Ваша шкіра виглядає трохи тьмяною? Ви можете спробувати такі трюки, як очищення шкіри скрабами або розміщення на дзеркалі ванної лампи потужнішої потужності, щоб скрасити колір обличчя. Але ваша шкіра ніколи не буде випромінювати і повністю світитися, як здорова шкіра молодого вигляду, якщо ви їсте неправильно.

покращують

Що викликає тьмяну шкіру?

Нашу шкіру можна розділити на три шари: епідерміс, дерму та гіподерму.

Зовнішній шар шкіри, епідерміс, складається в основному з мертвих клітин, які можуть накопичуватися, створюючи сухий, лускатий, білий або навіть жовтий вигляд. Суха шкіра, що лущиться, також може бути спричинена нестачею олії та води у другому шарі шкіри, дермі. Харчування дерми олією, водою та іншими поживними речовинами - робота кровоносних судин. Деякі поживні речовини можуть допомогти вашій шкірі виглядати молодшою, сяючою та красивою.

Продукти для освітлення шкіри

1. Морква

Поживна речовина, що освітлює: вітамін А

Маючи у вашому тілі близько 1,6 мільярда клітин шкіри, які відновлюються кожні 28 днів, ваше тіло постійно виробляє клітини шкіри. Вживання продуктів, що підтримують ріст клітин, може допомогти забезпечити, щоб ваше тіло створило найкрасивішу шкіру. Вітамін А підтримує ріст красивих нових клітин шкіри. Він відіграє життєво важливу роль у диференціації клітин. Насправді, ще в 1941 році вчені підкреслили важливість вживання їжі, багатої вітаміном А, для здорової шкіри після того, як було виявлено, що нестача вітаміну А в раціоні людини призводить до ненормального росту шкіри. Морква є відомим джерелом вітаміну А. Вживання моркви може надати шкірі засмаглий вигляд, але будьте обережні, оскільки занадто багато може зробити шкіру помаранчевою.

2. Кунжутне насіння

Поживна речовина, що освітлює: цинк

Нанесення цинкового крему на обличчя може запобігти пошкодженню сонячними променями, тому для вашого організму має сенс вносити в п’ять-шість разів більше цинку в епідерміс, ніж у дерму. Цинк є чудовим антиоксидантом у зовнішніх шарах шкіри і може сприяти загоєнню ран. Антиоксиданти зупиняють пошкодження вільних радикалів у шкірі, які порушують утворення нових клітин, послаблюють силу колагену та викликають плями. Нанесення цинку на шкіру може бути чудовим для пляжу, але не для офісу - спробуйте шукати багаті цинком продукти, такі як устриці, баранина, насіння кунжуту та зелений горошок, а також годуйте шкіру зсередини.

3. Апельсини

Поживна речовина, що освітлює: вітамін С

Ваш колір обличчя стає менш блискучим з віком. Просто подивіться на шкіру літніх людей - вона більш суха, бліда і плямиста. Пігментні плями або фотостаріння спричинені сонячним світлом, яке спричинює збільшення пігменту в певних клітинах шкіри (меланоцитах). Запобігання старінню шкіри ніколи не було простішим: вітамін С є потужним антиоксидантом, який бореться з пошкодженнями від сонячного світла і є кофактором, необхідним для утворення колагену, який надає їй сили. Є багато джерел вітаміну С, якими можна насолодитися, наприклад, апельсини, малина, лайми та ківі.

4. Сардини

Поживна речовина, що освітлює: жирні кислоти Омега-3

Відомо, що жирні кислоти Омега-3 підтримують здорову серцево-судинну систему, але чи знали ви, що це також означає здорові клітини шкіри? Цей здоровий блиск красивої шкіри походить від здорових клітин шкіри, які живляться тисячами крихітних судин. Дослідження показали, що жири омега-3 допомагають сальним (жировим) залозам шкіри, покращуючи такі захворювання, як вугрі та псоріаз. Крім того, омега-3 жирні кислоти здатні вилікувати запалення. Зменшуючи кількість запалення, омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити набряк і почервоніння шкіри. Найкращим джерелом жирних кислот омега-3 є жирна риба (сардини, лосось, тунець, скумбрія, анчоуси), а для веганів є насіння (наприклад, льон та чіа).

5. Йогурт

Світлі поживні речовини: пробіотики

Червоні плями на шкірі - ознака запалення, спричиненого травмою (наприклад, розтиранням шкіри, ультрафіолетом або хімічними пошкодженнями), алергічною реакцією або розацеа. Зняти запалення. Пробіотики, що містяться в йогурті, є відомим медіатором запалення. Додайте ягоди в йогурт для додаткової протизапальної сили. Для вищих доз пробіотиків спробуйте добавку.

6. Кале

Світлі поживні речовини: Антиоксиданти

Пігментні плями, веснянки та родимки можуть бути розпорошені по шкірі. Для тих, хто з природними веснянками, це атрибут нашої краси. Але коли плями на шкірі викликані сонцем, ми повинні діяти. Захистіть себе від шкідливого впливу сонця на шкіру, поглинаючи зуби продуктами, багатими антиоксидантами, такими як яскраво забарвлені фрукти та овочі. Капуста містить понад 45 різних антиоксидантних сполук, які називаються флавоноїдами. Ви не любитель капусти? Киньте його у свій улюблений салат з салату, або ви можете спекти його, як чіпси з капусти.

7. Пшеничні зародки

Поживна речовина, що освітлює: вітаміни групи В

Щодня втрачається і замінюється мільйон клітин шкіри, тобто ви витрачаєте багато енергії на створення клітин шкіри. Пивні дріжджі, гриби та зародки пшениці містять вітаміни групи В, які допомагають вашим клітинам використовувати енергію з вуглеводів, білків та жирів. Допоможіть шкірі мати достатньо енергії для виконання повсякденної роботи, вживаючи їжу, багату вітамінами групи B. Чи пробували ви коли-небудь зародки пшениці? Просто додайте його в салати, макарони або мюслі.

8. Лімська квасоля

Світлі поживні речовини: молібден

Вам буде потрібно більше вітамінів групи В, щоб підтримувати добову квоту в мільйон клітин шкіри. Поживна речовина, яка називається молібден, може допомогти. Молібден допомагає у синтезі ДНК, яка необхідна для створення нової клітини. Квасоля Ліма та інші бобові (едамаме, горох) є хорошим джерелом молі, щоб допомогти вашій шкірі синтезувати нові, красиві та сяючі клітини.