні виділити деякі речі життєво важливого значення.
Наступні продукти мають калорії, але дуже мало. Отже, ми можемо взяти більшу суму, якщо це необхідно. Крім того, вони насичуються, тому, взявши їх, ми не відчуємо потреби продовжувати кусати через години. Нарешті, слід зазначити, що спосіб їх приготування також буде основним, коли мова йде про забезпечення більшої чи меншої кількості калорій.
Нежирна їжа, біла риба
Без сумніву, без нього не існує збалансованої дієти, що вартує його солі Біла риба. Це один з продуктів, який не робить вас товстим, оскільки вони мають низький вміст жиру і дуже багаті білком. Це правда, що спосіб приготування тут також має відповідну присутність. Ось чому ви можете робити це на грилі, з краплею оливкової олії або приготованим. Якщо ви все ще не впевнені, які види риби ви можете споживати, ми згадаємо деякі з них, такі як хек, підошва, морська риба, морський окунь або калкат.
Червоні фрукти
Антиоксиданти, які ми знаходимо в них, а також різні вітаміни роблять червоні фрукти життєво важливими в нашому раціоні. Але це також, у них мало калорій. Кожні 100 грамів з них ми будемо приймати близько 45 калорій. Тож це насправді мало. Ми можемо їх їсти поодинці або додавати в салати або смузі, але завжди з знежиреним молоком. Крім того, в них є клітковина, а також магній або калій. Полуниця, ожина чи чорниця повинні бути у вашому списку покупок.
Овочі
Представляємо a невелика порція бобових у наших стравах це завжди буде хорошою альтернативою. Хоча, можливо, ми не дуже звикли до них, не слід їх ігнорувати. Це правда, що вони мають вуглеводи, але це важить більше інших якостей, таких як мінерали. Серед них ми виділяємо як кальцій, так і залізо. Крім того, вони запобігають певним захворюванням кишечника.
Оливкова олія
A ложка оливкової олії, як опівдні, так і за обідом, це також головне. Звичайно, завжди в межах збалансованого харчування, де білки та овочі займають велику частину тарілки. Як ви напевно знаєте, це ще одна їжа, яка забезпечує антиоксиданти, захищаючи здоров’я нашого серця і навіть попереджаючи інші захворювання.
Яйця
Яйця багаті білком. Щось, що також допоможе нам у нашому харчуванні, а також запобіжить серцево-судинним захворюванням. Близько 100 грамів вареного яйця - це трохи більше 150 калорій. Отже, якщо ви хочете ще трохи їх зменшити, візьміть лише білий колір.
Зелені овочі
Без сумніву, всі овочі можуть увійти до цього списку. Але зелень має більше властивостей, які допомагають нам уникнути анемії, запобігати певним захворюванням і все це лише за кілька калорій. Серед них слід виділити мангольд, шпинат або брокколі. Вони забезпечать нас клітковиною, а також магнієм або калієм.
Яблука
Ми завжди чули, що яблука є один з найкращих фруктів у нас. Вони можуть знижувати рівень холестерину і містять багато клітковини. Високий вміст води також сприяє роботі травної системи. Ви можете взяти його поодинці або додати в салати.
Молюски або молюски
100 грам мідій - це лише 50 калорій, в той час як 100 грам креветок мають близько 90 калорій. Молюски, чирли та моркви також складають близько 53 калорій. Отже, вони припускають, що вони також є основними для нашого раціону. Звичайно, завжди у вареному вигляді або без соусів, які б збільшили ці калорії. Вони також містять численні мінерали та вітаміни. Що ще ми можемо просити?.