продуктів

І це ідеально підходить для тих моментів, коли ми хитаємось у харчуванні.

З літом зараз практично не видно, операція бікіні запускається. Але які це продукти, які можуть нас втішити в найкритичніші моменти дієти, не змушуючи нас відчувати вічну провину? Які найситніші - ті, які допомагають відчувати ситість при меншому споживанні, а отже, і меншої ваги?

Ми просимо двох Експерти з питань харчування перед тим, як скласти список, дайте нам кілька порад. Наприклад, що здорове та збалансоване харчування "Це ситніше, ніж дієта, багата жирами та цукром", нагадує нам із спеціалізованої клініки "Медична опція", яка також радить "добре пережовувати їжу та пити багато води".

Від MediQuo, дієтолога Соня Цибріан додайте інші сентенції, наприклад, "розділіть їжу на 5 прийомів протягом дня або їжте повільно, сидячи і роблячи невеликі закуски".

Що це за споріднені продукти в нашому раціоні? Мета:

1. Авокадо

Здивований? Авокадо вважається дуже калорійним (насправді він дає нам 160 ккал на 100 г), але він є чудовим союзником для схуднення. Експерт MediQuo розкриває причину: насичувальну здатність, яку він пропонує завдяки низькому глікемічному індексу. "Це мало підвищує рівень цукру в крові і, отже, не викликає припливу інсуліну або відчуття голоду". Є дані, які підтверджують це: дослідження в США гарантує, що вживання половини шматочка на день зменшує бажання клювати на 40% протягом наступних 3 годин. Це також чудовий союзник для контролю холестерину, і його легко включити в раціон на сніданок або салат. Хто більше дає?

2. Овес

Обидва експерти сходяться на думках про достоїнства цієї повільно поглинаючої, низькокалорійної каші з великою кількістю клітковини.

3. Варена картопля

Його ситна сила вища, ніж у рису, банана або хліба (навіть дослідження втричі перевищує останню). Крім того, "він не містить жиру". Як ти це чуєш!

4. Горіхи

Серед експертів також є одностайність щодо горіхів, які втамовують голод через їх "високий вміст клітковини і факт необхідності їх добре пережовувати". Більше переваг: корисні жири "сприяють зниженню рівня холестерину".

5. Лосось

Це одна з улюблених страв Opción Médica, оскільки вона має «високий вміст жирних кислот Омега 3», що змушує вас почуватись задоволеними довше. Крім того, "підвищує рівень лептину, гормону апетиту".

6. Яблуко

Це королева плодів дієт та консультацій експертів, які підкреслюють його високий вміст у воді та клітковині та низький вміст калорій (52 на 100 гр.). Увага, краще їсти його зі шкірою (добре вимитою), оскільки це бореться із запорами.

7. Морква

У ньому є все, що має значення в цих випадках: клітковина, мало калорій, багато води, багато поживних речовин і низький глікемічний індекс, згадує Сібріан. Хороша ідея - зберігати його в контейнері, нарізаному соломкою, щоб ним було легко користуватися в час потреби.

8. Сочевиця або квасоля

Оскільки вони багаті стійким крохмалем, вуглеводом, який проходить через шлунок неперетравленим і бродить у товстій кишці. Цей процес змушує організм "використовувати накопичений жир для палива".

9. Суп

Допомагає втамувати голод і знижує апетит перед їжею. Готуйте його з низьким вмістом жиру та овочів, пропонує медичний варіант.

10. Овочі. з оцтом

Хороша новина: якщо ви голодні, "ви можете зробити собі салат з усіма овочами, які хочете". Контроль за олією для приправ є ключовим. Однак оцет не є проблемою: "Трохи оцту допомагає уникнути почуття голоду, оскільки він знижує глікемічний індекс" (і це, тепер ви вже знаєте, що це означає).